如何建立一段「健康」的「亲密关系」？

▶我想跟你有1毛钱「关系」！

先看下流程：「关系」→「亲密关系」→「健康」的「亲密关系」

这意味着，想要建立一段「健康」的「亲密关系」，首先你得有一段「关系」。

哪怕只是1毛钱「关系」。

那什么是「关系」呢？

百度百科的解释，「关系」是指人与人之间，人与事物之间，事物与事物之间的相互联系。

「亲密关系」通常是人与人之间先建立联系形成「关系」，经过双方的耐心和努力，随着时间的推移逐渐变得亲密。

罗兰·米勒在《亲密关系》中说到：人类社会属性的核心部分正是对「亲密关系」的需要。

知道如何与人相处是成功的重要因素之一，我们生活中最深刻的体验之一是与其他人的联系。

积极和支持的「关系」会让我们感觉更健康、更快乐，并使我们对生活感到满意。

而「亲密关系」中的亲密感是一种亲近感、情感上的联系和支持。

这意味着能够分享我们作为人类所拥有的一系列想法、感受和经历。

它包括敞开心扉谈论您的想法和情绪，放松警惕（脆弱性），并向他人展示您的感受以及你的希望和梦想。

然而，并非所有的「亲密关系」都能顺利建立。

建立「亲密关系」的困难

有些夫妻发现很难在他们的「关系」中建立「亲密关系」。

也有些人会发现，在建立「亲密关系」之后，它似乎又消失了。

很难建立「亲密关系」的原因有很多，这通常是以下问题导致的结果：

沟通问题

如果您和您的伴侣没有相互沟通感受和需求，那你们就不太可能得到满足。

一旦您觉得伴侣不了解您，或伴侣认为您不懂他，你们的「亲密关系」就很难建立或维持。

因此与伴侣讨论您的需求，并且了解他们的感受，这对「关系」来说非常重要且有意义。

冲突

如果你们的「关系」中持续存在冲突或矛盾，那你们就很难建立「亲密关系」。

两个总是争论的人很难亲近，愤怒、伤害、怨恨、缺乏信任或不被欣赏的感觉会影响「关系」。

现实问题

现实问题和生活压力会影响「亲密关系」，例如经济上的担忧、工作压力、对孩子的担忧。

在夫妻关系中，有时不得不搁置夫妻的需求，而处理更加紧迫的问题。

有的夫妻处理完问题后会忘记或忽略需求，而有的夫妻则会尽量抽出时间「在一起」。

即使只是花五分钟一起喝杯茶，彼此亲近的小时刻累积起来却能产生更大的亲密感。

虐待或暴力

当一方对另一方不恰当地使用权利时，「亲密关系」就会受到破坏。

虐待或暴力会破坏信任，并且这意味着「关系」出问题了。

除此之外，消极的童年经历、过去或现在的创伤等等都是建立「亲密关系」的障碍。

这需要夫妻共同努力，一起克服这些障碍。

建立和维持「亲密关系」需要时间，而每个人对「关系」的理解和认知都不同。

因此有些人会比其他人需要更长时间，才能建立一段「健康」的「亲密关系」。

那什么样的「亲密关系」才算「健康」？

「健康」的「亲密关系」的特征

每段「关系」都是独一无二的，人们会因为许多不同的原因走到一起。

定义「健康」的「亲密关系」的部分原因是：为您想要的「关系」以及您希望它如何发展设定目标。

大多数「健康」的「亲密关系」有一些共同点，了解这些基本原则有助于让「关系」更有意义。

它可以改善生活质量，使你们感觉良好。

处于「健康」的「亲密关系」中的人们彼此相爱和支持，他们在现实中和情感上会互相帮助。

这通常基于尊重、信任、开放交流、平等、平衡共同利益和个人利益、理解、诚实、关心等等。

而保持着有意义的情感联系，能让对方感到被爱和情感上的满足。

不过，被爱和感到被爱是有区别的。

当您感到被爱时，它会使您感到被伴侣接受和重视，就像有人真正懂你一样。

有些「关系」表面上和平共处，实则伴侣之间缺乏真正的情感联系。

