腿粗、屁股大，腰肥、雌激素肥胖怎么变瘦？

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之前和大家分享过激素和肥胖的关系，让我们长胖的三大激素：胰岛素、皮质醇、雌激素。

胰岛素和皮质醇我们经常讲，今天来说一下雌激素。

别看它是“雌”激素，就以为只和女人有关，那就大错特错了，男人和女人都有这种激素的。

雌激素太高，引发的成年女性脂肪堆积，主要在腰部、臀部，还有上半身，对于成年男性来说，可能导致男性胸大等女性化特征。

体内所有激素，对健康都非常重要，当这些激素平衡时，身体就会完美运作，如果失衡了，身体就会出现各种各样的问题。

今天，我们来聊聊雌激素过高有什么危害？如何科学降低雌激素呢？

雌激素为什么这么重要

雌激素被称为“女性”激素，是一种主要产于女性卵巢和男性睾丸中的激素，男性和女性都有。

对女性来说，雌激素有助于促进女性性发育，包括乳房生长，子宫内膜的成熟。它与孕激素一起调节女性的月经周期，并影响其整个生殖系统。

对男性来说，雌激素可帮助精子发育并保持健康的性欲。

尽管雌激素的许多作用都与生殖功能有关，但是雌激素对男女都有着其他重要的作用：

• 维持健康的胆固醇水平；
• 支持骨骼健康；
• 支持脑部健康，包括情绪和认知；
• 管理体内脂肪；

雌激素本质上是好的，是我们身体的重要激素，过高和过低都可能有健康隐患。

一般来说，随着年龄的增长，女性的雌激素是不断变化的。

女性成年后，慢慢升高，来月经后开始快速增长，然后中年35左右后到达峰值，之后开始慢慢减退，40岁以后，衰减越来越快。

年轻的时候，雌激素太高，会引发肥胖等问题。

雌激素过高的表现及危害

→雌激素过高的表现

雌激素过高，过度刺激大脑和身体时，通常会出现以下症状以及许多其他症状：腹部肥胖、性欲低下、脑雾、疲劳、抑郁、焦虑和失眠。

下面是女性和男性分别会有的一些表现：

1、女性：

• 新陈代谢缓慢，体重增加，特别是臀部，腰部和大腿；
• 月经问题，月经不调，轻微或大量出血；
• 严重脱发；
• 头痛（尤其是经前头痛）；
• 手脚冰冷（甲状腺功能障碍的症状）；
• 思维模糊，记忆力减退；
• 子宫肌瘤/子宫内膜异位；
• 纤维囊性乳房；

2、男性

• 乳房增大，男性纤维囊性乳房和男性乳房发育。
• 性功能障碍，雌激素水平过高的男性可能难以勃起或维持勃起。
• 不孕症，雌激素部分负责创造健康的精子，当雌激素水平过高时，精子水平可能下降并导致生育问题。

