运动健身后的身体疲劳、肌肉酸疼，是什么原因造成的，怎么办？

运动锻炼后和身体疲劳，包括肌肉酸、胀、疼、累等现象，是由于什么原因造成的？至今没有一种公认的说法，可以进行完美的解释。

在运动过程中和结束后，我们感受到的运动疲劳，主要来自两方面：一方面是身体上的直接感受“累”，另一方面是精神上的疲劳，两者相互交织。

实际上，现在关于运动疲劳产生的各种理论，也主要集中在这两个方面展开。下面，我们各选一些有代表性的理论，对运动疲劳进行讨论。

生理上的运动疲劳，是如何产生的？

“衰竭假说”认为，运动疲劳产生的原因，主要是因为运动时人体内的大量能源物质被消耗掉了，所以才会累。这和锻炼者的直接身体感受相一致，比较容易让人接受。比如，短时间内的高强度运动，会造成ATP（三磷酸腺苷，是生物体内最直接的能量来源）含量显著下降，长时间运动会容易造成低血糖等。

另有一种“堵塞理论”认为，产生运动疲劳的原因，是运动产生的代谢物在肌肉组织中大量堆积，比如乳酸堆积。但现在也有一些人认为，运动导致的肌肉的酸痛，并不一定和乳酸有关，而是运动造成的微观层面上的“炎症”导致的。

比较普及的理论是“自由基假说”。这种理论认为，运动中的耗氧量比平静状态下大幅增加，能量代谢增强，抗氧化酶活性下降等因素，都会导致人体内自由基增多。而自由基会对人体细胞产生破坏，同时脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，疲劳状况也就变得更为严重了。

实际上，不仅在“运动疲劳”中应用到“自由基假说”，关于人体衰老的理论中，自由基假说也是代表性理论之一。

精神上的运动疲劳，是如何产生的？

比较有代表性的是“保护抑制假说”。该理论认为，在长时间、高强度运动过程中，大脑皮质会处于持续高度兴奋的状态。然而，这种状态不可能永远维持，脑细胞会随着时间推移而降低工作效率。同时，为了防止脑细胞高强度工作下的过度损耗，大脑皮质的兴奋状态会自动受到抑制，从而起到保护的作用。

运动学家的研究也发现，在力量训练中，训练者的专注力有效时间，通常在45分钟左右。如果训练时间过长，专注力就会下降，从而影响训练质量和效率。

由此可见，运动性疲劳，不仅仅只是身体的酸累，还会导致精神层面的疲劳。

如何促进运动后的身体恢复呢？

运动者主要可以通过三个方面的措施来缓解和消除运动性疲劳：

（1）运动结束后的放松与整理活动不可省略。整理放松活动，可以有效缓解、减轻肌肉的延迟性酸疼，促进身体的后续恢复速度。

（2）注意营养补充。既然运动会消耗大量能量物质，那么及时补充各类营养就是必要手段，其中又以蛋白质、脂肪、碳水化合物三种宏量营养素最为重要。

（3）其他各种恢复手段。其中比较重要是拉伸和睡眠，而轻度、少量的有氧运动也能快速缓解肌肉酸痛。