告别大象腿、大粗腿，秀出大长腿！每天15分钟，让你的腿变得细又长

作为一个个的健身者，一双长腿绝对是健身最好的体现之一！一双美腿也是很多爱美人士的终极追求之一！你知道如何拥有修长的腿吗？你想拥有又长又壮的腿吗？告别大象腿、大粗腿，秀出大长腿！每天15分钟，让你的腿变得细又长

第一个个动作：深蹲

蹲着可以练出漂亮的腿。蹲是著名的无氧运动之一。我们可以通过蹲姿获得美腿，我们必须这样做：

让我们先站起来，向前看，抬头，区分双腿，收腹。这是最初的启动动作。我们需要弯曲膝盖，向后拉伸臀部，保持臀部高于膝盖，以免造成膝盖内翻。其实这个个蹲的动作不仅仅是简单的蹲。其实我们并没有完全蹲下，实际上也没有蹲下。我们实际上保持了一些高度。蹲下时，暂停可以得到更好的刺激。初级阶段3-4组，中级阶段5-6组，大师都在8组以上。

第二个动作个:弓步深蹲

弯腰深蹲可以练出漂亮的腿。弓蹲是一种专门针对腿部的训练，也有很好的效果，非常有效，值得我们进行：先做站姿，视觉上向前看，区分腿部，挺胸挺腹。我们需要上前一步，弯腰，双腿之间平衡重心，保持一定的平衡。然后，收回双腿，起身完成一个弓蹲。

第三个动作个:踢腿跳回来

经过踢腿和跳跃，可以塑造出漂亮的腿。踢腿后，跳跃可以刺激大腿前侧的股四头肌，也可以促进整条腿变得紧绷，尤其是小腿，会变得塑形优美。你想有这么好看的腿吗？那就不要急着练了。当我们踢回的时候，需要用腿依次踢回，用跳起的惯性踢回。记住，我们跳起来的时候，要尽可能的把腿踢回来，让腿有更多的空间。

第四个动作个:仰卧，抬腿

仰面抬腿就能练出美腿。我们可以通过把腿举在背上来刺激腿部的肌肉和脂肪，让你拥有修长的双腿。那么我们该如何进行呢？我们需要躺在运动垫上，收腿，依靠下肢的力量仰卧，按照一定的规则和节奏抬腿。最好是初级分成三到四组，中级分成五到六组，大师都在八组以上。

第五个个动作：压腿

压腿也可以练出美腿。我们需要通过压腿等拉伸练习来拉伸腿部肌肉，使腿变得更细更结实，改善罗圈腿、膝内翻等问题。真的是很难得的拉伸运动。我们需要这个，压腿器：

适度热身后，轻轻拉伸韧带，以“劈开”或“冲刺”的方式拉伸韧带，然后尽可能拉伸腿部，打造修长的双腿。每次15分钟左右，可以从腿部得到最好的效果和表情。

怎么有修长的腿？每天15分钟，1个个月后你就会有美腿了。想要美腿，一定要练快。