所有这些症状，都会因各种压力而加剧，特别是接近绝经期的女性，容易出现雌激素过高的症状。

如果对这些与高雌激素相关的症状视而不见，任其发展，许多更严重的疾病风险就会越来越高。

→与雌激素过高有关的疾病

1、癌症

雌激素过高最大的风险是激素相关的癌症，包括乳腺癌、子宫癌、卵巢癌和前列腺癌。

这些癌症主要与雌激素的代谢过程有关，身体内过量的雌激素会在肝脏中代谢，主要有3种途径：2-羟基代谢途径、16-羟基和4-羟基途径。

16-羟基和4-羟基途径是坏的，这些途径与乳腺癌的较高风险有关。

而2-羟基代谢途径被认为是好的，它和癌症和其他问题风险降低有关，如果使用2-羟基途径，身体会产生良好的雌激素代谢产物，支持健康的情绪，性欲，乳房组织和生殖健康。

如果你的身体可以沿着2-羟基代谢途径转化雌激素，那这是最好的，这种方式可以降低癌症风险。而如果雌激素沿着16-羟基和4-羟基途径转变，可能会增加癌症风险。

2、自身免疫性疾病

在某些自身免疫性疾病中，高水平的雌激素会加剧免疫系统的炎症反应，会导致攻击人体自身组织的抗体增多。

女性往往更容易受到雌激素过高的影响，所以，自身免疫性疾病在女性中很普遍。

但是，在某些时候，雌激素也有助于预防某些自身免疫疾病，例如多发性硬化症（MS），在自身免疫性疾病方面，雌激素过高的影响暂不明确。

3、桥本氏甲状腺功能异常

甲状腺激素调节人体新陈代谢，而过量的雌激素，会干扰甲状腺的功能。

雌激素会提高甲状腺结合球蛋白（TBG）的水平，当甲状腺激素附着在TBG上时，甲状腺激素的活性会降低，人体的新陈代谢过程就会受到影响。

没有甲状腺激素，或者它的活性降低，我们就容易变得肥胖、疲倦，甚至秃顶。

4、真菌感染

过量的雌激素，还会导致真菌的过度生长。

比如常见的酵母菌感染，消化道和其他部位的酵母菌感染，这可能导致疲劳、发痒、食欲旺盛、胃灼热和其他问题。

另外，研究表明，白色念珠菌暴露于雌激素中，会增加其危害。

所以，采取节育或传统激素替代疗法的女性，容易表现出较高的雌激素水平，并且更容易受到酵母菌感染。

雌激素过高的原因

当女性的月经周期正常时，卵巢排卵的前两周起主导作用的激素是雌激素，雌激素水平较高，而在月经周期的后两周，孕激素会平衡雌激素。

所以，排卵是雌激素过高的一个潜在内部原因，但这个影响是正常且短暂的，如果雌激素一直居高不下，失去平衡，往往是下面这些原因：
→太胖了
体内过多的脂肪，是雌激素过高的主要原因。
脂肪组织不仅会吸收和储存血液中的雌激素，还会从其他激素中合成雌激素，脂肪细胞越多，雌激素就越多。

脂肪细胞

更糟糕的是，高水平的雌激素会刺激脂肪细胞的产生，也就是雌激素越多，储存的脂肪就越多，越容易长胖，恶性循环。
→饮食
饮食也是雌激素过高的主要原因之一。
农产品中的农药、除草剂和杀真菌剂，都是已知的内分泌干扰物，并会破坏我们的激素和新陈代谢，虽然单个的食物上的量很少，但累积起来，可能会导致雌激素过高。

另外，大量摄入米面糖的高碳水饮食，压力会破坏月经周期，导致雌激素和孕激素失衡。
最后，各种化学物质造成了严重的环境污染，这些化学物质进入我们的水中，破坏我们的激素平衡。
比如，农药和化肥等化学物质，来自饲养动物的合成或天然雌激素以及一些处方药，化工厂或垃圾掩埋场中的塑料和工业化学品，还有燃煤电厂每年向空气中排放的大量的汞也会沉入水中。

→个人护理产品
化妆品、乳液、洗发水、香皂、牙膏和我们使用的许多其他身体产品，还有除臭剂，通常含有对羟基苯甲酸酯、苯氧乙醇、邻苯二甲酸盐和其他具有雌激素活性的化学物质。
护肤产品中的化学雌激素，会被直接吸收到人体组织中，这种接触会迅速导致高雌激素水平，而且不易被肝脏代谢。

→肠道菌群失衡
我们身体的肠道菌群，会使用一种称为β-葡萄糖醛酸苷酶的酶，来调节雌激素循环。
但是当肠道菌群失衡时，例如小肠细菌过度生长（SIBO）时，这种酶将无法正确代谢雌激素，就很容易患上由雌激素过高导致的乳腺癌和其他疾病。
→塑料制品和电子账单
所有形式的塑料制品，包括各种水瓶、塑料袋、食品包装袋和塑料容器，都包含模拟雌激素行为的化学物质——雌激素模拟化合物。
特别是高温下，比如微波或者将塑料暴露在阳光下，会进一步提高塑料的雌激素活性。
令人惊讶的是，便利店和超市里的收据，可能都会影响你的激素平衡。
打印的热敏纸收据，是干扰内分泌的双酚A（BPA）的主要来源，研究发现：经常处理收据的人，尿液中BPA含量显著升高，雌激素过高的风险更大。

