知俏：不妙！热量摄入过多？试试这几个运动吧！

对于减肥的人来说，控制每天摄入的能量是很重要的，但难免也会遇上摄入热量过多的情况，这时候就要靠额外的运动增加耗能了。接下来俏俏就给大家推荐几个耗能和燃脂的运动，想瘦就赶紧动起来！

1.跑步

这里说的跑步建议是慢跑，慢跑属于有氧运动，需要长时间的坚持，最好是每次慢跑在30分钟以上。1小时慢跑可以消耗550-650大卡的热量，是非常适合减肥人士的一项运动。关键是跑步比较方便执行，迈开腿就可以跑，在帮助减肥的同时还能锻炼心肺功能，提升体能。

2.波比跳

波比跳是一种强度较高的运动，在运动时能够锻炼人体70%以上的肌群。每天坚持波比跳可以有效地增加热量的消耗，保持每日能量的摄入和消耗平衡，促进身体燃脂塑形。此外，波比跳锻炼可以强化人的心肺功能，提高运动水平。

3.拳击

相比于跑步和跳绳这种比较大众化的运动，拳击要小众不少。拳击是一项高强度训练，既能加大人体对能量的消耗，还能锻炼人体的肌肉，增加爆发力。拳击的耗能效果是比较好的，一般的拳击训练1小时，可以消耗760-890大卡的热量，有条件的小伙伴，可以去试试。

4.跳绳

跳绳属于高强度运动，1小时跳绳可以消耗800-1000卡的热量。跳绳可以快速提高心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态，减掉大象腿、小肚子。

跳绳锻炼的过程中，你的心肺功能会得到加强，身体灵活性、协调性会慢慢提升，运动水平会慢慢提升，体脂率也会慢慢下降。但是体重基数太大的人不适合跳绳，可以选择骑自行车或者是游泳。

5.游泳

游泳是一项全身的运动，1小时游泳可以消耗780-950卡的热量。游泳时借助各种泳姿的变换，既能帮你消耗热量，又能帮你塑形。由于游泳是在有浮力的水中，不会像跑步和跳绳那样加重对关节的负担，过度肥胖的人非常适合这项运动。

6.骑自行车

骑自行车时，人的双脚离开地面，运动时对关节的冲击力会比跑步小，体重基数比较大的小伙伴可以选择这种方式。骑自行车看似简单，其实是全身肌肉协调的结果。骑自行车的时候，每个人可以根据自己的节奏进行，这样不容易疲劳，有利于每天坚持。

大家在平时生活中，如果要去一些距离不太远的地方，可以放弃坐车，扫一辆共享单车骑一骑，既能运动，又能欣赏沿途风景，放松身心。

一不小心能量摄入过多就去运动吧！但要注意在进食后别马上就去运动哦！