便秘用这3招，比喝减肥茶还管用！

这一周

每天蹲坑的烧麦心里写照如下：

它没来的第一天

想它想它想它

图源自《情深深雨濛濛》

它没来的第二天

眉头一皱发现事情并不简单

图源自《情深深雨濛濛》

它没来的第n天

仿佛整个世界都在坍塌

图源自《情深深雨濛濛》

而我终于懂了

依萍每天在等书桓的心情

图源自《情深深雨濛濛》

没错，让烧麦苦苦等待的不是还没回家的渣男，而是每天蹲坑却总是让人败兴而归的——死都拉不出来的

其实不止烧麦，周围正在减肥的朋友同事也深受便秘问题的困扰，苦不堪言。屏幕前的各位小可爱是不是也深有同感，默默地点了点头？

为了造福广大人民群众

烧麦这期就开讲关于的那些事

还有各种通便排毒润肠减肥产品点评打假！

干货满满通篇大实话

大家把小板凳搬好认真听课啦！

Warning高能预警

这是一篇有味道的文章，

还没吃饭or正在吃饭的小可爱

先转发mark住一会再看！

有人以为一天不拉粑粑就是便秘了，先别自己吓自己！每天排便1～2次，或1～2天排便1次，都算是正常的范围啦！

那什么才是便秘？每天排便都很困难，每周排便少于3次，才能算是便秘！便秘的原因有很多种，很多举措以及错误的方法都会造成便秘，减肥时尤其容易便秘！下面烧麦就来帮大家复盘，看看哪些你中招了？

食物摄入少，额度不够

在减肥期间，人们热量摄入会相比平时有所减少，但有人就是迷信「不吃肯定瘦」的道理，认为只要想着不吃或者少吃，肉肉就不会找上门，但最后却反而让便秘给找上了。

大意了吧

我们的身体是一个非常复杂，会随时根据环境而调整自己的生物体。你一顿多吃了，它马上升高体温，提高代谢，加快消耗。你吃少了，它生怕你饿死，就会优先消耗体内的肌肉，而非脂肪。

而肌肉中含有大量水分，分解后会降低人体水分的含量，节食初期你的体重会惊喜下降，其实只是身体的水分在减少而已。

长期热量和营养摄入不足，食物残渣没有积累到一定数量，我们的大肠运输系统则要罢工抗议了！

吃进去的食物太少导致无法促进肠胃蠕动，代谢废物就只能赖在肠内不走，停留时间一久，水分被吸收完，便便变得又干又硬，无法排出体外。

方法失当，不肯走

既然说节食会导致便便问题，那我换一种不用挨饿的减肥方法总可以了吧！比如在国内外备受推崇的生酮减肥法，基本上除了不能吃主食之外，肉肉什么的随便吃！

烧麦又有一个扎心的现实要告诉你，饮食不均衡，便秘可能又得找上你= =

我们主流所提倡的「均衡膳食」，三大营养素供能比是这样的：脂肪占20~30%，蛋白质10~15%，碳水化合物占50~65%。

而生酮饮食采用一种摄入高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的特殊饮食结构，比例通常是：脂肪供能比占60~90%，蛋白质占6~15%，但碳水化合物只有4~17%。也就是说，几乎所有的供能都要由脂肪来提供。

这种方法食物种类单一，碳水化合物类食物严重摄入不足，除了蛋白质、脂肪以外的一些营养物质，其他维生素、纤维素、矿物质等的摄入都大大降低。

这样带来最直接的感受就是「拉不出粑粑」，这是因为每天摄入碳水少于30-50g，那么膳食纤维每天推荐摄入25-30g左右。如果膳食纤维摄入不足，无法吸收水分、软化粪便，肠道没有足够的动力推动肠内废物蠕动，就会引起便秘。

