62岁真理子奶奶2：54：31完成第110场马拉松

在昨天结束的名古屋女子马拉松上，日本长跑界的传奇奶奶弓削田真理子以2小时54分31秒完赛，在所有参赛者中排名第70位，这也是今年62岁的真理子人生中的第110场马拉松。

目前，60＋年龄组女子马拉松的世界纪录依然是真理子保持，在一月份的大阪国际女子马比赛中，她以2小时52分13秒，平均配速4分4秒/公里的最好成绩刷新了自己保持的纪录。

用了35年 只为跑进3小时

弓削田真理子，来自日本琦玉，和“拼命三郎”川内优辉是老乡。真理子曾是一名老师，目前已经退休。在真理子高中和大学期间，她是一名国家级的中长跑运动员，参加了全国高中锦标赛800米和全国锦标赛1500米，这两项她的个人最好成绩分别时2：16和4：36。

1979年，真理子第一次去现场看东京国际女子马拉松赛，这也是世界上第一场只有女性参加的马拉松比赛。当她看见参赛选手们在倾盆大雨中绕着赛道一圈又一圈地跑时，她惊呆了：她们看上去是那么强大那么坚韧，我也想加入她们。”

3年后，身为高中体育老师的真理子参加了人生的第一场马拉松，成绩是3小时09分21秒，她也从那时发誓，一定要突破3小时。

但是年复一年日复一日，随着年岁渐长，她的人生日程走到了结婚、怀孕生子。就在她以为自己破3的目标无法实现时，她熬夜看了第一次的奥运女子马拉松比赛，被和同龄的伯努瓦·萨缪尔森深深地吸引了。“我暗暗发誓，在把孩子抚养成人后，我会认真地跑马拉松”。

直到真理子41岁，她已经成为了4个孩子的母亲。在这期间，她依然不间断地参加短距离比赛，通过参加马拉松来获得乐趣。2000年，她在赛诺库尼马拉松中跑出了3小时30分，一年后，她又跑到了3小时14分，她意识到，如果经过严格的训练，破3的梦想依然是可以实现的。“40多岁的时候，很难去平衡训练、工作和家庭生活，尽管时间紧张，我每周都抽出时间去参加比赛，从田径赛到超级马拉松，还有每月一次的马拉松比赛”。

时间继续向前，真理子进入50岁，最小的儿子上了初中，她也有了更多时间训练。于是她增加了一条日常跑步路线，并加入了东京市的一家高级业余田径俱乐部，那是从她大学毕业以来，第一次和志同道合的人一起有组织的训练。

2012年，54岁的真理子以3小时01分的成绩交出了名古屋马拉松的答卷。55岁时，她又在1500米、3000米、5000米和10000米上创造了多项55岁以上纪录。

念念不忘、终有回响。58岁这一年，真理子实现了年轻时许下的诺言，她在2017年大阪国际女子马拉松赛中跑出了2小时59分36秒。一个月后，她在东京跑出了2小时58分15秒。2019年下关海响马拉松，她跑出了2小时59分15秒，成为了第一位将马拉松突破3小时的60岁以上的女性。一个月后的埼玉国际马拉松，她又将成绩提高到2小时56分54秒。

“跑进3小时一直都是我的动力所在，但是当知道没有人可以在60岁以上跑进3小时时，我知道我比去要实现它。

学习强者，为我所用

在跑步这件事上，真理子也懂得学习使人进步的道理。她从一篇文章中了解到，在大阪跑出2小时26分的业余选手山口春香每周的跑量是115英里，“如果她通过那么多的努力可以取得成功，那么我也可以做到”。于是，从去年春天到夏天，她每周都在增加跑量，并表示自己的身体已经逐渐适应了。

当她了解到某马拉松传奇在康复过程中使用了蒸桑拿和温泉时，她也把这两项加入了自己的恢复方案。她看到知名精英教练让运动员在山上训练时，她也开始在附近的山上跑步。

她从文章里读到，基普乔格在喝毛藤酒，于是她也在大阪比赛前尝试喝同样的酒。“当你想要创造一项世界纪录时，你必须了解到其他顶尖选手怎么做，并从中借鉴可行的方法，用在自己的训练中”。

在饮食上，她限制了红肉、肝脏的摄入；每晚坚持睡满8小时，定期做针灸和按摩，在家做恢复保养工作。

即便如此，随着年岁的增加，真理子也不得不面对伤病的困扰。她的右腿和左臀部一直都有神经疼痛问题，60岁那年，由于受伤，她在大阪的比赛中摔倒，成绩也因此受到影响。

60岁后，真理子选择从全职工作半隐退下来，因此她又增加了专心训练的时间，每周的跑量也有了提升。此外，她还开启了越野跑，她的丈夫开车带她到富士山底，然后在海拔2200米的地方等她。

希望65岁时还可以跑进3小时

2021年1月的大阪国际女子马拉松，真理子跑出了2小时52分13秒，再次刷新了她自己创造的纪录，在61位完赛者中排名第48位。

今年5月份，真理子将迎来63岁的生日，她仍然把跑进3小时作为自己下一阶段的人生目标，“65岁的世界纪录在不远处等我，希望自己可以在65岁时还可以跑进3小时”。