为什么每天早上起床要喝杯水？温开水、淡盐水还是蜂蜜水更好？

关注养生的人，几乎都听说过，早晨起来，空腹喝一杯水，对身体有好处。

具体有哪些好处呢？喝温开水、淡盐水还是蜂蜜水呢？

我们今天就来说一说。

早晨空腹喝水有什么好处？

水对生命的重要性不言而喻。一个人，7天不吃饭也不一定有危险，但1天滴水未进，后果很严重。当身体失水超过10%时，就会危及生命。

关于喝水的科普文章很多，早晨起来，空腹喝一杯水，是很多专家提倡的方法。这杯水有什么好处呢？

• 1、补充水分

晚上睡觉时，身体的水分并没有停止消耗，但却没有补充，所以，早上起床时，身体处于轻微缺水的状态，需要及时补充。

水分减少，血液的粘稠度增加，血液流动速度降低，对于中老年人来说更是危险。

• 2、促进肠道蠕动

晚上，我们在睡觉，但身体里的新陈代谢并未停止，经过一个晚上的“运转”，身体将一天积攒的“垃圾”都清理出来了，只等着我们排出体外。所以，早上起来上厕所是最好的时间之一。

但是睡眠期间水分消耗，肠道也处于相对缺水的状态，不够润滑。早上起床，喝一杯水，可以冲刷一下肠道，让排便更顺畅。

• 3、提醒脾胃准备开工

早晨是一日三餐中最重要的一餐，但很多人早餐胃口最差，原因是多方面的。但进食之前，少量喝点水或汤，就像跟胃打声招呼，“我要吃饭了，你做好准备了吗？”

收到信号的消化系统，开始启动，分泌消化液，食欲才会更好，消化也会更顺利。

早晨第一杯水怎么喝？

• 1、大口喝

一般情况下，我们提倡喝水要小口慢咽。但早晨第一杯水，可以喝大口一点，这样可以使水更快进入大肠，促进大肠蠕动，有利于排便。

但也不要牛饮，喝得太急，这样会加重胃的负担。

• 2、大约150-200ml

一般的一次性水杯，容量大约是100-150ml，普通陶瓷杯大约是350-400ml，比陶瓷杯小一点的玻璃杯大约是300-350ml，吃饭用的碗大约是250-300ml。

家里喝水，一般用陶瓷杯或碗，大约是半杯或半碗即可。这个水量，既能满足肠道的需要，并能给身体补充相应的水分，又不会使胃的负担过重。

• 3、水温大约40-50℃

早晨第一杯水忌喝凉水，哪怕是最炎热的夏天。

早上阳气生发，就像刚点着的火苗，需要细心呵护，让它燃烧起来，人才会更加精神抖擞。一切寒凉的东西都是伤阳气的，如冷水、冷风、冷气等。

所以，我总是提醒大家，早上起床要特别注意脚底保暖，先穿好袜子再走动。早上起来喝的第一杯水，也同样要注意保暖，至少水温不能低于体温。

水温太高也不好，会灼伤消化道粘膜。40-50℃的水温，既适合入口，又不伤阳气。

尤其中老年人，血管、血压、血脂、心脏等指标本来就不太好，如果受到寒冷的刺激，导致血管突然收缩，有可能引发意外。洗冷水澡、喝冷水、吹冷风的行为，对老年人尤其伤害。

我有一个保温杯，保温效果不是很好，一直被我“冷落”在一旁。有一天，我发现晚上睡前刚烧的开水，灌到杯里，第二天早上起床，水温正好合适入口，于是，它便得到我的“重用”，担负起保证我们每天早上能喝到温开水的重任。再啰嗦一句，不要担心隔夜的水会中毒。

温开水、淡盐水还是蜂蜜水更好？

有的专家说，白开水是最好的饮料；有的专家说早晨空腹喝淡盐水最好；也有的专家说，早晨第一杯水要喝蜂蜜水。

说法五花八门，信谁呢？

谁都别信，信自己。

每个人的体质不同，自然不会有统一的标准。

• 1、温开水

对成年人来说，“白开水是最好的饮料”这种说法稍微有点过时了，因为现代人的生活环境和生活习惯，对身体产生很多影响，白开水除了提供水分，没有其它营养和作用，有点跟不上我们身体的需要了。所以，我平时提倡大家根据自己的身体情况，选择一些合适的养生茶喝。比如，荷叶茶、枸杞葛根玫瑰花茶、生脉饮、加味姜枣汤等。

