春分来啦，养肝调脾好时机~~

春分，古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，春分是24节气中的第4个节气，古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季，故称“春分”。

中医认为，春分养生，重在养肝，因为春季与五脏的肝相应。除了应遵从春夏养阳、秋冬养阴的大原则外，由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。

同时，春分更是调整胃气的良好时机。春分时节，首要是通过特殊的饮食养生，保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛。

对修身明德实践者而言，春分则是内天地呼应于天地五运六炁（气）变化规律，促成身内气机勃发的重要天时。

中医认为，春分时节也是调节体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，春分养生要注意平和。

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

《黄帝内经》中早就指出：“百病生于气’，意思是许多疾病的发生都与人体气的运行有关。

现代中医学认为：人身三宝精、气、神。气是生命活动的源泉和动力，它充满着全身，运行不息，时时关系着人体的健康与寿命。

所谓气虚，即气不够用，动则喘。春分之后，很多人会出现气短、乏力、少力懒语、面色苍白、食欲不振、舌淡苔白、脉搏虚弱无力等气虚表现。

应利用好春分季节这难得的温补机会，气虚时补肾气、助胃气、养肝气，可化不利为有益。

《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。当然保持阴阳的平衡、平和是养生的总原则，任何时候都要努力去做，然而在春分节气，更要注意身体的阴阳平衡。

饮食

春分时节的饮食，饮食要注意清淡，多吃时令菜。食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。四气—五气，就是食物分寒、热、温、凉、平五种属性。

五味：酸苦甘辛咸。因为食物和药物都是由气味组成的，而药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。多吃时令菜，有助于人体应时知节，与自然相融合。

这个时候的时令菜有春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量绿色蔬菜上市，春天在五行为木，是青色、绿色，要多吃绿色蔬菜。

这时饮食的原则也是阴阳平衡，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物；在食物的搭配、烹调上，也要注意阴阳互补。

要禁忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物，要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。

如果要吃，一定要调和，以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。

春分时节，普通健康人群不主张大量的进补，适合清补，因为清补有利于阳气的通畅，不适合饮用过于肥腻的汤品。

要多喝水，因为春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失。

春天对应肝，是肝气升发之时，但要注意防止肝气太过，如果肝的木气太过就会变成肝火上炎、肝阳上亢，肝木太旺，还会对脾土造成过度克制，所以这是要适当收敛肝气，但又不能太过，要掌握火候。

所以药王孙思邈提出：“省酸增甘，以养脾气”，就是要少吃酸味，多吃甜味，当然这话不能简单地理解为少吃梅，多吃糖。

酸味入肝，主要起到收敛的作用，而甘味入脾，能补脾气。也就是说，春日里，不要过度收敛肝气，而且要注意补脾，要健脾化湿。

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。

滋肝益肾之品，如枸杞、核桃、花生、大枣，以及时令的樱桃、草莓、桑椹等水果，均可多食用，酸性食物要尽量少吃。

润燥水：清热润肺

罗汉果性味甘凉，具有清热润肺，利咽开音的作用，对于肺热燥咳尤其适宜，对普通的咽喉干痒、疼痛、失声，都有很好的改善效果。

搭配雪梨或金银花：可以用罗汉果直接泡水喝，就有止咳开嗓的作用；也可以用罗汉果和雪梨（去芯切块），煮水喝，要炖煮至雪梨软烂为止，养阴生津、润燥止咳效果更好。

早起感觉喉咙有痰，嗓子不舒服，用罗汉果搭配金银花更适合，可以帮助清热生津，清咽亮嗓。

六汁饮：润燥饮品

感觉自己皮肤干燥、阴虚燥咳，还可以榨点“六汁饮”喝。六汁饮寒凉下火、去燥止咳，所以如果是着凉感冒咳嗽或是体质寒凉的人就不适合喝了。

记得要用鲜品：取雪梨1个（去芯），鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用即可。

春分桑叶茶

【配方】桑叶5克、陈皮3克

泡茶，或煮茶喝（15分钟以内即可）。我这里加了3克陈皮，燥湿化痰、增强脾的运化。

桑叶最善补骨中之髓、添肾中之精，止身中之汗，填脑明目，活血生津，种子安胎。

——《本草新编》

桑叶利水消肿，可以使细胞中的多余水分排走，真是太适合当下这个湿热夹杂、肝气不舒、温病多发的季节。

桑叶性微寒，所以它适应的都是偏热的症状，像热症糖尿病（口干口渴、食欲好、大便秘）可以常喝桑叶茶；寒性糖尿病（食少、腹胀、怕冷、吃点寒凉易腹泻）就不要吃。

大家留意一下，不要吃错了。一般舌质颜色偏红、或非常红，是体内有热，适合吃；舌质偏白、淡，是体内有寒，不适合吃。

毕竟这段时间湿气太重。陈皮的温性也会中和一下桑叶的微寒，更多人的体质可以接受。桑叶茶喝起来有明显的回甘，很容易就喜欢上。

起居

《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”

按时睡觉，早睡早起，中午安排午睡，养气除疲，注意精神放松。因为春分时节阴阳虽然是对半分，但总的趋势是阳气上升，这个时候人体的血液和激素活动逐渐升高，气候又忽冷忽热，骤然变化，会导致人体平衡失调，诱发因肝阳上亢引起的疾病，如：高血压、心脏病、眩晕症、中风等。

还要预防眼部疾病，应从调肝补肾入手来预防和治疗眼病。因为“肝开窍于目”，只有肝的精气充足，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。

怎么从起居上入手预防这些疾病呢？最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠。

现代科学研究表明睡眠对人体的重要性不亚于饮食。同时按时睡眠，不要熬夜，保证在子时以前也就是11点以前睡觉是非常必要的。

人体生命是有生物节律的，千万不能破坏这个节律。美国三位科学家由于揭开生物节律的分子机理，获得了2017年诺贝尔生理学或医学奖。这个奖告诉我们一个简单的道理就是：按时睡觉，不要熬夜。

运动

《四气调神大论》说：“广步于庭，被发缓形”。进入春分时节，万物生长茂盛，机体的功能也开始增强。

春季是阳气升发的季节，要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步，大步走路。走路手要摔起来，超过头。步子要大，走得要快，要微微出汗。

春天更要炼，早晨要户外去，迎着初升的阳光。

01. 干梳头

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天梳头，符合这一春季养生的要求，具有疏利气血，通达阳气的重要作用。

02. 捶后背

俗话说：“春天做背，能活百岁”。经过一个冬天身体内积聚了寒湿、毒素、浊气，到了春天是排出的最好时候。捶打后背就是要疏通足太阳膀胱经，袪除五脏六腑的寒湿、毒素。

03. 咽津液

先叩齿三十六次，深呼吸三十六次，漱津数次，待津液满口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。

情志

春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。

春分时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，郁热化火，就会导致心情不畅，造成心理疾病。

所以一定要保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。

不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，更要做到心宽、心静。怎么做到这一点呢？可以走出去。

春分时节，风和日丽、春暖花开，可以和家人、朋友一起去赏花踏青！远离城市的喧嚣、工作的压力，心中的紧张和焦虑得以释放，研究发现，春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。

放风筝、健步走、太极拳等都是不错的选择。其实学会晒太阳，胜过吃补药，阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松；阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”，能杀死多种病原体。