女性妊娠期营养补充在一定程度上能够促进胎儿的生长发育，保证孕期营养均衡，也会降低各类疾病的发生率，保证孕妇的妊娠安全。孕期营养补充适量合理，才能确保孕妇孕期体重增长正常。有些孕妇缺少孕期营养知识，提到孕期营养补充时手足无措。如何科学补充孕期营养，应从孕期不同阶段的营养需要入手，才能有针对性的补充营养素，确保孕妇以及胎儿的健康。
一、孕期不同阶段需要补充的营养素
备孕（孕前 12 周）：注意叶酸，锌、碘的补充
孕早期（孕 1~12 周）：除了要注意叶酸的补充之外，还需要注意锌、镁、维生素 A、B6，钙、铁元素的补充。
孕中期（孕 12~28 周）：注意补充维生素 A、C、D，钙、铁。
孕晚期（孕 28~40 周）：注意维生素 A、C、D、B12，钙、铁 DHA 的补充。
有些孕妇可能不理解这种维生素的作用，而且缺少对维生素的了解，但实际上这几类营养素不需要特意补充，一般情况下，若孕妇不存在挑食或不存在某类营养缺乏症，一般通过正常饮食即可满足孕期的营养需要。
二、从备孕到待产孕期营养这样补
孕期营养摄取原则：饮食全面均衡，做到不偏食。虽然在孕期不同阶段，胎儿的生长发育存在不同，但孕妇按照早、中、晚三个阶段制定饮食方案，进行全面的摄取营养，在一定程度上能够满足孕妇以及胎儿每日的营养需求。
孕早期：是胎儿身体器官分化和形成的关键阶段，需要更多的营养。但由于大多数孕妇在孕早期会发生不同程度的妊娠反应，多数以呕吐为主，因此在饮食方面，应以清淡为主，才能保证每日的营养需求。孕妇也应注意体重管理，应少量多餐。利用柠檬片泡水也能有效缓解早孕反应，能促使孕妇多吃。
孕中期：孕妇的早孕反应逐渐减弱，在进入孕中期时，孕妇这一阶段最为舒适，因此要特别注意饮食营养均衡。孕中期也是孕妇补钙的关键阶段，但在补钙之后容易出现大便干结的情况，而便秘情况的出现，也会对孕妇以及胎儿造成影响。因此，在饮食方面应注意富含纤维素食物的使用，选择蔬菜、水果等，能够帮助孕妇养成定时排便的习惯。
孕晚期：胎儿已逐渐成型，会使孕妇的子宫占据腹腔内较大的空间，这时孕妇会出现胃口不适情况。但不要过分担心，依然注意钙、铁等营养元素的补充。由于胃口不适可能会导致孕妇的日常饮食量不足，因此需要在医生的指导下服用营养补充，以此保证孕妇以及胎儿每日的营养需求。
三、从营养剂中获得营养物质
1.叶酸的补充
叶酸是孕妇最常补充的一种营养，在备孕期和孕早期补充叶酸，在一定程度上可以防止贫血，避免早产，防止胎儿畸形。由于孕早期是胎儿神经器官发育的关键阶段，孕妇应在医生的指导下服用叶酸，才能确保胎儿的健康发育。建议摄入量为每日 800 微克，过多也不适宜。
在补充叶酸的同时，还需要注重饮食健康，多吃绿色蔬菜、新鲜水果，同时也要补充蛋白质，选择蛋类、豆类、豆制品等。孕妇也可以适当食用动物肝脏、肾脏等。
2.锌的补充
孕妇缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育，比如大脑、心脏等，同时也会增加胎儿神经系统畸形的概率，增大早产或流产的风险。因此，孕妇应特别注意在孕期内应注意锌的补充，才能降低缺锌风险。
在饮食方面也需要特别注意：在日常生活中可以适当吃瘦肉、肝脏等；主食可以选用粗粮，既能保证每日营养需要，又能有效控制体重。孕妇也可以多吃核桃、花生等。
3.铁的补充
铁与红细胞组成相关，要想保证胎儿的生长发育，需要在孕期内特别注意铁的补充。孕妇可以通过饮食或者营养试剂获得。在饮食方面，应选择瘦肉、动物肝脏等，也可以选用豆制品、蔬菜等。
4.钙的补充
胎儿骨骼和牙齿的发育需要补充钙，胎儿的骨骼与牙齿迅速钙化，若这一阶段孕妇缺钙，不仅会对胎儿造成影响，还会对孕妇本身造成危害，比如发生骨质疏松，提高软骨病的发生概率，也会诱发妊娠期高血压。孕妇应根据自身的实际情况，在孕 12 周时应注意钙的补充。
由于维生素 D 能够有效促进钙的吸收，因此，孕妇也应注意维生素 D 的补充。一般通过饮食可以获得，比如奶类、乳制品、鱼类、鸡蛋等，都可以满足孕妇孕期的营养需求。
5.DHA 的补充
DHA 地摄入在一定程度上，有利于胎儿大脑和视网膜的正常发育。孕妇在孕期内适当的补充 DHA，能够预防早产。在孕 28 周以后开始进行 DHA 的营养摄取。通过饮食也可以获得，在日常生活中可以选择瘦肉、鸡蛋或者深海鱼类等。但要注意，若孕妇本身属于过敏体质，应减少海鲜类食物的食用，以免发生危险。
四、孕期日常生活要注意
好习惯养成：在孕期内，除了要保证营养均衡、科学饮食之外，还需要养成良好的生活习惯。在备孕期要戒烟戒酒，家属应为女性营造良好的生活环境。
好心情保持：在孕期内，孕妇要保持良好的心情，可以根据自身的实际情况进行适当锻炼，既能增强自身免疫力，又有利于顺利生产。
营养知识要了解：孕妇也要了解更多的营养补充知识，要知道营养素的补充，首先从食物中获取，但要注意营养元素的补充不宜过量，不可大量进补。只有采取合理饮食，均衡营养，才能保证孕期的营养健康，有利于孕妇及胎儿的健康。
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