网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

“内耗”究竟在消耗什么?五个生活日常判断自己是否属于心理内耗

0
分享至

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

学科术语,通常来自自然科学研究发现的规律。

在自然科学规律的指引下,人们往往能获得更多的自我启发;而针对日常现象,如果能够从源头去理解和拆解的话,那么我们所获得的指导将成倍增加,比如本文所说的“内耗”。

它首先来自物理学科的发现,其次才逐渐应用到更为广泛的领域,并不断给人们以启发。

内耗从物理上来说,是指一个振动的物体,即使完全与外界隔绝,其振动也会逐渐自行减弱。这种现象,是因为物体内部微观结构的“摩擦”,消耗了振动系统的弹性储能。

所以简称内耗,也叫内摩擦。

内耗效应(群体心理学术语)

内耗效应则是指在群体心理学研究中,把社会或部门内部,因不协调、不统一或矛盾激化等原因造成的,人力、物力等方面原本可以避免的,毫无必要的消耗而产生的负效应,称为内耗效应。它产生的深层次原因是:

  • 1. 认知不协调
  • 2. 情感冲突
  • 3. 不同的行为方式与习惯
  • 4. 个性化

可见,内耗效应的出现,与认知、情感、行为、个性的不同而引发。想要克服内耗效应就必须协调上述的因素,尽可能整齐划一,从而减少内耗,避免负面效果的产生。

心理内耗(心理学术语)

日常生活中,人人都在进行自我管理。

无论是服从外在管理,还是自我管理,毫无疑问都要消耗资源和精力。而人的自我管理,尤其要消耗内在的心理资源。

如果一个人内心的心理资源与存储不足,就会出现干涸无力,毫无头绪地奔忙或混乱状态。

假如长期陷在混乱无序中,人就会感觉疲惫不堪,不得不管理却又无法有效管理,进而陷入拖沓、回避、自我层级降维等状态,而这种状态,就是我们常说的心理内耗。

心理内耗往往有如下特征:

1. 经常觉得累、压力大,其实什么也没干;

2. 不知道自己想要什么,不知道自己最喜欢和希望的方向是什么;

3. 即使清楚了自己想要什么,有了方向,什么都还没开始就觉得自己很累了;

如果以上三条你都符合,那么很可能你的心理内耗比较严重,也就是说你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时,他/她往往做不出有效判断,无论是工作还是学习,都会比较吃力。

而如何有效生活,杜绝生活中在精神与心理上的消耗呢?看看下面五个生活日常,自己是否陷入了心理消耗之中,并对症下药进行自我调节。

【现象一】

每次参加社交活动后,会一直思考自己什么地方没做对,别人在如何评价自己,过分紧张他人对自己的观点和看法,甚至会因为这些臆想中的评价感到难过、焦虑、悲伤。

【有效应对方法】

过于敏感和在意他人意见看法,源自个体自信心不足,这种低自尊状态,让你的内心十分不安,进而在无关紧要和并无确凿证据的事情上产生了强烈的内耗。

请不要轻易低估自己,也不要对他人的评价毫不在意,而要以人无完人的态度,理性面对自己的优缺点,大方认可自己,并在他人评价的基础上正面完善自己。

【现象二】

日常生活中,总是喜欢与他人进行比较与竞争。尤其是看到别人比自己优秀时,内心会产生强烈的不适感、失落感,甚至是嫉妒感。

【有效应对方法】

嫉妒和被嫉妒,都是人的正常情绪。当发现他人的优秀威胁到自己在资源分配中的优势地位时,人就会出现惧怕心理和嫉妒心理。

但这种状态其实于事无补,因为无法改变的现实导致的嫉妒心理对人的内心耗损和伤害极大,一来它们不能让你变强大,二来只会使你一直把自己处在硬拼和逞能,以压倒对方的较劲状态下,进而在毫无意义的比较中心力交瘁。

因此,当嫉妒来袭,你最应该做的就是平复心绪,找到对方的优点并与自己的优点做横向拆解与比较。

当你对对方的优势有所了解和瓦解之后,再回头来看自己的独一无二之处,就能比较坦然地接纳对方的优秀,和自己暂时落后的处境。

而这种心态上的缓和,将能使你集中有限的精力,去做大做强自己的优势。

【现象三】

内心一直希望变优秀,而且思想也很活跃,但却毫无具体行动。实际上你只是思想勤奋,四肢懒惰而已,在默默跟自己较劲无数次后,因为现实毫无进展,进而感到沮丧而不知道原因。

【有效应对方法】

这是心理内耗最为典型的特征,身体不动,思想异常活跃。本质上,还是自身惰性在执掌自我的小乾坤,表现出来的就是执行力不足。

所以,没别的,不要坐在原地等,做起来,干起来!

