内调篇：适用于大忙人的内分泌调理法

内调篇：调理好内分泌， 从根本上美白之适用于大忙人的内分泌调理法

我曾经和朋友说，我有一个很棒的商业点子。万一哪天医院把我赶出去，没有 了工作，我就去开一家“跑步美容所”。

地方我都想好了，就开在美容按摩中心的 对面，一面全都是落地大玻璃，玻璃里一大排跑步机，雇一帮美女在那先给我跑 着。

然后从二楼往下挂一个彩色广告，一个皮肤特好的姑娘穿着健身服，露出白牙 一笑：“跑步就是美容。”

朋友听了大笑：跑步减肥才差不多吧？跑步美容？怎么个美容法？是想靠跑步 跑出瓜子脸吗？那得跑多少呀。 我告诉她：“我说的其实很有道理。你有没有注意过，经常健身，身材特别好 的女生，很少有色斑、面色暗黄这些皮肤问题。” 她愣住了，仔细搜索了一番心目中的健身少女，好像我说的真有点道理。

她疑 惑地说：“不是吧，是我见过的健身的女孩太少吧？” 我告诉她：“这不是你的错觉，健身的姑娘，皮肤的确会好很多。” 这其中的奥妙在于有氧运动可以调节人的内分泌。

调理内分泌是一件比较麻烦的事，要想避免内分泌紊乱，需要从多方面下手。 包括坚持有规律的生活习惯、少吃辛辣食物、坚持体育锻炼什么的。如果只靠药 物、营养品调理，却不改变自己的不良生活习惯，那么内分泌紊乱的问题是不可能 根本解决的。

这个道理一般人都知道，但是，对于工作繁忙的上班族来说，要一一做到这些 要求不是一件很容易的事。有些人能做到其中一二，至于三四就做不到了。因此靠 生活习惯来调节内分泌，也就成了一句空话，平时该喝酒喝酒，该熬夜熬夜，无论 是皮肤过度出油还是黑色素沉淀的问题，最终都没能解决。

因此，解决内分泌问题的关键不是该做什么，而是怎么才能做到。

既然全部做到很难，不如先从最关键的一件事做起，先做好这一件事。

其他的 事顺带着完成。

这件最关键、最重要的事，就是每天的有氧锻炼。

说说这么做的好处。

首先，有氧运动的好处非常直观。坚持有 氧运动，是减肥、保持体形的必要条件之一。 每个女孩子都有保持体形和养颜的需要，即便 是不为了调理内分泌，仅仅是为了保持体形， 也有每天运动的必要。有氧运动比其他一些效 果不那么“显著”的运动方式来说，能给予女 孩更多的动力来坚持。

例如，之前说过，女孩子每天适量吃点维生素C片或者复合维生素片，对健康和 皮肤有一定的好处，但是吃药这种事的效果太不明显了，就算坚持吃了1个月，也很 难看到直观的效果，因此很多女孩吃着吃着，就把这件事给忘了。有氧运动就不一 样了，只要坚持两三天，体重就会下降，吃饭睡觉也比过去更香了。相比其他的保 养更容易坚持。

其次，有氧运动本身除了保持体形外，还有增进身体健康，调理内分泌，美容 养颜的功能。运动可以促进血液循环，让血液里的废物更快地离开皮肤，增加血液 中的血红素含量，减少皮肤暗沉的问题。有氧运动增加排汗，汗液可以带走毛孔中 的污垢，减少毛孔粗大、黑头、粉刺等皮肤问题。运动还能够增加皮肤的柔韧性， 延缓衰老。

第三，有氧运动一旦形成习惯之后，身体会有一定的依赖性，每天到了该运动 的时间如果没有运动，身体会感到不舒服。坚持的时间越长，就越容易坚持。

一旦习惯了有氧运动，其他要注意的生活习惯也容易坚持了。

比如睡眠。充足的有氧运动能够调整睡眠习惯。有的人到了夜里习惯熬夜，该 睡觉的时候失眠。对于这种情况，有氧运动非常管用。白天只要运动量够了，到了 夜间自然会感到困倦，睡觉也非常容易了。有充足的有氧运动在，失眠根本不算个 事——这就像那些每天辛勤劳作的人从来只会觉得睡眠太少，而不会担心失眠一 样。就像那个关于失眠的冷笑话说的：“你为什么失眠？因为你还不够困。”

