一次性进行40个杠铃弯举，多吗？如何提升肱二头肌？

导语：最近有人问我了，一次性做40个杠铃弯举多不多？今天就让我们探讨一下杠铃弯举这项运动所能锻炼的肌肉部位、杠铃弯举的正确动作应该如何进行、我们在进行杠铃弯举的时候需要选择什么运动力度等。

01杠铃弯举的基础教学

我们需要通过切换三个动作完成杠铃弯举：第一个动作是双手一起持杠铃杆，尽量不要让杠铃触碰到自己的躯体。我们的小手臂内侧需要反转过来朝外。第二个动作是用肱二头肌举起我们的手臂，让我们把手中的杠铃举至下巴处。第三个动作是返回原状。

02如何提升肱二头肌？

（一）通过弯举类运动提升肱二头肌

想要提升肱二头肌的含量与质量，我们需要通过弯举类运动进行有效的锻炼，因为这类运动可以针对肱二头肌所在的人体位置，让这块肌肉更好地进行发力，从而让我们的肱二头肌提升。弯举的运动可以通过不同的工具来进行，我们应该如何选择不同的工具进行弯举运动呢？让我们接着继续看。

（二）经常切换负重的工具，如哑铃等

我们可以选择三种负重的工具，第一种负重的工具是杠铃，第二种负重的工具是哑铃，第三种负重的工具是壶铃，这三种工具非常贴合人体力学，是最好的弯举工具。经常切换不同的负重工具，进行弯举运动，可以让肱二头肌有一个持续性的刺激，也就是说如果经常切换负重工具的话，我们的肌肉就不会疲倦，也不会耐受我们进行运动的力度。

03一次性进行多少个杠铃弯举比较好？

说到这里，可能有的人会问了：一次性进行多少个杠铃弯举比较好呢？接下来就让我们一起探讨一下这个问题，了解一下进行杠铃弯举的运动力度。

首先我们需要知道，健身者进行多少个运动次数是取决于他个人的体力以及力量训练的重量的，如果你的体力非常的好，选择的重量又非常的轻，那你可能一口气可以进行很多个运动次数。但是如果你的体力不好，选择的重量又非常的沉重，那你可能连5个都做不到，就得缴械了。

其实想要锻炼出肌肉，并不是进行的次数越多越好，而是要选择一个适合自己的运动力度，比如说你一口气可以进行30个杠铃弯举，那我们就可以进行30个到35个，这样可以帮助我们的体力有一个很好的提升，也能让我们的肌肉纤维被有效撕裂，如果你非要进行45个，或者是50个，那反而会影响到身体的健康，还容易受伤呢。

当然了，我在这里所说的数字只是给大家做一个举例，具体能做多少个还得根据你自己的个人素质所决定。如果你以前只能做10个，但是经过了一段时间的锻炼后，可以一口气做15个杠铃弯举，那就是一个很好的进步了。当然了，我们也可以分组来进行杠铃弯举分组进行力量训练，也是一种不错的锻炼方式，但是如果你想要在最短时间内练出发达的肌肉，还是需要一次性做到力竭。

结语：本文给大家介绍了三个知识点，第一个知识点是杠铃弯举的进行方式，第二个知识点是提升肱二头肌的技巧，第三个知识点是杠铃弯举的进行力度，我希望大家能够通过本文所介绍的知识点，让自己尽快练出肱二头肌。

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