失眠人士需知：有睡眠困扰该咋办？

每年的3月21日是“世界睡眠日”，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，但是睡不好、睡不着、易醒等严重困扰着当代人，影响其身心健康。为什么会睡不好？失眠又该怎么办？来听听专家怎么说。

　　人为什么要睡眠？

　　俗话说：“日求三餐，夜求一宿”，可见睡眠对于生命而言是多么重要。2009年春晚小品《不差钱》有段小沈阳经典台词：“人的一生其实可短暂了，有的时候一想跟睡觉是一样一样的，眼睛一闭一睁，一天过去了……眼睛一闭不睁，一辈子过去了……”其诙谐生动阐明了睡眠与醒觉的交替循环是人的生命活动中最重要的节律。

　　尽管睡眠医学研究中存在着大量的未知领域与未解之谜，迄今人们对这一问题的回答尚无最终结论，但研究证实睡眠与醒觉的调节是脑的基本功能之一，属于神经科学的范畴。

　　关于睡眠您知道多少？

　　我们知道人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，通过睡眠我们可以：

　　保存能量：睡眠时体温、心率、血压下降，基础代谢率最低，消耗能量减少，胃肠道及其有关脏器合成代谢加强，有助于能量的贮存。

　　促进代谢废物排出：在睡眠过程脑脊液流动增加，更高效清除脑内代谢废物，从而恢复脑活力，减少痴呆。

　　增强免疫力：睡眠能增强机体对侵入的各种病原菌产生抗体的能力，即增强身体的抵抗力，以利于疾病的康复。

　　增强学习记忆：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存与恢复，而且研究发现睡眠能巩固白天觉醒时学习获得的信息，因此睡眠有利于恢复脑力。

　　促进生长发育：睡眠中血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，可保证生长发育，所以应保证婴幼儿睡眠充足。

　　您有睡眠困扰吗？

　　“睡不好”已经成为全球化的难题，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界卫生组织统计的27%，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

　　您有辗转反侧睡不着，夜间频繁醒来，早上很早醒？您有睡眠浅、多梦，入睡惊跳，夜间突然惊醒、尖叫？您有说梦话，起床无意识行走活动？您有睡眠时打呼噜，甚至睡着睡呼吸突然短暂/停止？您有睡眠中肢体抽动，或肢体麻、疼痛，或行为异常？您有睡醒后不能动弹，白天总是犯困等等这些情况吗？

　　如果存在上述现象说明睡眠出了问题，这些睡眠障碍可能是原发性疾病（如失眠），也可能是继发于某种精神疾病（如焦虑症、抑郁症），或躯体疾病（如胃食管反流、哮喘），甚至是某些疾病（贫血、帕金森病）本身的症状之一；有些睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）还可能成为一些疾病（如高血压、中风）的病因或危险因素。

　　失眠是一种最常见的睡眠问题

　　失眠是指尽管有适当的睡眠环境和睡眠机会，仍然对睡眠时间和/或睡眠质量不满意，并且影响白天社会活动功能的一种主观感觉体验。

　　通俗说就是您不是因为需要工作、或学习、或家务没有时间睡觉，也不是因为床铺不舒适、或声噪、或光亮等影响而无法入睡，就是有入睡或保持睡眠的困难，或者在睡醒后感到精力没有恢复不满意。

　　正常成人的睡眠时间是6～8小时，失眠并不仅仅是睡眠时间长短的问题，每个人需要的睡眠时间长短也不同，还要结合第二天精力、体力恢复的感受，白天工作学习、社会交往功能是否满足来评判。任何人一生中都有可能会失眠，但更常见于：老年人、女性、压力比较大的人、有疾病和心理健康问题的人。

　　失眠患者常常表现为：入睡困难，入睡时间超过30分钟；入睡后易频繁醒来，再入睡困难；早醒，且不能再次入睡；白天困倦；疲倦或精力不足；焦虑、易激惹或对某些事情缺乏兴趣；注意力或记忆力减退，错误或事故多于平常；为睡眠不足而担心或痛苦。

　　大多数失眠患者不需要接受检查，医生通过与您交流问诊就能初步诊断，通常还会进一步让您记1～2周的睡眠日记，跟踪您每晚的睡眠情况，分析找出问题，进行睡眠卫生指导、认知行为治疗及/或药物治疗。但是患者如果失眠又打呼噜、睡眠呼吸暂停或睡眠异常行为，就需要接受特殊的睡眠检查，如“多导睡眠仪”或“体动记录仪”。

　　不论您有何种形式的睡眠问题，且困扰着您，都需要到专业医疗机构，最好是设置有睡眠中心的医疗机构就诊，他们将科学规范地指导和帮助您，解决这些睡眠障碍。 （刘 铮）