漳州学生睡眠不足现象普遍，谁来帮帮特“困”生？

3月21日是第21个“世界睡眠日”，今年我国的主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”。

充足和良好的睡眠，能帮助青少年提高免疫力，健康成长。然而，最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。“中小学生超八成睡眠时长未达标”话题由此引发热议。漳州青少年睡眠如何？睡眠不足是何缘故？又该如何进行调节？记者带着这些问题进行了走访调查。

警惕：睡眠不足现象普遍

“只有在假期才能好好睡一觉。”市实验中学高二学生小林说。他是走读生，每天6点出头起床去上学，晚自习结束后回到家已10点半，就寝时间最早也要11点多，每天睡眠时间不足7小时。

青少年该睡多久？《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确指出，要制定并落实科学规范的学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

但记者了解到，小学生课业压力虽然不及中学繁重，但达到每日10小时睡眠的也不多。记者通过家长群、学生群随机进行问询统计，被调查的小学生睡眠时间平均约8.7小时，初中生睡眠平均约7.6小时，高中生睡眠平均6.8小时。

令人欣慰的是，我市一些寄宿式学校的作息时间安排较为合理，能满足国家规定的睡眠时间。“高中部作息安排是晚上11点45分左右熄灯，早上6点45分叫醒，中午安排学生午休1小时。”漳州一中校长助理杨娟说，学校的作息根据8小时进行安排。不过还是会有很多学生在熄灯后没有马上入睡，也有部分同学不习惯午休。

分析：睡眠不足或由于疾病

什么原因造成睡眠不足？记者通过调查了解到，高中阶段的青少年把大部分时间花在学业上，部分小学生则是因为参加兴趣班的缘故影响了睡眠时间。

“现在小学生没有课后作业压力，真正影响小学生睡眠是过多的兴趣班，以及一些不好的睡眠习惯。”据幼师杨丽环介绍，她的大女儿正在上二年级，目前参加钢琴和英语两个兴趣班。钢琴课要求每天完成一小时的练习，英语课也要求每天打卡读英文故事，再加上学校要求的课后运动时长，孩子每天晚上要到10点才上床睡觉。“我们在周末有安排一天让孩子安心睡觉，但我身边有很多家长在周末两天都给孩子排满了兴趣班。”

小学生兴趣班多，而初高中学生补习班、培训班也不少。市民王伟的儿子目前读初二，他说：“面对成绩压力，很多家长还会给孩子报各类补习班、培训班，想提高孩子学习成绩，这也占用了孩子休息时间。”

“青少年出现睡眠障碍来就诊的，普遍还是因为课业压力。”漳州第909医院神经内科主治医师李清金告诉记者，很多学生因为功课晚睡，甚至熬到半夜。长此以往养成不好的睡眠习惯，加上压力的累积，容易出现失眠、精神不济等一系列连锁反应。“不过也有因身体问题引发的睡眠障碍。比如甲状腺功能亢进造成的睡眠障碍，这种疾病除了会产生失眠、多梦、睡中不宁、易醒等症状外，患者通常还伴有精神紧张、情绪激动、焦虑或抑郁等情况。”

解答：睡眠不足易受病毒侵袭

“长期睡眠不足，免疫力和抵抗力降低，容易给病毒可乘之机。” 漳州市第四医院睡眠中心主治医师卢思琪说，小学生正处于身体发育的关键阶段，生长激素在睡眠过程中分泌旺盛，若睡眠不足会对发育造成不良影响。

卢思琪还表示，初高中学生睡眠不足则会影响大脑的反应，导致思维迟缓，注意力不能集中，在听课时会容易走神，影响日间的学习；长期睡眠不足还会导致记忆力降低，从而严重地影响学习的效率；会导致情绪不佳，容易暴躁。“高年级学习压力大，课程安排紧，很多学生怕跟不上进度，熬夜进行课业复习，一旦没有考好，还会加重学习焦虑，出现失眠症状。”

如何避免孩子晚睡？卢思琪认为，家长要重视孩子的睡眠，培养健康习惯。如果发现孩子经常做不完作业，要一起分析原因，提高效率，不能一味要求孩子牺牲睡眠时间做作业，每天督促孩子按时上床睡觉，养成良好的睡眠作息。同时，家长要以身作则，晚上不要长时间看电视、玩手机，为孩子营造良好的睡眠环境。此外，学校应把健康生活理念融入课堂教学、课间活动、课外实践中，潜移默化地让孩子意识到健康饮食、科学作息等对身体的重要性。

要改变孩子睡眠不足的问题，家长也要进行“减负”，不要给孩子增加太多的“培训班”，“其实兴趣班一两个就够了，有的家长希望孩子全部掌握运动、美术、音乐、英语等特长，孩子累不说，又如何能学精？”杨丽环从事教育行业多年，对此有着深刻感悟。

而对于有睡眠障碍的青少年，李清金医生建议，平时要养成良好睡眠习惯，科学安排睡眠时间，睡前不要做剧烈运动，少玩手机、看电视，不要做一些过于费脑的题目。可以培养睡前的仪式感，睡前可以适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，还可以泡泡脚、听听音乐、看看书，让身体处于放松状态更好入眠。

“如果孩子经过调整还是睡不着，建议到医院进行检查，看看是否存在甲亢、发烧、呼吸道感染等影响睡眠的症状，如无检查出其他身体异样，只是三五天的睡眠障碍，可先自行调整，调整得过来建议不使用药物治疗。若是一周以上的睡眠障碍，必要时可适当使用安眠药物辅助治疗。”

漳视漳州广电报

来源：闽南日报

编辑：洪 涵
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