“小鲜肉”这个词这两年有些变味，从形容年轻帅气的男生到认为力量感弱的人，似乎男生只要长得白白净净，就一定手无缚鸡之力。
而白敬亭的出现打破了这一固有偏见，以为他是奶油小生，没想到是肌肉猛男。
为角色先减肥后增肌，看起来毫不费力的他，藏在背后都是成倍的努力。
白敬亭为角色先减肥后增肌
最近《荣耀乒乓》和《你是我的城池营垒》热播，作为这两部剧的男主，白敬亭频繁上热搜。
先是#肌肉线条#，后是#肩宽腰细#，网友大声喊话请白敬亭把警服“焊”在身上。
因为出演的角色是特警，所以身体素质必须在线，小白肌肉感满满。
最重要的是他的身材比例很绝，肩宽腰细腿长，肌肉刚刚好，那身警服在他身上，完全能用帅裂苍穹来形容。
腰围68厘米，8块腹肌，白敬亭完美诠释了什么叫“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
在拍摄《荣耀乒乓》时，小白更是为角色在身材方面下血本。
这部戏是讲述男主角在球场上的成长历程，所以需要白敬亭本色出演从乒乓菜鸟到高手的各个阶段，同时要呈现出由弱到强的身体状态！
刚开始，白敬亭减脂暴瘦到了58公斤，几乎只剩皮包骨，这样才符合运动员刚入门时的状态。
后来又要狂增肌，从瘦弱的状态变成肌肉高手的即视感，以更好贴近角色！
先减脂到58kg，又增肌到75kg，不得不说小白是个认真又敬业的酷boy。
白敬亭从小鲜肉到肌肉男
最近在追剧的康妹儿都是“awsl脸”，沉迷于白敬亭的身材无法自拔，想知道他是怎么做到！
其实白敬亭刚出道时就是大家眼里的“小鲜肉”，身高183cm的他一直是纤瘦体型。
可能因为易瘦体质，他的增肌难度要比别人大，所以他坚持健身，经常晒自己的健身日常。
渐渐地他的身材开始发生变化，从瘦弱无力到肌肉感满满。
在拍戏增肌的那段时间里，他每天都举铁三个小时，各种力量动作轮番轰炸，感觉把之前没练的都给补上了！
为了还原乒乓球运动员粗壮的手臂线条，他非常注重手臂训练！很多粉丝调侃他是“童颜巨臂”。
他还用镜头记录了自己的增肌过程，从58公斤到75公斤。
他现在不仅手臂粗壮、胸肌发达、腹肌嘎嘣脆，转过身后，他的倒三角背阔肌也是帅的一批！
普通人怎么锻炼肌肉？
看了白敬亭的“健身史”，相信很多人也想拥有同款身材。
虽然小白是明星，他有专业的教练，但是对于他这种天生体型纤瘦的人，想要变壮，肯定付出了超出常人的意志力。
作为普通人的你，增肌主要靠3点：摄入足够的蛋白质、休息、抗阻力训练。
增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。
当然也别忘了蔬菜和水果的补充，最重要的是学会休息，增肌阶段每周至少要休息两天。
至于抗组训练，可以不用去健身房，一根弹力带就够了，方便轻巧，随时随地锻炼。康妹儿这就教大家一组能锻炼到全身肌肉的动作。
1.深蹲
双脚踩住弹力带，保持在身体后侧。
2.俯卧撑
最好把弹力带转动一下，用手掌压住。
3.俯身单臂划船
单脚踩弹力带，俯身但背是平的，在动作顶峰感受背部肌肉的收缩。
4.硬拉
硬拉能练到腿、臀部、核心、背、肩肌肉，非常综合，用较厚的弹力带，背也是直的保持脊柱中立位，双脚间距可适当调整变化阻力。
5.肱二头肌弯举
用双脚踩住弹力带，变化动作角度更有利于全方位刺激肌肉。
6.侧平举
可以侧举也可以前举，分别刺激三角肌中束和前束，保持直臂与肩部的稳定。
弹力带厚度不要太大，肩部肌肉属于羽状肌，阻力太大容易受伤。
7.坐姿收腿
好身材的背后都是超出常人的努力，希望你能有白敬亭那样坚定的信念，扎实的行动和自律的品质。
充满力量的你，指日可待!
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
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