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半夜早醒、入睡难...换季睡不好,这样舒缓,助你一觉到天亮

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4-5月正是春夏交替时节,不少人能够感受到气温升高、闷热潮湿让人辗转反侧,很难睡得好。

而中医上有些穴位,经常揉揉按按,可以起到一定的助眠作用。到底是什么穴位呢?别急,跟着小薇往下看↓↓↓

揉按2个穴位,助你夜晚睡得香

1、劳宫穴:降心火,有助睡眠

(图片有加速,实际动作可放缓)动作要领:

以右手的拇指置于左手本穴,其余四指置于手背面支撑;以大拇指以旋转方式揉压,一次约20~30秒;左右交替反复操作,每天1~2次;

作用:劳宫穴具有清心火、安神的作用,常按能有益睡眠,经常睡到半夜早醒就难以入眠的人可以经常揉按这个穴位。

2、涌泉穴:强肾,提高睡眠质量

(图片有加速,实际动作可放缓)动作要领:

手握拳,以涌泉穴为中心,有节奏地敲击,以稍有疼痛感为宜;每只脚分别敲击50~100次左右。

(涌泉穴:第2、3脚趾缝与足跟连线的前三分之一处)

作用:刺激涌泉穴能加速脚部血液循环。起到强肾、提高睡眠质量、缓解头痛头晕等作用。

说完了两个助眠穴位,小薇还要教两个小动作,可以辅助大家睡得更好哦~

2个小动作,辅助入眠效果好

1、梳头部:舒缓神经

(图片有加速,实际动作可放缓)*梳子推荐使用木梳、牛角梳,不推荐使用塑料梳。

动作要领:

先从头部正中,从前往后梳20下;再从右侧上方,从前往后梳20下;最后移到头部右侧,贴近耳朵,从前往后再梳20下;换到左侧,以相同手法再梳一次;

作用:通过按摩头部,可以促进头部血液循环,有助于舒缓神经,助睡眠,对头发生长还有益处!

2、敲胆经:提高造血功能

(图片有加速,实际动作可放缓)*注意:晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候,敲胆经不应该在这个时间段进行。

动作要领:

并腿弯腰,身体放松,双掌握拳,自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧;一共300下(左右各150),频率为一秒一次;力道适中,有微微酸胀感即可;

(胆经:自臀部沿大腿裤缝至膝盖侧面那条线,即胆经)

作用:敲胆经具有提升气血、提高造血功能的作用,气血上来了,身体健康,睡眠质量也会变好。

以上4个动作,睡前坚持做一做,夜晚睡得香。但在做这些动作的同时,也需要注意一下这些方面↓↓↓

身体有破损,容易皮下出血的人,不适宜用梳子梳理头部;孕妇不适宜敲胆经,老年人需要适度敲,不宜过量;所有的动作都需要注意力道,过度用力不可取;如果做到一半感觉到困倦想睡,就可以停下去睡觉了;

除了揉一揉按一按穴位经脉,之前小薇还教过大家一套《睡前拉伸放松操》,从拉伸放松的角度帮助大家睡得更好。

从今晚开始,就可以根据自己的喜好进行选择,一起动起来,助大家都有一个好睡眠!

★本文由健康之路医生团队审核发布

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参考文献:[1].早醒按劳宫,失眠搓涌泉[J].江苏卫生保健,2021(01):52.[2].吕斌.敲胆经气血升[J].家庭医学,2010(06):50-51.

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