【现象四】

不敢做决定,总是优柔寡断,犹豫不决。甚至在选择之后,还会不断去思考自己的决定是否正确,想象当下不存在的失败和恐惧感。

【有效应对方法】

优柔寡断是内心割舍不清,没想清楚自己到底最想要什么,所以无法做出清晰确凿的决定和选择。此外就是压根没想去承担决策失败所造成的责任和痛苦,这是人格上的缺陷,造成的内心损耗。

怎么改,得看自己到底是不是敢于舍弃和追求,想明白了,就行动,不要只是心动而行动上等于零。

【现象五】

拖延,最常见的状况就是:往往不到最后一刻绝不动手,而且经常必须在压力之下才能做好一件事。并且,一边做一边拼命自责,而这种状态又特别影响正在做的事情,导致做了等于没做,效果极差。

【有效应对方法】

拖延心理产生的原因很庞杂,但无论是哪种原因,都请立即停止。哪怕是做得不好,也比拖到最后一刻才做要好得多,因为尚有时间补救。

一定要谨记:凡事拖延,就会导致内心产生愧疚感和自我谴责,长期持续人就会产生自我否定的心理。所以,千万不要拖延!

以上五个方面,大家可以自行对照检查,发现一个更改一个,尽量让自己的心理和精神状态处于健康和有序的氛围里。

与此同时,要想减轻心理内耗,我们还要特别关注在某一个方面的有效积累,也就是我们在前文所提到的心理资源积累,它是减少内耗的重要因素。

所谓心理资源,并不单指某一个方面,而是包括很多东西,比如健康的体魄、丰富的文化知识、常态化的社会人际交往、个体经济能力以及人生阅历等多个层级的内容。

对于个体来说,同时拥有以上所有心理资源是不太现实的,我们只能尽可能地让其中常见常有的资源保持丰富和饱满的状态,而不在稀缺的心理资源上浪费太多时间。因为那样做,同样也是让自己处于心理消耗之中,得不偿失。

因此,如果想要减少心理消耗,不仅需要持续积累丰富而有效的心理资源,以支撑日常心理消耗,更要形成一整套积累心理资源的规律,从而让自己持续不断地得到供养和补充。

在日常生活中,我们可以试着这样做:

1、无论何时都相信自己。建立自信心理机制,喜欢自己,接纳不完美的自己,这是改变心理内耗的重要前提。

2、学会从简单,或不想做的事情开始行动。万丈高楼平地起,慢慢地,当你连不想做的事情也能应对如流时,其他事情也就难不倒你了。

我们经常说万事开头难,但其实并非事情本身有难度,而是因为自己陷入了毫无意义的心理消耗。

3、有规律的作息,加强身体机能训练。身体是革命的本钱,意义之重大无需赘言。

4、遇到的问题或焦虑,往往不是能力方面的问题,而是没经历过,没找到诀窍。因此要快速向外学习请教。而在此过程中,那些你认为很难的事情,在别人看来很简单有套路。

5、自己定的计划就要坚持下去,计划再烂,也好过没计划。提前制定好事情的底线完成日期,并时刻督促自己去完成。

6、劳逸结合,张弛有度。这个意义也不言自明,累垮自己也是一种不合理不明智的内耗。

最后,祝大家效率越来越高,越来越有行动力。

- The End -
作者 | 神奇小小
编辑 | 一粒米

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
少林寺新方丈上任后,种下“清贫树”,第一把火砍向1988元高香?

少林寺新方丈上任后,种下“清贫树”,第一把火砍向1988元高香?

鋭娱之乐
2025-07-30 00:36:38
拜仁官宣第3签!28岁利物浦王牌7500万欧加盟+穿14号,年薪翻3倍

拜仁官宣第3签!28岁利物浦王牌7500万欧加盟+穿14号,年薪翻3倍

我爱英超
2025-07-30 16:17:22
少林寺官宣新住持不到1天,老底被扒光,网友抵制,理由出奇一致

少林寺官宣新住持不到1天,老底被扒光,网友抵制,理由出奇一致

甜柠聊史
2025-07-30 10:50:56
新疆突发伤人案伤亡披露:嫌犯潜逃,照片流出,警方对一细节沉默

新疆突发伤人案伤亡披露:嫌犯潜逃,照片流出,警方对一细节沉默

博士观察
2025-07-30 14:43:43
350吨黄金洗钱,从国库到瑞士银行,每一步操作真像谍战片一样。

350吨黄金洗钱,从国库到瑞士银行,每一步操作真像谍战片一样。

流苏晚晴
2025-07-29 19:25:48
突发!俄罗斯一地8.7级大地震引发海啸,冲毁沿岸建筑!日本17地预警,仙台机场关闭,首相呼吁迅速避难,中领馆紧急提醒

突发!俄罗斯一地8.7级大地震引发海啸,冲毁沿岸建筑!日本17地预警,仙台机场关闭,首相呼吁迅速避难,中领馆紧急提醒

每日经济新闻
2025-07-30 11:00:29
突发!李嘉诚全面“撤离”中国?

