抗癌日记，教你和情绪和谐相处—抗癌管家

随着接触的癌症患者增多，慢慢发现，很多病友并非不愿意变得像家人、医生所希望的一样乐观开朗，但情绪并非开关，不可以简单的把快乐打开，把悲伤关上。

除了专业的心理医生帮助，有没有什么方法可以让大家与情绪和平相处呢？为此，专门咨询了一位心理医生朋友，他的建议是写日记。

为什么写日记能够改善情绪呢？

写日记，心理学上也叫书写表达。在1986年，Pennebaker和Bell首次开发出书写表达的干预策略并进行了最早的书写表达实验。
结果表明，书写表达可以明显改善健康大学生的生理和心理健康，降低焦虑、抑郁水平及创伤后的应激障碍的发生率。
且国外的一项研究表明，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。每天记录自己情况的人比不这样做的人心情好的时间多，沮丧的时间少。当遭受剧烈的情感创伤时，写日记者出现幻觉、噩梦等问题的几率相对较少。

而根据对试验对象的健康所作的13项不同研究的综合统计，书写表达的效果丝毫不逊色于心理治疗的效果。
最近的研究表明，书写表达改善肝功能，有利于人体的免疫系统和血压稳定。
且早在1999年，就有心理学家将书写表达应用于癌症患者，结果表明书写表达对其身心健康有积极效果。
此后，陆续有研究探索书写表达干预对于癌症患者的影响，研究证实书写表达能够改善乳腺癌、前列腺癌患者的健康和生活质量，增强肾癌患者的身体功能，减轻癌症相关症状，改善卵巢癌、结直肠癌患者的心理健康。

写日记是如何改善情绪的？

其实写日记的过程本身就是一个情感加工的过程，当危险、绝境和失控的情况出现时，写日记可以降低它们的破坏力。
如果能有规律地记一些“感恩”日记，也就是在日记中记录令自己感动的人和事，会增加写日记者对生活和人际关系的满足感。

并且写日记有助于培养自我觉知能力，也就是让自己更了解自己。当你坚持一段时间写日记后就能发现，自己失眠的原因是因为“不安全”感，怕漫长的治疗过程会让家人失去耐心；自己一直被负性情绪拖累，很容易被情绪诱导进而做出令人后悔的选择；自己居然是个完美主义者；……
这些发现就能帮助你找到自己难过甚至抑郁的原因，找出失眠的心理病因，对症下药。

如何写日记？

然而，写日记看似简单，要写的对自己有益，还需把握以下几个原则。

诚实
可能因为中国传统文化中不鼓励表达情感，也造就了国人含蓄、内敛的心态，形成一种向内发展型的人格特征。
这种特定的文化有时是一种美，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。但也造成了很多癌症患者对患癌产生羞愧感、自我牺牲、独自承受、抑制情绪以避免破坏他人和谐的现象，很难评价它的好坏，但对癌症患者本身的心理健康是不利的。
然而日记是写给自己看的，在书写中可以抛开一切，与自己的心对话。
假如现在的自己就是难过，就是焦虑，请写下来，没必要像在他人面前一样伪装坚强。接受负性情绪的自己才能摆脱它们。假如现在的自己对治疗效果产生怀疑也请写下来，一味的将怀疑埋在心里并不能给你答案。

通过诚实的记录，你就会发现很多之前忽略的问题，可能在书写中把焦虑等负面情绪宣泄出来，也可能找到想要的答案，而这就是与情绪和谐相处的重中之重。
内容随机，但注意写想法和感受
很多人觉得自己文笔不好，对写东西本身有抵触。但日记就是给自己看的，文笔好不好也只有自己知道。
写日记就需要内容随机，想到什么就写下什么，现在开心就写下自己的幸福，现在难过就写下自己的焦虑或气愤。
这些想法或感受可能过一段时间会忘记，而记录好情绪却可以让你重温快乐，记录坏情绪可以让你及时得到宣泄也不怕伤到他人。
在磨难中发现人间值得
记住别人的好，是一种美德。每个人、每个阶段都是无法重复制的，这些都是宝贵的人生经历。
如果把癌症当作人生中的一种考验，你会发现，即使身处磨难也有很多向你伸手的人。而把这些人和他们的好记录下来不正是一件很有意义的事情吗？
坚持
很多人说坚持是件很难的事，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。可能坚持运动后，看不见成效，就放弃了；可能坚持练习某种技能，一直学不好，怀疑自己没这种天赋，也就放弃了；可能坚持健康饮食，在美酒、美食的诱惑下也就放弃了……
但坚持书写却不难。研究发现：每天坚持书写20min，连续1周你就能发现意想不到的变化，且这些变化可能持续影响你3个月。
每天花20分钟，在舒适、私密的环境里写下自己想记录的东西，这本身就是一件简单的事情，而结束之后的情绪反馈更会令你爱上这个过程。

亲爱的觅友们不知你们是否还记得自己在觅健发的第一篇帖子是什么？你是否还记得加入觅健的初衷是什么？我们诚挚的邀请觅友们参与到“抗癌日记”的活动中来，种下你的小太阳，让我们温暖彼此！

本文转自肺癌康复圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享）