深蹲是经典的训练动作，那如果每天坚持做100个深蹲可以给我们带来什么变化呢？
下面是国外一个小伙做的实验，每天做100个深蹲，坚持做30天！我们可以通过他这30天的变化，来看看我们每天坚持100个深蹲可以给我们带来的改变
然后这是他一天地拍的自己腿部的照片，还有他做深蹲的视频！从视频中可以看出，他做深蹲时，动作不是很标准，身体也有点晃！并且由于不经常锻炼，突然开始训练，也造成了他肌肉酸疼，甚至都下不了床，腿很疼！
所以他第二天就没有开始训练，直接到了第三天！同样他拍了自己腿部照片，并且动作相对第一天也有所改善了！
中间的几天跟前3天没什么不同，直到第10天的时候，就有了明显的变化，做起来更轻松了，动作为比较标准了，并且还拍了一个多角度的视频！
在第14天的时候，腿部力量更近一步了，都可以做深蹲跳了！
在第18天的时候，都可以做靠墙深蹲了，而且腿部线条更加的明显了！
在第20天的时候，他都可以轻轻松松的挑战，跳台阶深蹲了，很明显的腿部更有力量了！
最后一天他先挑战了20分钟的跑步，然后继续深蹲，从这个过程我们明显可以感觉到，相比较他第一天的状态，他的身体素质更好的，心肺功能也增强了，腿部也更有力量了！
我们来看看这30天他的腿部线条变化，从视觉效果上我们可以很明显的看出他的腿部肌肉线条更加明显，也更加的有力量！
这上面只是别人测试的30天的变化，我们就能看出这么多的好处，那如果我们每天都坚持做100个深蹲的话，那效果岂不是更加的明显！总结一下，深蹲给我们带来的好处：
- 首先深蹲是锻炼我们下肢的有效动作，经常做深蹲可以让我们腿部力量变的更强，可以让我们又强壮又有力量！俗话说“人老腿先衰”，而深蹲能保持住我们腿部肌肉不流失，可以提高我们腿部的骨骼密度，能很好的预防因肌肉流失，骨质疏松造成的腿脚不便！
- 深蹲可以很好的锻炼我们的心肺功能，使我们的身体素质得到加强，让我们抵抗力，免疫力得到增强，也可以让我们变得更有精神，更有活力，每天都是状态满满！
- 深蹲是一个复合动作，是一个可以减到全身的动作，深蹲可以刺激我们身体生长激素的分泌，更有利于我们肌肉的生长！深蹲也可以提高我们的代谢功能，让我们更加的容易减肥减脂
- 有一句话是这么说的“男不深蹲不爷们，女不深蹲不翘臀”！男生经常做深蹲，可以刺激身体雄性激素的分泌，可以提高我们的性能力，让我们生活更幸福美满；女生做深蹲，可以锻炼我们的臀部，有助于我们练成性感的翘臀！
既然深蹲可以给我们带来这么多好处，那我们如何做一个标准的深蹲呢？我们普通人每天做自重深蹲就可以起到很好的锻炼作用，所以在这我以自重深蹲为例，给大家讲解！
标准自重深蹲正确动作：
- 身体成站姿，笔直站立，抬头挺胸，不要含胸驼背，保持背部挺直，腰腹核心要收紧，双腿分开与肩同宽或者稍微宽于肩距，脚尖微微向外，幅度不要太大
- 身体开始下蹲，先屈髋屁股尽量向后做，然后在屈膝，同时双臂可以前伸保持身体平衡，
- 在下蹲过程中，背部要挺直，核心要收紧，同时膝盖与脚尖朝向同一方向，不要内扣，外翻，不要在乎膝盖过不过脚尖，没有规定膝盖一定不能过脚尖
- 下蹲至大腿与地面平行的高度，或者髋关节低于膝关节的高度即可
- 保持下蹲姿势1秒钟，然后发力同时伸膝蹲起身体至初始状态。
如果我们每天坚持做100个深蹲，我们可以分4到5组完成，每组20到25个，有能力的可以多做一点！徒手深蹲不受场地限制，所以你想变得更好，就开始深蹲起来吧！
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