跳绳有什么好处？哪些人不适合跳绳

跳绳是一种非常简单的运动，跳绳有着诸多好处，可以增强身体的锻炼，可以提高自身的免疫力，还可以促进肾结石排出，对男性来说尤为合适。

跳绳有哪些好处？

对于男性，跳绳可以强身健体，增强体质。跳绳作为一项有氧运动，还可以锻炼人的心肺功能，促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。

跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛，跳绳的过程中脊椎会伴有一定程度的收缩和舒展，对于久坐引起的颈椎不舒服、腰酸背痛很有帮助。

跳绳的燃脂作用非常棒，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动，适合需要减脂的人群。

平时没事的时候跳跳绳，可以增加人的平衡性和敏捷性。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

对于有肾结石的患者，经常跳绳还有，利于肾结石的排出，但是仅适用于较小的结石。尤其是男性，患肾结石的概率比较高，所以跳绳也是比较适合男性的一项运动。

跳绳的注意事项

1、掌握好跳绳的正确姿势

正确的跳绳姿势应该双脚自然并拢，落地时尽量落在一个点上，大臂贴近身体，使用手腕发力摇绳，稳定跳绳节奏，双脚位置尽量保持一致性每次跳绳时间最好控制在30分钟左右，连续快节奏的跳绳，每次尽量不要超过10分钟，最好先休息一下再继续。慢速跳绳保持在平均每分钟跳60―70次，较快的速度保持在平均每分钟140一160次。

2、跳绳前要做好热身，跳绳后要做好拉伸

在跳绳前应该先让足部、腿部、腕部等做好热身活动，以免拉伤，跳绳减肥结束后不宜马上停下来，最好逐渐放慢跳绳的速度，然后慢慢停止，停止之后要对身体进行适当的拉伸，这样能使肌肉放松，避免运动后肌肉酸痛。

3、跳绳场地避免过硬

虽然跳绳所受的限制非常少，但是最好选择在一些硬度比较适中的平地进行，较软或者较硬以及不平整的地面，都可能导致受伤，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、橡胶地面和，也可以在水泥地上铺瑜伽垫，减少对关节震荡，以免损伤关节。

4、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致损伤。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法，如游泳、快走等等。