为什么减肥总失败？微习惯瘦身策略，让成功率最大化

是谁曾信誓旦旦地说要减肥，不瘦10斤不换头像？

是你！兴匆匆地开始，总以失败告终。

和你一样的，还有《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯。

当距离2012年结束还有三天，斯蒂芬·盖斯坐在床上，希望自己能坚持健身。

于是，他决定从那一天起就做出改变，从在家运动30分钟开始。可是问题来了，斯蒂芬·盖斯发现自己根本做不到，全身心都在抗拒运动这件事。

后来，一个契机引发了他去思考：既然30分钟的运动量太大，很难完成，那么为什么不从其对立面——很容易做到的事开始呢，比如，做一个俯卧撑。

正是这一个小举动，改变了斯蒂芬的生活，从一个小小的俯卧撑开始，慢慢地变成了一整套运动和额外的锻炼，同时降低了他对运动的抗拒情绪。

如今，运动已经成为了他生活的一部分。

从斯蒂芬·盖斯健身的故事中，我们可以看到很多相似的经历，比如，缺乏动力，不能坚持。但是为什么他最终能成功呢？

在《微习惯》的姊妹篇《微习惯·瘦身篇》中，斯蒂芬·盖斯把微习惯策略分别融入饮食、运动和各种具体情境中，针对一些常见的问题提供了切实的方案。

改变体型，需要从改变习惯开始；而改变习惯，需要的是简单到不会失败的微习惯策略，它能让你爱上做正确的事的感觉。

节食会让你变胖

你有靠节食减肥过吗？

如果你的答案是：有，那么你有没有发现第一次节食减肥的效果很好，但是当你第二次靠节食减肥时，效果并没有想象中的那么好，反而还增加了。

事实上，体重的反复增加和减少，会提高我们对食物的利用率，我们的身体对摄入的能量更加贪婪，尽可能多地把能量以脂肪的形式储存起来，从而使体重更容易增加。

而且，严格控制食物热量，或者处于半饥饿状态，会降低新陈代谢率，身体就会尽可能多地储存脂肪，从而让减肥变得困难，增加体重变得容易。

瘦身饮食书真的有用吗？

市场上有很多关于节食瘦身书，有的认为只要吃正确的食物就行了，有的剥夺了我们自己做决定的环节，有的不关注食物种类，而是把目标简化为计算热量……无论是哪一种，都试图找到更合理的饮食结构，让我们保持体重正常。

然而，我们的身体不是计算器，不是“热量进—热量出”，而是“热量进—复杂的生物反应—热量出”。

此外，我们需要的也不是完美的饮食方法，因为这些食物清单不能让我们持续践行。

《微习惯·瘦身篇》提到，强迫自己改变饮食习惯的人往往会偷懒。比如，总有那么几天，你会找借口让自己想吃什么就吃什么，进行自我欺骗，一天不吃那些也没什么。

瘦身之前，先改变大脑

我们常常嚷嚷着要减肥，并屡次对抗潜意识，却每次都以失败告终。

要知道，潜意识不仅直接控制你一半的行为，还不断影响你有意识做出各种决定。如果你想通过对抗潜意识来达到瘦身的目的，其结果可想而知。

正确的策略是顺应大脑的本性来改变潜意识，而不是喊口号：“你的愿望应该更强烈一些。”

动力和意志力是我们有意识地做出行动的两个机制。但是动力并不是持续不断的，有一段时间你觉得浑身充满了劲儿，要完成目标不在话下，可是过了段时间，因为情绪、压力等让你失去了动力，那么你对待瘦身这件事只剩下了抗拒。这时候，你会找各种理由逃避瘦身。

而意志力是相对的，虽然你可以用意志力做到即时动力无法让你做到的事，同时这也意味着会有崩坏的可能。因为，意志力就像肌肉，会因过度使用而疲劳。

而这些都是大脑状态的反应，要想成功瘦身，就需要先改变大脑。只有当大脑多次重复某个动作，才能形成一个习惯，而我们需要接受大脑的慢性子。这样才能让你在并不想做某件事的时候，依然能成功地做成这件事。

微习惯使成功率最大化

想要让改变能够持续，你只需要做到一件事——长期坚持。微习惯就能帮你做到这一点，以顺应自然的方式来改变你的身体和大脑。

在《微习惯·瘦身篇》中，微习惯是如此被定义的：“你每天做得‘小得不可思议’的一些事，而且做到这些事一般只需要花一分钟，甚至一分钟不到。”

如果你想要减肥，可以先从每天做1个俯卧撑开始；如果你养成看书的习惯，可以从每天读两页书开始……

尽管这些小小的动作，看起来好像没什么用，但是它会让你下意识地觉得：你能做得远不止这些。这就是微习惯的优势，把要求降到最低，低到你在不知不觉间就能完成了。

那么如何判断你的微习惯是不是太大？最好的办法是当你在状态不好时，是否还能做到这些事。比如，你今天生病，还会去做俯卧撑吗？如果能完成微习惯的目标，那么说明这些目标对你来说不是问题。

当然，除了每天达成这些小事之外，你可以试试超额完成任务。这里的“超额”是从“1个俯卧撑”这个微习惯得来的。比如，当你状态好时，你可以做10个俯卧撑。

记住：超额任务永远是选做的，不是必须完成的。

当微习惯作用于瘦身时，它能确保你养成新的习惯，直到适应你每一天的生活。

写在最后

想要瘦身，先要改变大脑。《微习惯·瘦身篇》从改变饮食与生活习惯的角度，为我们提供了不会带来痛苦的瘦身法则。看完这本书后，你就会明白为什么自己减肥总是失败、体重屡屡反弹的原因了。

而当掌握微习惯瘦身策略后，不止在瘦身塑形方面，甚至在人生中很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。

@驴小驴树洞 一起读一本书，一起学以致用吧~