训练热情低下？试试训练前做一做神经充电式训练，快速找回状态！

对于健身训练来说，我们不可能一直保持训练热情高涨，总有一段时间训练不在状态的时候，感觉训练热情低下，觉得很累，到了健身的时候总想着要逃避。

在这种情况下，可能有些人会选择在训练前来一勺氮泵给自己打打气，去强撑一波训练，但作为全面理智的训练者，我们其实可以采用更好的方式来帮助我们找回训练状态。

今天要讲的内容，就是有关如何快速找回训练状态？神经充电式训练你值得一试。

可能这个训练名字你从来没有听过，但其训练内容你肯定有了解或者接触过，在执行方面它并不难！

一.首先我们先了解一下，为什么我们会出现训练热情低下的情况？

从原理上来说，我们平时在进行有氧训练，或者力量训练的时候，在身体代谢层面会不断的积累疲劳，同时神经系统上也会有疲劳积累。

身体层面的代谢疲劳积累，表现在肌肉酸痛感上，往往通过休息就可以得到良好的恢复，但神经系统的疲劳积累，表现在打不起精神来，训练热情低下，更多的属于心理疲劳。

如果你感觉身体代谢层面的疲劳已经消失，但依旧打不起精神训练，那很有可能是神经系统恢复不足导致的。

这种情况如果多次出现的话，那你就需要去反思你的训练量安排的是否合理，以及休息是否到位！但如果只是偶尔出现的话，我们可以采用一些训练方法，以此来快速的帮助神经系统恢复。

二.如何进行神经充电式训练？

对于神经充电式训练来说，它主要指的是：进行一些多个肌群参与的爆发性训练，或者协调性训练，这类动作往往多具有挑战性。

比如：抛药球，跳箱，高翻，高抓等等，这一类动作可以很好的增强神经系统的适应性以及恢复潜能，并提高神经系统的输出效率。

你也可以把这类动作当作进一步的热身训练，即使是在做不同的训练内容，都可以进行它们。

与正式的爆发性训练不同的是，神经充电训练并不需要你投入太多的精力，也不用很重的重量去进行，你只需要利用此类形式的训练来帮助你更好的进行正式训练即可。

比如：你正式的训练是深蹲，硬拉，那在训练前进行一些神经充电式训练，可以更好调动神经系统的兴奋，让你更有效的完成训练，举起更大的重量，同时对你的爆发力，力量的输出，身体的协调性都有帮助。

这里我推荐你着重尝试的几种神经充电式的训练方式：跳跃，核心稳定，抛投，杠铃高抓，高翻，动态阻力。

1.跳跃

代表性的动作就是跳箱动作，除此之外你还可以进行深蹲跳，原地垂直跳，或者是跳远。

2.核心稳定性

核心稳定包括你的腰腹以及臀部和背部的相关肌群，保持这几个肌群的同时收紧需要你神经系统的高度集中，推荐你进行平板支撑类的变式动作，比如：动态平板支撑。

3.抛投

抛投这类动作对于场地的要求比较大，可能并不是那么容易进行，你可以尝试一下深蹲接药球上抛，药球下落后接住顺势下蹲之后蹲起再重复上抛动作。

4.杠铃高翻，高抓

对这类动作来说，你使用空杆进行即可，在做动作的时候，要求你：快速顺畅的发力。

你也可以使用空杆，快速的完成深蹲，硬拉，卧推也是不错的神经充电式训练。

5.动态阻力

这里主要是使用弹力带或者铁链来负重，建议你进行一些简单的，弹力带深蹲或者俯卧撑。

以上动作，建议你每个模式的动作选择一个，每个动作进行5-8次，进行1-2组即可，就是一次非常好的神经充电式训练，比如：深蹲跳→动态平板支撑→药球上抛→杠铃高抓→弹力带深蹲。

三.总结

神经充电式训练并不需要你做到力竭，注意好疲劳管理，我们只需要通过完成极少次数的动作，让自己时刻保持活力，保证动作可以快速爆发性高质量的完成。

选择动作上也要量力而行，在以上5个模块中选择合适自己动作，如果感觉很难，那选择退阶的动作来高质量的完成，不要让自己过于的疲劳，以至于影响到正式训练。

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