调理内分泌，要保持心情愉快，防止恶劣的心情给身体带来异常的刺激。一旦 有了足够的有氧运动，就容易保持快乐的心情。医学家认为，体育运动是心理发泄 的一种好办法，心理感到有压力的时候，在运动中挥洒汗水有益于排解压力，保持 心理健康。科学还发现，体育运动能促进人体分泌多巴胺，让人产生更多的快乐 感。人在充足的运动之后，常常会感到心情愉悦。这也是为什么人会对有氧运动产 生依赖性的原因。

坚持有氧运动，还能改善饮食习惯。有氧运动能够改善肠胃的蠕动功能，从而 治疗消化不良、便秘等毛病。有氧运动可以抵消一部分热量的摄入，所以能够坚持 足够有氧运动的人，不需要刻意节食，可以充分补充各种营养。如果饮食结构均 衡，那么充足的营养也有助于调理内分泌。

不过，要特别注意饮食清淡，少吃辛辣 油腻的食物。这个要求和有氧运动无关，是为了防止刺激内分泌紊乱，是需要额外 注意的。有氧运动还能鼓励人多喝水，通过大量饮水来利尿利便，刺激身体排毒，减少 毒素对身体的刺激。

有氧运动容易出汗，也就提醒女孩及时清理皮肤。一般经过充分的有氧运动 后，人们都会清洗汗水再入睡，这就避免了带着灰尘和细菌入睡刺激皮肤的可能。 总之，前面讲到的各种调节内分泌所需要的生活习惯，通过坚持充足的有氧运 动都可以得到相应的解决，因此，如果您不能一次性养成全部的健康习惯，那么不 妨把有氧运动当作第一步。

做到了这一点，其他很多问题就都可以解决了。 那么，该怎么坚持有氧运动呢？ 有氧运动，可以简单地理解为保持一定的运动强度，但却是强度又不能太大的运动。在这个运动的过程中，氧气的供给能够满足人体的需要。

户外运动一般都属 于有氧运动，但像百米短跑这种，几乎是屏息进行，十几秒就上气不接下气，则不 属于有氧运动了。 或者可以这么衡量，理想有氧运动的运动量为坚持这个运动量半小时后才会有 精疲力竭的感觉。

至于运动的形式就无所谓了，只要运动方便，容易执行就行。游泳和慢跑当然 很好，但是这两者都不容易坚持，其实都不是大忙人最好的选择。比如慢跑，假如 哪天突然下雨了，肯定就有了充足的理由不用去了。

一次、两次的偷懒就可能形成 习惯，导致整个运动习惯的破坏。 适合工作繁忙的人坚持的有氧运动，最好是在家里就可以做的，比如健身操 等。跟着教学视频做瑜伽、健身操是个不错的选择。这是因为有了视频的监督，可 以保证运动量和运动时间，避免越练水分越大，越练越偷懒。

能约着有同样需要的 朋友一起是比较理想的，可以相互监督，另外像一起打球什么的，大大增加了运动 的趣味性，还能同时满足社交的愉悦，比较容易坚持下去。 每天运动的时间要尽量固定，一到了时间立刻就运动，这既是在心理上养成习 惯，也是在身体上养成习惯。

同时，按时有氧运动，也有助于让睡眠等其他作息都 符合固定的时间，也有助于调节正常的内分泌规律。 一旦有氧运动的习惯养成了，其他的良好的生活习惯也能随着慢慢养成，调节 内分泌的最基本的问题就解决了。

在运动前，要注意卸妆。因为运动中会大量出汗，如果面部还带着化妆品，特 别是彩妆和各种有锁水功能的护肤品，运动中的汗液容易堵塞毛孔，造成皮肤问 题。如果是在户外运动，还要做好防晒。

气温高的天气里，可以使用一些补水喷雾 产品，避免皮肤干燥。运动的时候出汗多，要及时喝水和补充电解质。

运动后，别 忘了全面清洁肌肤，洗掉污垢和汗液。