突发!李嘉诚全面“撤离”中国?

李昕言温度空间
2025-07-30 16:33:02
小米刚上架的新品,有点心动啊!

小米刚上架的新品,有点心动啊!

科技堡垒
2025-07-29 12:10:41
高管:看到东契奇减重照片时人傻了 以为是PS、AI或者化妆的产物

高管:看到东契奇减重照片时人傻了 以为是PS、AI或者化妆的产物

直播吧
2025-07-30 11:53:14
短剧拍多了会变丑吗?一群95后、00后演员,硬生生被熬成大叔大婶

短剧拍多了会变丑吗?一群95后、00后演员,硬生生被熬成大叔大婶

大铁猫娱乐
2025-07-29 17:00:49
原来具俊晔不是一个人去墓地,身后惊现神秘人 是摆拍还是真深情?

原来具俊晔不是一个人去墓地,身后惊现神秘人 是摆拍还是真深情?

心静物娱
2025-07-30 10:41:20
雪糕赖账男“社会性死亡”:警方面前仍嚣张,正脸曝光、遭全网嘲

雪糕赖账男“社会性死亡”:警方面前仍嚣张,正脸曝光、遭全网嘲

不写散文诗
2025-07-30 00:42:32
计划生育超生罚款或有2万亿,按最新补贴标准,能惠及近2亿新生儿

计划生育超生罚款或有2万亿,按最新补贴标准,能惠及近2亿新生儿

小萝卜丝
2025-07-29 09:32:53
中美会谈已结束,美财长对重点内容只字不提,中方打开天窗说亮话

中美会谈已结束,美财长对重点内容只字不提,中方打开天窗说亮话

观点多一度
2025-07-30 10:45:01
少林寺新方丈释印乐,上任仅一天,就被人扒出和美女大量的合照!

少林寺新方丈释印乐,上任仅一天,就被人扒出和美女大量的合照!

自娱众乐
2025-07-30 18:29:28
印度有多变态?女护士被几十个男人轮奸体内精液近一罐可乐那么多

印度有多变态?女护士被几十个男人轮奸体内精液近一罐可乐那么多

呱呱请你吃瓜
2025-07-25 20:29:30
完全控制不住!辽宁&山东U21男篮大规模冲突 比赛提前结束...

完全控制不住!辽宁&山东U21男篮大规模冲突 比赛提前结束...

直播吧
2025-07-30 21:26:28
柬埔寨 德崇扶南运河 挖了多少米了?原来洪家背弃信义,早停工了

柬埔寨 德崇扶南运河 挖了多少米了?原来洪家背弃信义,早停工了

小杨侃事
2025-07-30 09:19:41
爱国生意玩砸了!储殷:有人到蒙古举旗宣示主权,被打掉七颗门牙

爱国生意玩砸了!储殷:有人到蒙古举旗宣示主权,被打掉七颗门牙

瑜说还休
2025-07-29 12:07:08
广东94比66击败黑山,赛后迎四好消息,四年轻球员均展露潜力!

广东94比66击败黑山,赛后迎四好消息,四年轻球员均展露潜力!

篮球资讯达人
2025-07-30 22:50:53
2025-07-31 00:03:00
第一心理 incentive-icons
第一心理
每天耕耘最实用的心理学
9091文章数 189481关注度
往期回顾 全部

健康要闻

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

头条要闻

媒体:中美又谈了一天半 整个进程释放出两种明确信号

体育要闻

拿什么拯救你,四十不获的阿里扎

娱乐要闻

汪小菲产品陷发霉风波!度假面色凝重

财经要闻

中央政治局:依法依规治理企业无序竞争

科技要闻

百度聚焦,心响失宠

汽车要闻

向机器人公司演进,吉利的新野心

态度原创

艺术
家居
本地
亲子
军事航空

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

家居要闻

光影互动 静享自然时光

本地新闻

一生想上岸的山东人,咋就成了脱口秀扛把子

亲子要闻

少年强则国强

军事要闻

美开应答机运核武器 俄准备全面对抗