世界睡眠日，聊聊睡眠那些事

3月21日是世界睡眠日。在医生看来，睡眠是一件大事儿，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。随着生活节奏的加快、竞争压力的增加，失眠的发病率在不断上升。国内最新调查发现，普通成人在1年内有过失眠的比率高达57%，需要积极干预的长期慢性失眠者高达15%。

根据中国睡眠指数报告显示：中国人平均每天睡8小时12分钟。熬夜（23点以后睡眠）的原因依次为上网聊天、玩游戏、看影视剧、工作、加班、应酬聚会等。失眠方面，导致失眠最主要的原因是工作压力，在造成失眠的精神类原因中，焦虑、强迫症和神经衰弱排在前三位，这都有可能是职场压力和人际关系不和谐的后果。

困扰着很多人的睡眠障碍

睡眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，常常会伴随着困扰患者家庭、职业、学业或者其他社会功能的损害。睡眠障碍常常包括以下几种形式：入睡困难（入睡时间超过30分钟以上）、早醒（夜间觉醒次数≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠浅、多梦）等。

睡眠障碍

✓ 保持现实的期望；

✓ 不要把白天的不适都归咎于失眠；

✓ 不要刻意强制自己入睡；

✓ 不要把睡眠看得太重；

✓ 在失眠一夜后要转移对失眠的过度关注；

✓ 逐渐适应失眠带来的影响；

✓ 增加对睡眠、个体差异等知识的了解。

此外，还包括记录睡眠日记、失眠的限制疗法以及控制疗法等。

睡前“助眠仪式”要知道

1

不要担心睡不好

很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。

2

睡眠要规律

一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。

3

有规律的锻炼

锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。

4

尽量避免喝影响睡眠的饮料

睡前少喝酒、茶和咖啡，以免影响睡眠。

5

良好睡眠环境

包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。

康复科主任

梁福斌

中医讲阴阳要平衡才能吃得好，睡得沉，人体各项生理活动才能正常运行，阴主静，阳主动，阳不入阴，就一直使人体保持在兴奋，清醒的状态，无法进入安静睡眠的状态。大多是因为阴虚火旺，就是由于阴分力量不足以制约阳气，阳气一直在上面亢奋着，所以人体无法安静下来进入睡眠，就是一把虚火老在上面烧着，心烦意乱睡不着。如果实在有睡眠方面的问题需要解决，不妨来兖州区中医院失眠门诊来调理一下。

图 文 | 柴 壮

审 核 | 梁福斌

运 营 | 兖州区中医医院宣传科