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合理膳食搭配

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合理膳食

合理膳食的基本要求有:食物要满足人体的需要、营养要保持均衡、食物对人体无害、养成良好的饮食习惯等等。

什么是合理膳食?

合理膳食是健康四大基石之一,是养生保健的基础。

科学合理的膳食,不仅可促进健康、预防疾病,而且还有助于调理亚健康、辅助疗疾、促进疾病的病康复。

合理膳食:

1、体质养生营养互补

中医学十分重视饮食与养生保健的关系,认为合宜的饮食是安身益寿的基础。

平衡膳食最大程度上保障了人体营养需要和健康生活,人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同,所以需要多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。

2、吃动平衡因时制宜

多吃蔬果、奶类、豆类,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等,同时加强锻炼,吃和动是保持健康的关键。

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重,体重过低和过高容易引发疾病。

合理膳食饮食:

1、“薯”我为先

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,薯类含有大量的维生素,有补益气力的功效。

2、“谷”中求精

谷类包括米、面、杂粮,小米入脾、胃、肾经,可以健脾和胃、滋阴养血,每天早晨最好喝一碗小米粥。特别适合平和体质的养生,阴阳气血调和,体态适中,面色红润,精力充沛的人。

3、“豆”亦有神

豆类包括大豆及其他干豆类,蚕豆具有很好的收敛作用,益脾健胃,可以通便消肿、利湿化滞。

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