孕妈课堂｜怀孕期间，关于睡眠的那些大事儿！

无论你嗜睡与否

睡眠对于一个人来说都是至关重要的

对孕妇准妈妈们更是不例外

怀孕从来不是轻松的事情

既有生理上的不适

又有精神上的压力

这都可能让准妈妈们出现些睡眠问题

今天来和小编一起看看

孕早期、孕中期和孕晚期出现的睡眠变化

以及相关的一些注意事项

01

▶孕期，睡眠欠佳的危害 ◀

睡眠不足除了会让孕妇们白天感到烦躁、疲惫之外，还会影响孕妇们的心情，更会增加剖宫产的概率。《美国妇产科杂志》的研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。

怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难，孕妇们至少要在床上躺够 8 小时，才能保证至少 7 小时的睡眠。

02

▶怀孕期间的睡眠变化 ◀

在孕早期和孕晚期，很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。这都是正常的情况，只有保证更充足的睡眠，才能应对孕期带来的身体变化。

孕早期的疲惫和乏力主要来自于刚开始怀孕的不适应，怀孕早期，准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛，而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。怀孕期间，为了给胎儿提供营养，身体需要更多供血，心跳也会变快。

孕晚期的疲惫则是来自于胎儿生长和即将分娩的精神压力。就要做妈妈了，开始一个新的身份，喜悦、憧憬、担忧、焦虑等等多种感受交织在一起，思虑会让准妈妈们比平常更容易疲惫。

03

▶如何在怀孕期间睡个好觉 ◀

· 孕早期 ·

刚开始怀孕的不适感让孕妇准妈妈们身体和激素的变化较为明显，孕早期中普遍会出现一些生理上的不适。

「尿频」

孕早期的时候，孕酮的升高会导致尿频。 激素水平的变化会让孕妇们的膀胱变松弛，再加上子宫增大，进而压迫膀胱，会增加排尿的次数，进而导致尿频。

缓解方法：准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。白天依旧要充分饮水，以预防孕期便秘。

「恶心呕吐」

孕吐基本上是一个无法避免的怀孕问题，严重的准妈妈们孕吐持续的时间久且次数频繁，早也吐晚也吐，自然影响到了睡眠。

缓解方法：早晨起床时，先吃一点面包、麦片之类的，少吃多餐，食用更加符合自己胃口的菜，能有所帮助。

「燥热」

因为基础代谢率升高，孕妇准妈妈们整体体温平均会比一般的成年人略微高一些，尤其是在夏天，准妈妈们在睡觉时会感觉燥热。

缓解方法：最好穿轻薄透气衣服睡觉，还可以适当吹电风扇，要注意调节温度，谨防着凉。在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们还可以适当增加午休时间。

· 孕中期 ·

孕中期可能是准妈妈们整个怀孕期间最舒适的一段时间。一般在这个阶段里，孕妇们的身体情况会比较平稳，各项激素和指标都会趋于稳步变化，既没有孕初期的大变化，也没有孕晚期的劳累。

「烧心」

孕中期的烧心感可能会导致准妈妈们夜不能寐。这时子宫逐步增大，压迫到胃部，烧心感会越来越常见。

缓解方法：屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇们的烧心感，还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。

「不安腿综合征 」

不安腿综合征（RLS）的症状通常表现为：小腿深部肌肉极度不适（有些人手臂也会出现这种情况），酸痛难耐。通常会表现在贫血或缺铁的准妈妈身上，孕晚期甚至会进一步加重，部分妈妈们的症状还会持续到分娩后的一段时间里。

缓解方法：准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸（要在医生指导下进行补充）

「多梦」

很多孕妇们都会在怀孕期间做一些跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦，大半都是日有所思，夜有所梦。

我国古代传说刘邦出生时，其母梦见与神人相遇，待临产有蛟龙自天外破窗而入，盘旋于产床之上。诸如这样的传说在古代还有很多，怀孕期间做的梦和没有怀孕时候做的梦没有什么实质的不同。

· 孕晚期 ·

到孕晚期，胎儿越来越大，腹部和子宫也变得更大、更活跃，这时候准妈妈们的身子变沉了很多，更要注意睡眠问题。

「采用左侧卧睡姿」

美国睡眠基金会建议孕妇在睡眠时最好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也能保证孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。

准妈妈们可以在睡觉时在双膝、肚子下、背后垫枕头，帮助支撑身体，缓解疼痛，帮助入睡。直接使用孕妇枕也是有一定的帮助的。

当然如果左侧卧位不舒服还可以选择右侧卧位、平卧等等姿势，怎么舒服怎么来。

「留意打鼾」

孕晚期很多准妈妈都会打鼾，这主要是因为体重进一步增加，以及鼻塞更为频发。

缓解方法：如果鼻塞严重，准妈妈们可以使用止鼾贴片来改善夜间的睡眠呼吸。持续打鼾的准妈妈们可以使用一种家用的通气装置，以保证睡眠时氧气的供应。严重且必要时可以选择就医，咨询医生，要留心妊娠期高血压甚至子痫前期的发生。

说了这么多，总而言之，言而总之

在怀孕期间，要尽量保持身心愉悦

适当锻炼，合理饮食

希望各位准妈妈们都能有个好眠～

图片、资料来自网络