这是达医晓护的第3121篇文章
说到怀孕的征兆，五花八门，最经典的也是电视剧中看到最多的桥段就是突然出现的干呕，也有频繁的跑厕所，还有出现类似轻微的感冒症状，也有因为犯困、嗜睡就被周围小伙伴敏锐的眼神察觉到了。作为准妈妈深有感触，在早孕时，总觉得懒洋洋的，浑身乏力，容易疲倦，整天昏昏欲睡，提不起精神，晚上九点不到就困了，可以一觉睡到第二天早上还不想起床，感到异常的疲惫。这是怎么回事呢？
1、怀孕初期由于激素水平分泌增加，使得准妈妈的身体容易疲惫。其中孕激素的作用就是让子宫肌肉变得柔软，防止流产。但是，同样也会让准妈妈的行动变得有些迟钝，因此感到“老是想睡觉”。如果再加上生活作息不规律，就更容易出现嗜睡。
2、怀孕后，准妈妈的基础新陈代谢会增加，体内热量消耗快，血糖不足，也会造成嗜睡。
3、情绪变化：早孕期的喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起，也将给准妈妈们带来一定的心理压力，更容易感觉比以往更疲惫。
当然，这些都只是暂时的。到孕中期时，我们体内的激素水平已经相对稳定，而且身体也适应了这种激素水平状态，早孕期间的紧张状态也有所放松。因此，嗜睡、疲倦等情况也会大大改善。悄悄告诉你，孕中期其实是整个孕期里最舒服的阶段。
Tips
足够的睡眠对于准妈妈十分重要，如果嗜睡影响了生活或工作，建议准妈妈可以少食多餐，维持血糖的一定浓度；此外，疲倦时不妨小憩片刻，但最好不要超过一小时，以免影响晚上睡眠；当然，也建议适当的活动，出去散散步，保持愉悦的心情。
俗话说“春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月～”总有一个想睡觉的理由，在这么美好的春天忍不住的还是很困，那就大胆的睡吧，毕竟没有比孕期更合适的时候做一个懒人了，哈哈……
怀孕确实是一件很神奇的事。
经历过早孕期的嗜睡，享受过甜美梦乡，谁又能想到还要经历睡不着，经历失眠，经历怎么睡都不舒服呢！
入睡难
相信很多准妈妈都会有这样的亲身感受，其实已经很困了，但躺下后就是睡不着，越睡不着越生气，越生气越睡不着，真的很难受。
尿频，起夜后再次入睡困难
随着子宫的不断增大，压迫到膀胱，准妈妈慢慢会出现尿频的症状，当然也有些准妈妈从怀孕开始就出现了。白天还好，可是晚上老起夜就非常影响睡眠了。一般晚上10点开始睡觉，但是很多时候都是12点了才睡着，好不容易睡觉了，结果还没到一个小时就被尿憋醒了，然后一整晚要起来好几次，严重的5、6次都有的，感觉还没睡天就亮了。作为准妈妈我也是深有感触，半夜起来上厕所后，突然异常的清醒，怎么也睡不着了，只能睁眼到天明……
怎么睡都不舒服
随着孕期的增加，准妈妈妈的子宫增大，医生都会建议左侧卧位，因为由于盆腔内其他脏器的影响，子宫多呈右旋状态。左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧情况；同时左侧卧位可以改善增大的子宫对下腔静脉的压迫，不但增加了回心血量，同时还可以缓解下肢的水肿。平卧位的话，沉重的子宫可能会对腹壁后侧的腹主动脉和下腔静脉产生压迫，导致回血量减少可能会造成孕妇胸闷、呼吸困难，还可能使胎盘的供血减少，导致胎儿缺氧的情况发生。
所以有些准妈妈为了宝宝，一整晚都保持左侧睡，可是一直保持这个姿势睡真的很累很难受，如果本来就有腰腿臀部疼痛，这样就更难过了。翻到右侧睡又怕宝宝不舒服，所以就一直睡不着，然后就开始翻来翻去了。最后想着平躺一会，可是还没躺好就觉得宝宝缺氧了，又赶紧侧回去，一整晚没有一种姿势是舒服的。到底该怎么睡才好啊！
Tips
睡前一个小时可以喝杯温牛奶有助于睡眠。
睡觉和起床的时间尽量有规律，不喝含有咖啡因的饮料。
孕期可以做适当的运动，有利于睡眠，白天减少睡眠量。
上床后就别玩手机看电视了，干其他的事都可以考虑去客厅。这样慢慢习惯了上床只睡觉会形成条件反射，上床就会有困意，更容易入眠。
睡前至少半小时杜绝玩任何电子产品，可以适当放点舒缓助眠的音乐。如果不是英语学霸，也可以听听英语，催眠效果，你懂的～
建议准妈妈睡前两小时减少喝水量，但是不能不喝，要少量喝，睡前少吃利尿食物和甜食水果。
左侧卧位时，可以在大腿或者双膝之间放置一个小枕头，后腰部也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有利于缓解腿和腰部的疼痛。如果左侧卧位实在累了，也可以适当的右侧卧位，毕竟只有准妈妈舒服了，宝宝才会更安稳。
孕期没有简单事，睡觉也一样，如果真的受到严重困扰，还是要及时寻求医生的帮助。作为一名中西医结合科医生，当然也要发挥祖国医学的优势特色——耳穴！非常简单、实用，但是需要专业医师指导，一般可以选择神门、肝、心等穴位进行压丸按摩，可以起到很好的宁心安神助眠的效果。
作者：上海市第一妇婴保健院
吴胜男 主治医师
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