克服睡不好觉的“节日综合征”：长沙万福欣专家支招

系列看点：“我想好好睡个觉”
龙莹
一年一度的“五一劳动节”期间，无数的人们沉浸在团聚、旅游、快乐和休闲之中。暂时把繁忙的工作抛在一边，陪着亲人和友人度假，享受轻松愉悦的节日开心。
长沙万福欣专家提醒说，可是，解除了时间制约的一些人们这个时候随心所欲地舒缓着自己压力，有的通宵喝酒打牌、有的深夜还在欢聚、还有的玩到凌晨两三点钟还不睡觉。不知不觉打乱了人体正常的生物钟，造成了植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就找上门来了。
睡不好觉的“节日综合症”是最有害身体健康的，是一种“隐型杀手”如果不及时整改和纠正，还会一直伴随成为危害人体健康的后遗症。按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳，通过休息或给身体补充营养得到解除，保证有足够的睡眠时间。

“节日综合症”危害有以下
长沙万福欣专家提醒说，睡不好觉的“节日综合症”危害有下面这些。1、免疫力低下。熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期晚睡可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，比如晚睡的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。2、记忆力减退。头天晚上没有休息好，第二天白天会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、行为效率和反应能力都会明显下降。这是因为熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，夜间发生异常的兴奋，而在第二天交感神经发生疲劳，而无法继续兴奋了就会出现上述表现。3、对五官有影响。熬夜晚睡会使眼睛出现疼痛、干涩，甚至使人患上干眼症、视力下降、中心性视网膜炎等。还可造成内耳供血不足，伤害听力，甚至导致耳聋。

自测有没有“节日综合症”？
万福欣专家提示说，患没患上“节日综合症”可以通过自测心中明了。1、白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。2、公交车上、办公桌旁、教室课桌前随时随地都能睡着的节奏。3、晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。4、寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。5、终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。6、每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你大部分中招，那么你可能已经患上了睡不好觉的“节日综合症”。

这样改善睡不好觉的“节日综合症”
万福欣专家告诉人们，要这样来改善睡不好觉的“节日综合症”。1、避免不良心理暗示：不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要积极学会在白天做科学的时间规划。2、学会多种解压方式：可以把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。无论是心理上还是生理上，都应该遵循早睡早起这个良好的习惯。3、沉醉拖拉额外添压：有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。
晚睡少睡失眠成了现代人通病
市民史先生说，晚睡少睡失眠“节日综合症”成了现代人通病。从懂事开始就很少晚睡过。除非有婚丧嫁娶的事情，不然在九点多就要开始准备睡觉了。后来到了大学读书已开始有熬夜的迹象，就是会躺在床上玩手机。“熬夜不睡的都是在偷人，以偷自己为主。”“偷自己”，也就是将自己抽离出来，离开白天里的各种关系中，获得不一样的自由。“我们需要偷时间，因为我们的时间都不是自己的。最真实的城市生活是这样的：大多数人都缺少自己待一会的时间，包括那些经常号称自己寂寞的人。”
好好休息好好睡觉让节日成为加油站
史先生说，这样一想，我们是多么可怜的人呀！本来可以在假期中好好放松自己并好好养护自己，可是由于不自律患上了睡不好觉的“节日综合症”。所以只能在本该睡觉的时间里，还在醒着，发发呆，看看书，做一些属于自己的事。晚睡早起，已成了我的通病，我已经患上了失眠这一通病。
史先生表示，听了万福欣专家的讲述，不仅自己一定照着去做，还要规劝身边的亲友也要照着去做。“健康是快乐的本钱，拥有充足的睡眠才有幸福美满的一切”。“今天是5月2日的清晨，还有4天的假期。”史先生告诉记者说，一定要好好享受节日假期带来的温馨，一定要听万福欣专家的提醒和告诫，好好休息好好睡觉，让五一劳动节成为上班后的加油站！