训练后的缓冲训练，你做对了吗？

我们都知道训练后身体恢复的规律。1-2个小时后，我们进入疲劳期，1-2天后，我们的身体逐渐恢复。36-72小时后，ATP和肌糖原恢复到峰值，我们的身体进入下一个阶段，为下一次训练做好准备。

这是众所周知的规律，但是每一个个的人其实感觉都不一样。有的时候会和朋友比，努力练习，有的时候会带着妹妹，努力练习。练完手臂，洗脸，举手。练完腿，下楼梯的时候手要握紧。晚上练背的时候疼的睡不着。会遇到这些问题吗？

一般高强度训练后，我们会躺在瑜伽垫上进行拉伸，补充高蛋白食物，保持良好的睡眠，这些都是可取的。其实在做这些之前，可以适当增加一些替代训练，事半功倍。那么，就和大家分享一下吧。

强化训练后，增加几组缓冲训练。可能很多人会骂我。我不是强化运动后的自己的身体。我恨不得躺在地上，你让我多训练。

嗯，每一个个的人都会有这种心态，但是选择运动的人应该比别人更强。缓冲训练只起到放松个的作用。训练后不要马上趴下。你可以选择一些小负荷的连续动作来放松。

研究证明了这一点。经过一两个个小时的高强度训练后，运动员可以进行15分钟的简单小负荷训练，可以防止白细胞快速流失，帮助身体快速恢复，避免应激反应，帮助消除乳酸。

这个个最直观的反应是，我们都在学校上体育课的时候，老师总是让我们耐力跑完之后继续慢跑几分钟。当时我们可能觉得这是个个的烂老师，其实不是。只有老师明白这些道理，让我们这样做是为了减轻第二天的痛苦。

也许你会思考什么是缓冲训练，怎么做。缓冲训练的操作其实很简单。就拿腿部训练来说，大负荷刺激后，可以在跑步机上走15分钟，也可以慢跑10分钟。训练后跑步，不仅能促进恢复，还能大大提高减脂效果。

如果觉得跑步机太枯燥，也可以做第八套广播体操最后一节，组织练习，俗称开合跳。不需要太大，三组就可以了。

除了正常跑步，缓冲训练也是多样化的，比如骑自行车，游泳，跳绳。他们的印象一般归类为有氧，但就像跑步一样，如果身体处于个的放松状态，性质就不一样了。因为是放松，强度可以控制在30%以下，时间不用太长，20分钟最好。