虽然看似很稳定，但缺乏参与感和情感联系会增加两人之间的心理距离。

除了情感联系，处于「健康」的「亲密关系」中的您要不怕（尊重的）分歧。

有些夫妻会温和谈论事情，而另一些可能会提高声调并强烈反对。

然而「健康」的「亲密关系」的关键是不害怕冲突。

您有安全感，可以安全地表达困扰您的事情，不必担心遭到报复。

并且能够在不屈辱、不贬低的情况下解决冲突。

能够开诚布公地交流，也是「健康」的「亲密关系」的衡量标准。

当两个人都知道自己想要从这段关系得到什么，并且能够自由地表达自己的需求、恐惧和欲望时，可以增强两人之间的联系。

拥有「健康」的「亲密关系」的人，能够大大降低身体和心理健康出问题的概率。

它能提高您的价值感和归属感，给您信心，支持您尝试新事物并更多了解自己。

那应该如何建立「健康」的「亲密关系」呢？

建立「健康」的「亲密关系」

事实上没有任何人可以教给我们，爱情和成功「关系」的真正秘诀。

不同的方法适用于不同的「关系」，试图为爱情制定严格的准则是没有意义的。

不过「关系」质量会随着时间推移而恶化，或「关系」完全失败的原因往往是一致的。

这意味着别人无法教你一定成功，但却可以帮你避开失败。

许多夫妻只有在遇到特定的、无法避免的问题时，才会关注他们的「关系」。

一旦问题得到解决，他们又会开始松懈，结果往往重蹈覆辙。

然而「亲密关系」通常需要持续的关注和努力，发现并解决小问题能防止它发展成大问题。

以下提示可以帮你建立「健康」的「亲密关系」，让您在「关系」中收获幸福！

有目的地开始「关系」

研究表明，大多数人是凭感觉或惯性进入一段「关系」。

即使不清楚夫妻两人是否合适，也可能最终生活在一起。

很多夫妻从分开住到同居，通常是一个非深思熟虑的渐进过程。

打个比方：某人最终打算跟伴侣同居，并且最终与他结婚，可能是因为他们已经在一起度过了大量时间并建立了「关系」。

这种情况也可能发生在他们关系开始时，即使一方或双方认为他们不一定很适合彼此。

盲目的爱，可以阻止个人承认可能出现的问题和性格冲突。它还可以让他们认为“无论他们伴侣的一些行为多么令人讨厌，都可能会随着时间推移而改变”。

如果热恋中的我们意识到某事“不正确”，我们可能会告诉自己“我们会解决它”。

在大多数情况下，盲目的“恋爱”会让我们掩盖潜在的困难，想要相信它会消失，爱会征服一切。

也就是说，我们应该带着「目标」开始「关系」，真正思考我们想要什么和需要什么。

您可以通过更有选择性地选择和投资适合自己的「关系」，并且拒绝那些不合适您的「关系」。从而改善自己的「关系」、健康和幸福轨迹。

花时间「在一起」

看着对方，倾听对方。

如果您能持续以这样的方式观察和聆听，那你们的「关系」能保持爱的初体验。

您可能对第一次跟爱人约会时拥有美好回忆，一切都是新鲜的和令人兴奋的。

你们也许花几个小时只是聊天，或尝试新鲜的、令人兴奋的事情。

然而随着时间流逝，工作、家庭、其他义务的要求以及个人独处时间等等，都会使你们难以抽出时间「在一起」。

许多夫妻会发现，恋爱初期面对面接触逐渐被短信、微信所取代。

虽然网上交流对某些目的有帮助，但它失去了面对面交流带来的情感体验。

短信说“我爱你”很容易，但如果您很少抽时间跟他「在一起」，那他依然会感觉您不爱或不欣赏他。

这会让你们的关系变得生疏，因此抽时间「在一起」度过很重要。

比如：承诺定期共度美好时光，每天花几分钟专注于伴侣和你们的关系；找一些你们喜欢一起做的事情，可以是一起散步或看书；一起尝试新事物，可以是尝试新餐厅或去从未去过的地方一日游；保持幽默一起玩乐，可以想一些有趣的方式让伴侣感到惊喜。