而且这些雌激素模拟化合物是通过皮肤吸收的，会产生直接的影响，直接升高雌激素水平。
→慢性压力
当你长期处于压力状态时，身体的应激激素-皮质醇会突然升高。
而你的身体会利用孕激素来制造皮质醇，孕激素用于皮质醇的生产了，孕激素水平就会下降，就会打破孕激素和雌激素的平衡，导致雌激素占主导地位。

另外，过量的雌激素会导致胰腺产生过量胰岛素，而胰岛素水平升高也会阻碍减肥哦，压力肥就是这么来的~

→药物

激素替代疗法HRT和大多数口服避孕药，都含有雌激素，如果没有相应的孕激素来维持适当的激素平衡，雌激素就会占主导地位。

而且，这种合成激素不易被肝脏代谢，这可能会导致DNA损伤，并增加患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

如何科学降低雌激素

→吃优质的食物

现在的加工食品是越来越好吃了，让你上瘾，吃个不停。

那些你认为健康食物都是不健康的：谷物面包、意大利、蛋白质棒、奶昔和牛奶等。可以说，超市里卖的99%的零食都是危险的，都会加剧雌激素过高的问题。

尽量多吃富含蛋白质和优质脂肪的肉蛋鱼，比如野生脂肪鱼，酥油和草饲黄油等等。

鱼类中的Omega-3必需脂肪酸，特别是EPA（Omega-3必须脂肪酸的一种），能促进雌激素沿C-2途径代谢，另一方面，ω-3低的饮食方式，可能会导致雌激素通过C-16代谢。

还可以吃一些将雌激素代谢移向2-羟基途径的食物：亚麻籽、西蓝花等十字花科食物、绿茶等。
食材选择上也是有讲究的，最好是选择草饲、牧场散养的或农家饲养的的肉类产品，减少杀虫剂、除草剂、激素和抗生素的影响。
→减肥
因为脂肪组织会产生雌激素，所以先要减肥。

可以选择减肥效果非常好的低碳饮食，辅助运动，帮助减少会制造雌激素的体内脂肪，从而降低雌激素水平。
→干净的水
由于水污染，破坏激素平衡的物质在我们的水中十分猖獗。所以，最好是在水龙头上安装滤水器，喝干净的水。

再就是护理产品最好选择化学成分少的，天然有机的。
→养好肠道
养好肠道，要多吃肉蛋鱼，少吃精制米面糖，超加工食品，工业植物油等致炎食物，以及乳制品、玉米、豆类、茄科、含麸质的食物和富含高草酸的蔬菜等伤害肠道的食物。
对有些人来说，这可能是治愈肠道疾病的最好方式。

→舒缓压力
采取减轻压力的措施，多去大自然走走，做做瑜伽或冥想，还可以做一些需要集中精力但不需要很多脑力的活动：拼图、书法、编织、绘画、手工艺等。

再就是，确保晚上有充足的睡眠，让身体得到休息和恢复。
→远离塑料
尽可能用玻璃或不锈钢，替代所有的塑料储物容器和水瓶，特别是不要高温条件使用塑料产品。

关键的瘦龙说

对于女性来说，年轻的时候，雌激素过高不太好，容易堆积脂肪，年龄大了，雌激素过低也不太好。

雌激素过高的风险可能不只是肥胖，还有新陈代谢慢、易疲劳、肚子很大，月经不调，性欲低，男性乳房增大、性功能障碍等等。

长期处于雌激素过高的状态，可能会导致更严重的疾病：自身免疫性疾病、真菌感染、甲状腺疾病、癌症。

生活中充满了让雌激素的升高的危险因素，从我们喝的水、吃的食物到我们使用的化学产品和用具，都可能会有破坏激素平衡的化学物质。

再加上生活压力，这都会让我们的雌激素水平处于较高水平。

但是，我们可以做一些简单的改变：减肥、少吃米面糖，多吃草饲肉类，多吃鱼，学会舒缓压力、尽量减少塑料的使用、选择有机护理产品。

维持激素平衡，才会更健康的瘦下去。