居家健身动作，徒手训练全身，有效增肌减脂，练出健壮身材

导语：能坚持运动的人身材不会差。因为坚持运动可以对日常生活的各个方面起到积极的强化作用，不会让运动的效果白费。这些都是保持体重和保持身体的关键。相信很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。

01关于运动习惯的养成，以及该如何进行运动

那么，如果自己养成一定的运动习惯，力量训练给我们带来的好处不仅仅是锻炼肌肉，还有助于通过局部的塑形使身材变得更好。可以收紧身体，让你看起来更年轻。提高基础代谢，使体重更容易调节。

但是，当我们意识到力量训练对健康和身材很重要时，该怎么办也是个问题。在很多朋友的认知中，力量训练需要使用一些器械，而事实上，使用器材只是力量训练的一部分，徒手训练当然也属于力量训练，其优点基本上不受场所、器械等因素的制约，我们想做的时候就可以做，因此，将在家进行的徒手力量训练动作一起分享，不仅有助于锻炼几乎全身的肌肉，还能消耗相当大的热量，有效地做到减脂。当然，要控制好食物，坚持下去。

02根据不同的动作进行运动，根据不同的动作有不同的效果

1、保加利亚深蹲

背上站着有一定高度的固定物体，挺直腰部背，收紧核心调整身体距离，一只脚贴在地上支撑身体，另一只脚放在后面的物体上。稳定身体，跪下来，蹲伏到动作顶点，站起来，往上跳，脚落地后，再跪下来蹲伏。动作全程保持身体稳定。

2、上斜俯卧撑运动

俯身，双手支撑在固定物体上，挺直腰背，收紧核心，双腿向后收集，伸直。伸直背部，慢慢弯曲手肘，向下俯身，直到胸部几乎接触到物体的边缘。然后伸直胳膊，把身体抬高到动作的开始状态，动作整个过程中，请保持背部挺直，起床时注意不要稍微弯曲手肘。

3、高抬腿跳跃

面对固定物体站着，调整身体和物体之间的距离，挺起胸膛，双臂自然下垂。伸直背部，两条腿交替地抬起前膝，每次跳跃时，脚尖都会接触前方物体。保持动作一致，双臂根据腿部动作自然前后摆动。

4、下斜俯卧撑运动

俯身，胳膊放在肩膀下面支撑身体，背部伸直，腿向后伸直，双脚放在一定高度的物体上。伸直背部，慢慢弯曲手肘，使大胳膊和躯干夹角向下倾斜45度左右。到胸部几乎接触地面后，请注意伸直胳膊，不要稍微弯曲手肘。

5、全程卷腹运动

仰卧，上身贴纸，双手放在耳朵旁边，两腿微微张开跪着，双脚着地。请注意，保持下半身稳定，腹部发力向上卷起上半身，站立顺序为肩膀、背部、背部以下。顶点稍微停止，充分挤压腹部肌肉，然后恢复到相反的方向。如果不能全程，可以靠后完成动作。

结语：动作开始前充分热身，动作质量保证，每次动作，每次动作12-20次，一方动作边完成，每次3-4组，关于健身需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。所以，一定要坚持到底的运动。