近日，知名偶像男星朱正廷在个人社交平台上发布了一组新动态，自爆在三天的时间里暴瘦十几斤，引发了网友们的热议！并且还称自己瘦到了人生最轻的体重！
照片中的朱正延身材消瘦，胳膊像麻杆一样细，网友看到了朱正延晒出的照片，纷纷留言对他表示担忧，劝他保重身体，好好的照顾自己！
不过对减肥知识有一定了解的人就知道，他这并不是真真地瘦下来，体重降得太快，一般都是缺水导致的，减的体重很大一部分都是身体的水分！可能是因为最近他在拍古装戏，加上天气炎热，导致严重脱水，才使自己的体重降得这么快！当恢复正常的补水，体重会慢慢恢复正常！虽然是这样，但是为了自己的健康，还是不建议这么拼命，毕竟身体才是革命的本钱，一旦累垮就非常麻烦！
在减肥时，很多人会分不清减重与减脂！以为体重降低就是减肥，这种看法是很片面的！我们首先来了解下减重与减脂的不同！
- 减重是让自己体重降低，他减的重量可以包含身体的水分，肌肉，脂肪等很多组织，通过减掉这些达到体重降低的目的
- 减脂是减的我们身体的脂肪，使我们身体的脂肪减少，来达到体重的降低，这才是减肥的真正目的！
减重很容易，减脂却不容易！身体水分的减少，就可以导致体重的降低，如果脱水严重会让体重降的很快，但是当我们及时补充上水分等物质，身体体重也会恢复的趋于正常！而减脂就不容易了，脂肪的减掉是需要一定条件的，你达不到条件，脂肪会减的很少！所以对于朱正延三天瘦10几斤，只能说是减重了10几斤，很大原因就是水分的减少导致的！因为正常情况下，三天真正的瘦10几斤脂肪真的不太可能！
那我们如何才能真正的做到减脂呢，这需要我们日常生活中，从饮食控制与积极运动去实现！
第一，饮食控制
想要健康的减肥，首先是要控制自己的饮食，但是也不是叫你节食或者不吃饭，而是要学会合理搭配自己的饮食，在营养均衡的基础上，尽量减少热量的摄入，以达到减肥的目的！
下面是我对减肥期间饮食的一些搭配建议，希望可以帮助大家合理地搭配自己的减脂餐：
- 从整个饮食口味来讲，我们的饮食尽量采取清淡饮食，口味淡一点，少放各种调味品
- 我们不能不吃主食，但是对于主食的选择我们要改变，以前我们都是以米饭面食为主，现在改成以五谷杂粮为主。也可以以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配，每次的量跟自己拳头大小差不多
- 不要忽略蔬菜和蛋白质的摄入，在减少主食量的情况下，我们要增加蔬菜和蛋白质的摄入！蔬菜以各种的带颜色的蔬菜为主，蛋白质以蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，去皮的鸡鸭肉为主；
- 水果我们都可以吃，不过注意量，尤其是含糖高的水果，要少吃，多吃低糖水果，例如猕猴桃，火龙果，圣女果等
- 少吃或者杜绝各种的高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，甜点，酒水，零食，饮料，各种快餐，各种深加工的食品等
- 一日三餐遵循早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃的原则，不要每顿吃得太饱！
- 多喝水，水分一定要及时补充，有条件每天喝够1800ml到2000ml的水
第二，积极的运动
在控制饮食的基础上，积极的运动可以增强我们热量的前提，加快我们减肥的速度，让我们更快地看到减肥的成果！同时运动最大的好处，就是改善我们的身体素质，增强我们的体质，让我们变得更加健康，有精神！所以不管从减肥的方面，还是改善身体健康方面，我们都应该养成一个良好的运动习惯！
对于运动我们普通人选择中低强度的有氧运动即可，不仅可以达到良好的减肥效果，而且对改善身体素质，增强心肺功能都很有帮助！常见的有氧运动有慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车，跳减肥操，打球，椭圆机等！选择适合自己的运动，每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！
好了，今天的分享就到这里！希望大家不要把减重当成真正的减肥，想要真正的减肥我们还是要付出一定的努力才能实现的！希望大家都可以减肥成功，拥有自己满意的身材！
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