不完美主义者，才是笑到最后的人

你对完美主义者有什么印象？是不是要求极高的工作狂？是不是在职场上叱咤风云风云的精英？还是折腾下属的大魔头？若用三个词来形容，大概就是：成功，极致，严格，是世人眼中的楷模。

但我们都错了，完美主义者并不是最后的赢家，相反不完美主义者才是。《如何成为不完美主义者》的作者斯蒂芬 盖斯将我们的误区清清楚楚地呈现在眼前。

完美主义的陷阱

完美主义的错觉就是它能让人不断进步、不断获得成就，这源于完美主义的驱动作用。在本书第二章中，作者列数了完美主义的好处：不满足现状，追求卓越，满足自我强大的感觉。万事都有两面性，完美主义的副作用是造成拖延不前、自我设限。一旦副作用全开，完美主义者就会暴躁地打转，不完美主义者则继续前进，可想而知谁会笑到最后呢？

不过完美主义怎么会和拖延、自我设限联系在一起呢？

如果了解过拖延问题，就会知道有一种拖延是因为目标太难，无法达成的畏惧感让人止步不前无法行动。这个目标太难，有可能是客观实际情况，也有可能完全是当事人自己的高要求造成。后者就是被作者归结为完美主义作祟。

自我设限的问题更复杂一点，涉及到心理层面——找借口。人都有一种自我保护机制，为各种自认为失败的事情找借口。考试没通过，我们可能会说考试时候旁边那个怪人影响了我，也可能会说天气太热，教室空调坏了影响发挥。基本上将一切失败的原因归于客观层面，一句话“事出有因”就消除了面对失败的沮丧。如果将这个当作失败的唯一原因，那么我们的行为就会受到这个想法的影响——永远找借口，却不找到进步的阶梯。换句话说，我们用一个外在的理由逃避失败，并将这个理由作为自己的武器保护自己。结果武器制造了一个结界，保护我们的同时，也将我们圈死在这个保护圈里。如果读过《成长性思维》，就更能理解自我设限是怎么回事了。

完美主义的陷阱无非是让我们看到完美主义光鲜的形象，却忽视了背后晦暗面的破坏性。

不完美主义的进阶钥匙

仅仅知道完美主义的两个危害并不够，作者继续挖掘完美主义背后的心理因素，并总结为五点：

1. 过高期待——完美主义者总是想获得最好的结果
2. 纠结不放——对于不良后果，无法接纳，反复纠结在当时当景
3. 认同需求——想通过他人的认可获得自信
4. 过失担忧——无法放过过程中的错误，忐忑不安地继续做，结果越来越差
5. 行动顾虑——行动前预设各种问题，绝望到无法开始

无论作者如何归纳这些因素，其总领的要点是完美主义者关注结果，不完美主义者关注过程。以此为脉络，上述五点很容易就被击破。将每一个过程都达到“普通标准”，那么结果自然不会差。一个普通标准的普通结果，不是过高的期待，也不算不良后果自然不用纠结。既然有了一个普通的结果，大家自然能够接受，认同问题也就不是问题。无论过失如何，你已经获得了结果，更不要说行动顾虑了，一切都已经完成。如此想来，做不完美主义特别容易呀。

如果没有看过作者的书，就大言不惭地说容易，那恐怕要栽跟头的。人的行为习惯是很可怕的。一个普通结果对于完美主义者而言，本身就是一个重大灾难，即便关注了过程，完美主义者仍然会为结果而揪心。如何将不完美主义的行为模式一点点养成，将完美主义的行为模式一点点褪去，作者以其《微习惯》的核心原理提供了21个方法，只要根据自己不同情况，从21个方法中挑选适合自己的并养成微习惯，潜移默化中就能蜕变为不完美主义者。

以纠结不放为例，作者提供的方案是：接受现实，采取行动，分清意外与失败，改进自我对话方式，计时器介入。

对于完美主义纠结的后果，已经发生，纠结毫无意义，不如接受现实——你已经不能改变什么了，但是你可以改变将来。所以采取行动弥补原来的结果，是第二个方法。如果无法立刻采取行动，那么借助计时器设定1分钟，告诉自己1分钟后就抛开任何想法，开始行动。

分清意外和失败，主要是为了减轻心理负担，我们无法分清意外和失败时，一股脑都会认为是自己的问题，但是区分之后会释然很多。我们把意外归于自身原因是毫无道理的，因为意外都是客观因素，和我们自身没有关系；而失败本身并不是我们不够好，仅仅是自己出了状况，通常没有这些状况我们都能做好。用这样的方式对不良后果进行区分，为将来积累经验：状态不好可以调整，意外我们无法阻止。这么一来，思想包袱没有了，人自然轻松。

自我对话方式是另一种自我解放。我们的成长经历中，有太多的命令语句出现：不可以这样做！不允许这样！你怎么呢？！你不应该！最早这些语句恐怕都来自父母，我们不知不觉就内化成自己的语言了。这样的语言有强烈的谴责意味，不仅在日常对话中会造成沟通障碍，还会为自己套上一个枷锁：不做到就不够好。因此改变命令话语，多用允许的语句进行自我对话：我可以/我能。慢慢地我们内化的那套命令式就会退出思维的舞台。

结语

文章篇幅有限，自然无法将整本书的精髓一一道尽，在此提及的内容是我近来感触最深的，我曾深深陷于纠结中不可自拔，为此痛苦不已，向诸多前辈求教也不得要领。却是这本书让我茅塞顿开，希望这些内容对读者有一定帮助。

最后一个小问题：当一个老板说我只关注结果，不看过程，这样的老板算不算完美主义呢？

【文/云玖弋】

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