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有种臀型，对于女性身材而言，是非常致命的。那就是臀部两侧凹陷，但胯又显得特别宽！
这种身型尤其容易出现在久坐、生产完后的女性身上！往往你会发现，自己连稍微紧身一点的裤子都穿不了！
怎么办？今天分享一套能帮助改善臀部两侧凹陷、改善胯宽的瑜伽序列，如果你有以上困扰，一定要把这套序列收藏起来多多练习！
动作01、
- 右侧卧位，双腿并拢屈膝
- 膝盖与髋部在一条直线上
- 左手扶髋，呼气，收紧核心
- 臀肌发力，抬左腿向上
- 右腿下压，动态练习10-12次
动作02、
- 右侧卧位，臀部、脚跟一条直线
- 左手扶在髋部，保持臀肌发力
- 左腿像河蚌一样做开合练习
- 收紧核心，保持骨盆稳定
- 动态练习10-12次
动作03、
- 右侧卧准备，双腿并拢伸直
- 左手撑于身体前侧帮助稳定
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 左髋外展，屈膝上抬，伸直向上
- 臀肌募集发力，重复练习10-12次
动作04、
- 保持在上个体式，双手伸直过头顶
- 呼气，收腹，左手、左腿向中间靠拢
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作05、
- 保持右侧卧，左手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝触碰左手肘
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作06、
- 坐立位，双腿屈膝，脚踩地
- 双手在身体后侧撑地
- 吸气，左脚背放在右大腿上
- 保持脊柱延展，双肩放松
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作07、
- 坐立位，右腿屈膝放左臀外侧
- 左腿屈膝放于右大腿外侧
- 呼气，身体扭转向左侧
- 左手在身体后侧撑地
- 右手肘和左膝相互对抗
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作08、
- 仰卧位，双腿屈膝靠近身体
- 左髋外旋，左脚背放右大腿上
- 双手从下方环抱小腿胫骨
- 呼气，收紧核心，右腿靠近腹部
- 双肩放松，保持腰背贴实地面
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作09、
- 仰卧位，左腿在上，右腿在下方
- 双膝交叠，进入仰卧牛面式
- 双手分别从两侧抓脚掌
- 呼气，收紧核心，背部贴地
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
Tips：动作01-05注意要换边也练习一遍
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