一张水果热量排行榜：有些水果吃着不甜却很长肉，孕妇别乱吃

怀孕后，水果应该怎么吃？很多孕妇总喜欢把水果当饭吃，巴不得一日三餐全吃水果。为什么要这么吃呢？

首先，水果味道佳营养高，含有丰富的维生素，能够增加胎儿颜值，比如皮肤白皙、眼睛大；其次水果脂肪低，肥胖过度的孕妇会用水果代替部分主食，妄想通过水果控制热量避免肥胖。

但是很可惜，水果的热量并不低，很多吃着不甜的水果热量高易长肉，是孕妇肥胖的“罪魁祸首”。

01、水果热量排行榜：有些水果吃着不甜却很长肉，孕妇别乱吃

前几天看到一张水果热量排行榜，里面有很多水果吃着不甜却很长肉，孕妇仔细对照可别乱吃。

如图所示，热量最高的三种水果分别是椰子、牛油果和榴莲。

其中，椰子热量241kcal、脂肪12.1g；牛油果热量161kcal、脂肪15.3g；榴莲热量147kcal、糖分28.3g，不管是热量、脂肪还是糖分，含量都远高于肉的含量。

即便是普通人也不能经常吃，又何况是容易妊。娠。高血压、高血糖以及肥胖的孕妇呢？

所以说，孕妇吃水果别只看口味，还得看热量、脂肪和糖分，有一项很高都别乱吃。

PS：虽然这三种水果热量高、脂肪高，但是并不意味着孕妇一口也不能吃。就拿榴莲来说，榴莲热量高易长肉，却是长胎佳品，孕晚期如果胎儿偏小，孕妇可以吃点榴莲让胎儿快速发育，达到标准水平。

02、孕妇吃水果有讲究，最好根据自己的身体状况吃

根据图片里的热量，我们可以把这些常见水果分成三种：高热量、中等热量和低热量水果。低热量水果的热量普遍很低，都在50千卡/100克以下。

热量这么低，是不是意味着这些水果孕妇可以随便吃？

答案自然是否定的！

除了高脂肪、高热量，孕妇也不能多吃高GI的水果，否则很容易引发。妊。娠。高。血。糖、糖。尿。病，导致胎儿巨大儿，危害孕妇和胎儿的安全，比如葡萄和西瓜。

这两种水果的热量都不高，大约是3145千卡/100克，却都是高GI的水果，孕妇多吃或常吃，都会让血糖升高。

高GI的水果还有很多，比如龙眼、芒果、凤梨、荔枝等等，孕妇尽量少吃或者不吃。

另外，吃水果还得看孕妇的身体状况，有的孕妇肥胖过度想减肥，有的孕妇血糖偏高要控制，有的孕妇对某些水果过敏要忌口……孕妇全都得搞清楚，别让自己吃错。

a、需要减肥的孕妇，可以选择低热量的水果，比如香蕉、橙子和鸭梨。

b、血糖超标的孕妇，可以吃热量低、GI低的水果，比如柚子、草莓和樱桃。

c、易过敏的孕妇，要远离易过敏的水果，比如芒果，很多孕妇孕前对芒果没什么感觉，但是孕后却出现了过敏症状，尽量别吃。

d、肠胃弱的孕妇不建议吃杏子，杏子闻起来香甜，但是却含有较强的酸性，这些酸性会让胃酸增加，引发肠胃不适。

总而言之，孕妇食用水果时，一定要选择适合自己的，不要胡乱吃。

03、孕妇怎么吃水果更健康？这些注意要知道

选好水果以后，孕妇还得注意水果的食用量。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，孕妇每天水果摄入量应该保持在200-400克左右，大概相当于一个苹果加一个橘子。

水果营养高味道佳，深受孕妇的喜爱。但是再好的水果，若吃不对也会影响孕妇的健康，对此建议孕妇吃水果尽量满足这几个要求：

1、饭后1小时吃水果

吃水果的最佳时间是饭后1小时以后，这时吃既不会造成热量过剩，也不会加重孕妇的肠胃负担。

PS：饭前吃水果，确实会减少正餐摄入量，但是同样也会影响营养摄入，而且很多水果富含蛋白酶，如果空腹食用很可能会引发腹泻；饭后立即吃水果，不仅会增加肠胃负担，还会导致热量过剩，让孕妇肥胖。

2、多吃水果少喝果汁

虽然很多果汁是新鲜水果压榨而成，但是在压榨过程中，很多营养比如膳食纤维遭到破坏，含糖量增加。经常用果汁代替水果，不仅会让孕妇摄入大量糖分，还会影响其他营养的摄入，可谓是百害无一利。

PS：如果孕妇牙口不好，胃口不佳，可以少量饮用新鲜果汁。

3、水果别单一，尽量“杂”一些

再好吃的水果也别一直吃一种！对于孕妇来说，最好的饮食是多样化饮食。就拿水果来说，除了桃子、苹果外，还有草莓、樱桃、柑橘……这些水果的营养都不低，孕妇若能适量食用，将得到更全面的营养。

4、别用水果代替蔬菜

有些孕妇喜欢用水果代替蔬菜，认为水果营养高味道佳，比蔬菜更好吃。但是实际上，蔬菜含有很多水果替代不了的营养，比如菠菜，菠菜含有丰富的叶酸，就是水果无法比拟的。

叮妈寄语：

孕妇可以吃水果，但是不仅要吃好吃对，还要保证日常饮食的健康，尽量荤素搭配、健康饮食，获得充足、全面、均衡的营养，如此一来才能确保自己和胎儿的健康。

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