但是，早晨第一杯水，我还是更推荐温开水。因为，这杯水最大的任务，是冲刷肠道，促进排便，顺便补充晚间消耗的水分。温开水最适合承担这个工作，它的优势就在于简单，越简单，身体越容易接受，就好比冲马桶和浇花，用清水即可，不用加“调料”。

所以，如果没有特殊情况，建议晨起空腹喝半杯温开水。

• 2、淡盐水

提倡晨起空腹喝淡盐水的依据是更有利于排便。从中医上解释，是有一定道理的。

盐味咸，咸入肾，肾司二便，也就是说，咸的东西可以调肾精，而肾又是主管大小便的。早晨起来，用点盐去“叫醒”肾，让肾赶快上岗，排便的欲望就被调动起来了。

但是，肾不虚的人，不用盐去调动，到时间了也会排便；肾虚的人，想用点盐就能解决排便问题，那开塞露还有什么市场？所以，淡盐水对排便的意义并不是非常大。

也有人说，淡盐水可以杀菌，晨起喝杯淡盐水，可以杀灭口腔和消化道的细菌。盐水确实有杀菌的作用，原理是当细胞液的浓度低于外界液体浓度时，细胞失水，导致细菌死亡。

但盐水要达到较高浓度才有明显效果。生理盐水的浓度是0.9%，尝起来已经比较咸了，而生理盐水并不是用来杀菌的，而是为了保持人体血浆的渗透压，或帮助纠正酸中毒，它离杀菌的距离还有点远。

盐的摄入量过多，容易引起血管变脆，导致血压升高，水液潴留引起水肿等问题。现在的健康饮食都在“控盐”，饭菜中的盐还没控制在合理范围内呢，早晨还要喝一杯淡盐水，反而容易增加负担。

从中医上看，盐有清热去火的作用，如果偶尔出现了上火、牙龈红肿、牙痛、便秘等问题，早上喝点淡盐水，或用淡盐水漱口，倒也无妨。但不建议长期早起喝淡盐水。

• 3、蜂蜜水

“便秘就喝蜂蜜水”，是很多人根深蒂固的想法。这是断章取义的说法。

这个说法源自中医，中医认为，蜂蜜有滋阴润燥的作用。有一种便秘，跟肠道干燥有关，既然是肠道干燥，那就给它“滋润”一下就好了，蜂蜜正好派上用场。所以，我们发现，有些人排便不畅，坚持喝点蜂蜜水就好了。

但也有很多人，喝了几瓶蜂蜜，便秘还是便秘。可能蜂蜜是假的，可能你的便秘并不是肠燥便秘，喝蜂蜜水自然解决不了。

如果平素是偏燥体质的人，常喝点蜂蜜水是有益的。但是不是非得早晨第一杯水喝呢？如果排便确实干燥，可以早晨空腹喝200ml蜂蜜水，增加滋润度，有助于排便，前提是真蜂蜜。但如果排便正常，只是其它方面有些干燥的症状，那没必要早晨的第一杯水就喝蜂蜜水，还是温开水更简单直接。

鉴于现在很难买到真蜂蜜，真蜂蜜的价格也较高，建议肠燥便秘的人，平时多喝银耳羹，滋阴润肠的效果比蜂蜜更好，即使买品质比较好的段木银耳，也比蜂蜜便宜。

珍贵的蜂蜜可以用在更有用的地方，早晨喝杯蜂蜜水只为了改善排便，有点浪费。

结语

早晨空腹喝杯水，可以冲刷肠道，有利于排便；又能补充晚间消耗的水分，并提醒脾胃准备开工，为吃早餐作铺垫。

但早晨第一杯水不能喝冷水，水温40-50℃最合适，水量也不要太多，大约150-200ml即可，可以比平时的水喝得大口一点。

如无特殊情况，早晨第一杯水推荐喝温开水；如果突然上火出现口腔溃疡、牙龈红肿、牙痛、便秘等情况，喝点淡盐水也无妨；如果肠燥导致便秘，也可以喝点蜂蜜水。