健康时报
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本文专家：
吴中朝，中国中医科学院针灸医院主任医师
陈陆泉，北京同仁医院传统疗法中心副主任医师
彭鑫，中国中医科学院中医学博士
很多人天气一热，就没精神头了。如何唤醒精气神，元气满满？不妨学学元朝邹铉所撰《寿亲养老新书》一书中的“养生诀”。
少言语养真气
少言语是指说话要戒急、戒快、戒喋喋不休。人若经常喋喋不休或大喊大叫，就必然要消耗肺气，致使体内正气不足。
中国中医科学院针灸医院主任医师吴中朝：很多人都有这样的感受，有时候运动量不大，但说话多了也会觉得疲倦又或者说了很多话，就感到嗓子干哑、咽喉不适。这可能就是伤了气！
人说话发声，虽出自喉咙，但一呼一吸之间都有赖于气的鼓动，肺主呼吸之气，因此，轻度的久言往往最易伤及肺气，嗓子微疼、嗓音沙哑、咽喉部发胀等都是伤了肺气的初期表现，久伤肺气更是易引起感冒、咳嗽气喘，甚至出现肺气肿等问题。长期从事教师、播音员等用嗓过度的职业，很容易耗气伤津，频频出现口干咽燥等症状。
伤气就是伤身，说话多的人要学会养气补气。养气首先要调整说话方式，久言伤气并不等于不让说话，而是要避免不停地讲话，语气尽量平和，语速尽量平缓，说话时间不要过长。
戒色欲养精气
戒色欲，指的是房事要有节制。精气是养生之本。精气损耗就动摇了生命的根本，所以健康和长寿就难以保障。
北京同仁医院传统疗法医学科副主任医师陈陆泉：肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，是人体元气之源。所以人们说一个人虚，常会与肾虚联系起来。
补肾气，不妨常做做抬脚跟的动作。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸到脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。
老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。等车的时候或者是任意闲暇的时候都可以做这个动作，长期坚持下去，还能预防心脑血管疾病、高血压等。
薄滋味养血气
薄就是清淡，顾名思义，薄滋味是指饮食要清淡。少食肥肉、烈酒、油膘之品。贪图膏粱厚味，嗜食美酒佳肴，必损身体。
北京同仁医院传统疗法医学科副主任医师陈陆泉：《千金要方》中说：“饮食当令节俭，若贪味伤多，老人脾胃皮薄，多则不消”。因此，人老了大鱼大肉多食无益，少吃或适度为妙，适当吃点三白饭是个不错的选择。
三白饭源自大文豪苏东坡，即“一撮盐、一碟白萝卜、一碗饭”。大米有补中益气、益精强志的功效，白萝卜生吃促消化，熟吃补气，也可止咳。食盐则是饮食中不可缺少的调味品，咸入肾，激发肾气，而肾中元气是维持生命的原动力，所以人吃了盐才会有劲儿。
古人说：天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神，而这一碗食材简单的三白饭，就可精、气、神全补。被高血压、高血脂缠身，精神状态差，体质不好，爬楼气喘，整日吃过饭就打瞌睡的人都可以试试。
咽津液养脏气
津液指唾液，古人认为津液是人体的精华。经常用舌头在口腔内搅动，通过唾液腺变唾液（津液），再徐徐咽下有滋养脏气的功效。
中国中医科学院针灸医院主任医师吴中朝：夏季，增加了我们身体内在的水分消耗，所以这段时间一定要滋阴润燥，多补充身体内在的水分。练练“吞津功”就有很好的生津止渴的功效。当然，也可以参考唐代医学家孙思邈当年，在吞津时加上叩齿这个动作。
方法很简单，早晨起来和睡觉之前，我们可以闭着嘴巴做做空口咬牙的动作，让上下的牙齿碰撞发出声音，一般我们以36遍为一个周期，36遍叩齿以后，口腔里面会分泌出一些唾液，把唾液在嘴里面像漱口一样鼓漱，在鼓漱的过程中，唾液也会大量分泌，然后将口腔里分泌的唾液，分成三口缓缓地咽下，想象其进入腹部。糖尿病患者每天可以抽出来十分钟时间做这一动作，有助于缓解阴虚带来的系列症状。
少思虑养心气
指的是闲来不要胡思乱想，人必有所思，亦必所有虑，但过多思虑则伤心气而损寿命。对个人得失、名誉地位等，不可以汲汲而求，处心积虑。
北京同仁医院传统疗法医学科副主任医师陈陆泉：中医情志理论认为，“思则气结”，多思伤脾。现代医学研究也证实，长期从事脑力劳动，让大脑高度紧张的人群，易患心脑血管疾病和消化道溃疡病，这和中医学的“思虑损伤心脾”的理论是一致的。
所以无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。此外，还要注意情绪要平和一些，不要过喜过悲，过度为没发生的事忧虑，与其被虚幻的烦恼困扰，不如培养一种积极乐观的心态去看待当下。
美饮食养胃气
美饮食是说饮食要搭配合理，古代时人们就认识到食物不同，所含营养成分也有差别，只有全面而合理地进行搭配，才能满足各种生理功能的需要。
中国中医科学院中医学博士彭鑫：在我国传统饮食中，很早就有“五谷杂粮养五脏”的说法，广义的说，五谷杂粮便是提醒大家要各种粮食都吃一些。当然，五谷（大米、小米、高粱、小麦和大豆）本身的养生价值也不低。从中医角度来看，所谓“五谷杂粮”都是植物的种子，浓缩了植物所有的精华，具足完备的四季之气，所以最能补精。
小麦、粳米、大米、小米等等，均是味甘、性平，谷气充沛，补养人的元气最好，具有“补脾胃、益气血、长肌肉、和五脏”的功效。平时食疗熬五仁粥等，可滋补气血、调理脾胃。
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本文首发2021-06-08 健康时报 《养生要养一身正气》
本文编辑：张萌、林敬 审稿主任：杨小明
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