另外，减肥期间也不能过分追求少油低脂，因为我们在消化的时候，也需要油脂来润滑肠道，不然代谢废物也会因干结而堆积。

鸭梨太大

体脂秤上的每次数字浮动都决定着减肥人一天的心情，也让人变得容易焦虑紧张。尤其是在平台期，付出再多精力却发现体重纹丝不动，处于减肥敏感期的心又濒临爆炸。

减肥是一项长期为之奋斗的事业，那根绷紧的弦一旦放松，一不留意，就在疯狂节食和暴饮暴食之间反复切换，明明辛苦坚持才看到的瘦身效果又重新打回原形。

不仅如此，由于饮食不规律，肠道健康也会因此受到损害，内部菌群平衡失调，影响排泄。

还有在坐的各位社畜平时工作一忙起来，水也顾不上喝一口，吃饭速度以秒计时，有时候想上厕所刚好遇到甲方爸爸拜访，那些呼之欲出的粑粑也硬憋回去，时间一长，水分一流失，它就很难从你的肠道内排出来了。

然后好不容易坐下吃饭，还得边吃边回复信息，或者随便扒几口，没嚼几下就下咽，这样会使肠胃消化困难，从而导致营养不易被吸收。

而长期营养缺乏则会阻碍脂肪的正常代谢，加重肠胃负担，容易引起肠胃疾病、便秘等问题，从而影响身体的正常代谢。

实际上情绪的好坏也与之息息相关，尤其是在减肥阶段，如果总陷在焦虑抑郁的情绪，也会植物神经紊乱，影响到肠胃功能。

既然减肥时造成便秘的原因有辣么多，那要怎么做才能一键解决这种痛苦？

先别急，趁着315刚过，烧麦先奔赴打假第一线，扒扒那些广为流传的治便秘偏方，不让这种因传播广就被视为真理的谣言嚯嚯更多人！

为了想快速解决便秘问题，很多人的第一选择不是调整饮食结构，而是走歪门邪道：喝各种减肥茶、清肠茶，以为不仅能拉，还能轻松变瘦，一举两得美滋滋！

但市面上的减肥茶虽然号称纯天然成分，能排毒清肠、减肥通便，还能调理体质美容养颜，通常是加了一些番泻叶、决明子、荷叶等中草药成分，可本质上，它们就是泻药！纯天然的也是泻药！不要轻易去试！

腹泻引起的任何体重减轻都是暂时的，并不会把体内脂肪排出去。喝完茶后你可能会发现体重减轻了，但其实你失去的只是水的重量，多喝几口水也就“胖“回来了。

要是只加了这些“纯天然”成分也就罢了。有些无良商家为了牟取暴利，往往会在减肥茶中添加非法药物，比如利尿剂、西布曲明这类国家禁药，西布曲明吃了可是会引发心脏病导致心脏骤停的啊！

有的小可爱还想着用它来治便秘和减肥，可长点心吧，今天微博热搜上高挂着#网红减肥产品效果来自禁药#的话题呢，连央视都出来曝光打假了，你还想相信这堆哄人交智商税的产品有奇效呢？

图片内容来源自@央视网快看

我们人体内的肠道细胞的修复和更新，以及肠道菌群的正常平衡，都是需要营养的。脑补一下营养物质（不是脂肪而是对人体有用的营养）刚到小肠，还没被身体吸收消化，就被猴急猴急地排出去，久而久之会对身体造成什么影响？

长期服用含有泻药成分的减肥产品，不仅会使身体无法吸收到必需的营养，导致慢性腹泻、脱水、电解质紊乱、营养不良，还会严重影响消化吸收功能，让肠道失去自主运动的力量，产生泻药依赖性。

简而言之就是你必须靠吃泻药才能拉，不吃就会便秘！这样反反复复对肠道来说是一种恶性刺激，很可能会诱发直肠癌。

况且当停止服用这些减肥产品后，脂肪会迅速反弹，你会变得更胖，因为基础代谢率下降了，人消耗得少了，吃同样的东西就更容易胖。

这样不但把肠胃功能搞坏，反而培养出喝口水都会胖的体质，这时候要想把身体调理好，已经太晚了。

不管是哪种便秘，喝润肠通便茶是不对的，不仅无效，还可能损伤肠壁神经，引起更严重的后果，这种杀敌一百自损三千的减肥方法不可取！小可爱们千万别学！

“每天早晨起来喝杯蜂蜜水或者淡盐水，可以清肠排毒，美容养颜？”

这恐怕是你听得最多的治便秘偏方了吧？的确，一勺蜂蜜挖出来，表面粘稠润滑，看起来是能润润肠道，迷惑性极大。但其实你兑水喝进去肚子里，却不会是呈现这种状态了。

而且排毒是个伪概念，如果你身体倍儿棒，一口气能上五楼不带喘，体检都是合格通过，那本来就没有什么毒需要排，身体本身就可以通过新陈代谢将废物排出，不管你早起喝不喝蜂蜜水还是其他什么水，它都会自己进行代谢。

有些人喝了蜂蜜后会出现便便通畅甚至腹泻的情况，完全是因为他们的个人体质对蜂蜜里的「果糖」不耐受，而且蜂蜜里基本全都是糖，相当于喝了一杯满是热量的高糖饮料啊！

一边嚷着控糖抗糖，一边为了减肥狂灌糖水？这是什么骚操作？各位仙女们还是少吃点糖吧！毕竟糖吃多了，容易胖。

我们一点开某Red书，里面就有各种博主推荐果蔬汁能治便秘，清宿便，把榨的各种果汁吹成通便神器。

图源自某种草平台

首先，没有「清宿便」和「排毒」这种概念，只要你正常吃饭喝水，拉出来的基本上都是前一天的食物残渣，排完后肠道里基本不剩什么了，这种都算是新鲜的，不算宿便。

其次里多数都是食物残渣和一些代谢后的有机物，并没有什么毒素值得你排，只是味道难闻了点。

比起把水果榨成汁，烧麦更推荐大家直接吃水果，通便效果更好。果蔬榨汁后会失去对肠胃有益的膳食纤维，榨汁过程也会造成水果中易氧化的营养物质损失。

榨完汁之后，大部分人会将水果渣丢掉，然而膳食纤维和营养物质基本都在水果渣里，果汁里只剩下糖分了。

所以除非你榨汁连渣一起喝进去肚子里，否则这个方法也比较鸡肋，相当于又喝了一杯浓浓的糖水！还不如直接吃水果更见效呢。

除了果蔬汁通便减肥法之外，某Red书上还有一些野路子博主鼓吹“灌肠减肥”，声称灌一次肠，能排出20斤宿便？？？喵喵喵？要是真拉成这样，烧麦建议直接去医院急诊挂号呢！

灌肠作为一种专业的临床操作技术，通常用于手术前、肠镜检查前，或者其他急性肠胃疾病治疗等。

一般是将配好的液体经肛门灌入肠内，达到一定量后，人体就有排便的欲望，进而再将体内的废物排出，达到清理结肠的效果。（原理就像给肠道和补水，水分足了，更容易出来）

虽然灌肠对排便有效果，但本质上它是治标不治本的应急手段，需要专业人员才可进行操作！

肠道菌群对我们的身体健康也发挥着重要作用，如果粑粑一拉不出就去灌肠，会破坏正常的菌群平衡，导致肠道系统功能紊乱，甚至造成消化道疾病。

除此之外，我们的屁屁也会因为经常灌肠造成肌肉松弛，长此以往对粑粑的感应也更差了，逐渐陷入死循环中。

好了，本烧麦暂且打假结束，接下来就给大家科普真正的干货，让大家少走弯路少信歪理，毕竟拉不出粑粑的生活已经太苦

多喝水准没错

众所周知，水对于对生命的重要性不言而喻，但也是我们平时很容易忽略补充的对象。

人体大约有50~70%都是由水构成的，除了作为人体重要的组成部分外，水的好处还有很多：

比如帮助人体散热，调节体温恒定；输送氧气和营养物质；形成唾液、消化液，帮助消化食物，吸收营养成分和矿物质，协助运走尿液与血液中的代谢产物等，最重要的是，多喝水还能改善便秘。

2016年6月发表在《营养前沿》上的研究论文表明，增加水合作用可促进体重减轻，而脱水则有助于增加体重。

研究人员指出，增加饮水量会增加脂肪分解并提高代谢率，温水比冷水更有效地增加身体热量消耗，早餐前喝500毫升水可能有助于减肥并减少食物摄入。

人几乎无时不刻都在消耗水分，流汗、排泄、呼吸、代谢...正常人每天要消耗2000~2500毫升的水分，夏天消耗的水分更是达到了3000毫升，天气热的情况下，水分流失得多，自然也要补充更多。

所以一定要记得多喝水，身体缺水最明显的表现就是口渴，如果渴了才喝，说明身体已经处于极度缺水状态了，你拉的粑粑过于干结也是体内缺水的信号之一。但也不是让你吨吨吨吨狂喝一通，及时补充每天所需的水量就行。

还有这里要提醒各位在减肥的小可爱，也不要妄图以水来填饱肚子以求达到减肥的效果，这基本上就是变相节食了啊！水里没有别的营养，不能提供人体所需的能量，有那么多健康的方法减肥，为什么要用喝水生饿来折磨自己呢？

补充膳食纤维

中国居民膳食指南建议我们，健康成年人每天最好要摄入25~30g膳食纤维，糖尿病患者可以适当提高到45-55g。

多吃膳食纤维可以有效治疗便秘，虽然它无法被消化，但它们在身体里的短暂旅途却能够发挥巨大的作用。

不溶性膳食纤维在进入肠道后，会化身为清道夫，将肠道里多余的废物一起带走，不断吸收水分膨胀，让便便变得松软湿润，体积变大。

同时，膳食纤维还能刺激肠道蠕动，让你有上厕所的冲动，加快便便的排出。所以说，多吃蔬菜能预防便秘是真的有用的哦~

膳食纤维虽然不能被消化，但它能够被肠道中的有益微生物利用，释放出一种叫丁酸的短链脂肪酸，帮助肠道维持菌群平衡，保护肠道健康；其次还能改善肠道炎症，减少结肠癌等肠道疾病的发病率。

就像补充蛋白质、维生素等营养素一样，补充膳食纤维最好的方法也是吃天然食物。越天然无加工的食物，膳食纤维保存得越多。

那么，哪些食物里的膳食纤维含量最高呢？烧麦给大家总结了一份高纤维食物表，大家可以一键保存，平时多补充这一类的食物。

ps：能帮助通便的水果中，烧麦个人最推荐火龙果，纤维含量比香蕉更高，效果谁吃谁知道。

膳食纤维对减肥人士也十分友好，它遇水会发胖，使食物体积增大，增加饱腹感。这样一来，食物消化吸收变慢了，你也不容易感觉到饿，自然会少吃一些肉和主食，帮助你管住嘴，减肥so easy！

养成良好的生活习惯

这一招看似简单平常，但其实也是有助于各位减肥的，还能拯救便秘，双管齐下，简直不要太划算！

首先平时不要老是瘫着玩手机了，迈开腿，多去跑跑跳跳适当运动一下，不仅能提高人体的基础代谢，还能通过运动刺激促进肠胃蠕动，帮助粑粑排出！

其次是养成固定的排便时间，尽量在特定时间段蹲坑，选择令自己舒适的如厕环境，也不要老是边拉边玩手机，拉粑粑也要专心一点！

最后，还可以在医生指导下吃药、塞药来促进排便！

外用的便秘药推荐开塞露，一般药店都挺常见的，将药液挤进菊菊等待见效即可。内服的可以用乳果糖，安全、起效快、无强烈副作用，是临床常用的通便剂哦！

好啦，以上就是给大家科普的拯救便秘的3个方法！大家都记住了吗？如果有按照严格执行的小可爱还没有好转的话，建议去正规医院挂个号看看！可别又走歪门邪道折腾自己！

说到这突然有点意盎然

来抽个奖八！

接下来是你们心心念念的

福利时间辣

图源：soogif、pexels、网络，如有侵权，请联系删除；本文首发于云麦公众号，作者烧麦，如需转载文章，请联系我们获得授权，盗文必究。