研究表明，一起参加有趣活动的伴侣催产素会增加。而导致催产素飙升的夫妻活动，可能与彼此之间的互动有关。

这意味着简单地一起参加活动但不互动，可能不会产生相同的「关系」升温效果。

通过「沟通」保持联系

开放的「沟通」是「健康」「关系」的重要组成部分。

在长期关系中，解决冲突时需要冷静、开放的「沟通」。

当夫妻遇到相互冲突的目标、动机和偏好时，「关系」中就会产生压力。

发生冲突的原因可能千差万别，比如未满足的期望、经济困难、责任分配、养育方式和嫉妒等等。

因此当问题出现并导致「关系」危机时，双方都必须表达反对意见并协商改变方向。

如果在小问题或无法控制的问题上有分歧，那承认问题并表达相互的认可、感情和宽恕可能会更有帮助。

不要将自己的感受和疑虑掩埋，自我消化分歧对「关系」不会有任何帮助。

告诉您的伴侣您需要什么，不要让他们猜测。

当然这并不是一件简单的事情，因为我们大多数人都没花时间去思考“一段「关系」中什么对我们最重要”。

如果你们认识很长时间，那您可能会理所当然认为他很了解您。

虽然他可能知道您的一些想法，但直接表达您的需求以避免误解能让「关系」更健康。

多注意伴侣的「非语言沟通」，包括眼神接触、语调、姿势（比如前倾、交叉双臂等）。

这有助于理解伴侣的真实感受和想法，并且及时做出正确应对。

确保您说的话与「非语言沟通」一致也很重要。如果您说“我很好”但嘴上却咬牙切齿，那您的肢体语言已经表明“你不好”。

听懂伴侣的「非语言沟通」能成为一个好的倾听者，会让伴侣感到被理解和被重视，可以让你们的「关系」更加牢固。

您真正倾听或专注于所说内容时，会听到伴侣声音中微妙的语调，他们的真实感受以及试图传递的情绪。

而在学会倾听之前，管理好自己的压力也很重要。

因为当您感到压力大时，您更有可能误解伴侣的意思，甚至下意识做出不当行为。

您有多少次因为压力对伴侣发脾气？后悔冲动说过的话或做过的事情？

保持「身体亲密」

触摸是人类的基本需求，深情的接触会提高身体催产素水平，催产素是影响依恋的激素。

虽然「性」通常是一段「亲密关系」的基石，但牵手、拥抱、亲吻同样重要。

当然，最重要的还是对您的伴侣喜欢什么有敏锐洞察。

不想要的触摸或不恰当的示好会让对方退缩或紧张，这就需要你们沟通彼此需求。

但无论如何，都需要安排固定的时间保持「身体亲密」。

开辟自己的空间

尽管您与爱人共度美好时光必不可少，但自己度过美好时光同样重要。

如果「关系」太过疏远，几乎没有亲密，那就会出现到别处寻求「亲密关系」的想法。

如果「关系」太过亲密，尤其是极端情况下，伴侣逐渐将您与朋友、家人以及喜欢的活动隔离开，这可能更容易出现「情感暴力」。

而且太亲密，夫妻就会开始“融合”，为「关系」带来新的想法和能量的空间会变得很小。

因此在保持亲密的同时，你需要属于自己的空间。

学会「给予」和「妥协」

如果您希望在一段「关系」中所有事情都能如您所愿，那您可能会经常失望。

「健康」的「亲密关系」建立在妥协之上，但每个人都需要努力确保进行合理的「沟通」。

认识到什么对您的伴侣很重要，有助于你们建立善意的氛围。

让伴侣了解您的需求，因为不断地以牺牲自己为代价「给予」他人只会增加怨恨和愤怒。

学会尊重伴侣和他的观点，不要以“获胜”为目标。

也许您因为需求没有得到满足，或可能多年积累的怨恨，让您在「关系」中始终想争输赢。

对某事抱有强烈的信念是可以的，但您的伴侣也值得被倾听。

在任何「关系」中冲突都是不可避免的，学会如何尊重地解决冲突。

时刻记住你的目标不是赢，而是维持和加强关系。

这就需要你确保：

将注意力集中在问题并且尊重伴侣，不要为无法改变的事情争论不休。

不要直接人身攻击，多使用“我”来表达您的感受。

不要旧事重提，别将过去的冲突和怨恨拿出来代入当前问题。

唯有愿意原谅伴侣，才有可能解决冲突。

情绪上头时，花几分钟冷静一下，缓解压力后再谈事情，避免说一些冲动的话和做一些后悔的事。

表示「关注」和「欣赏」

当夫妻处于「关系」的“蜜月”阶段，伴侣会互相倾诉爱意和感激之情。

但随着时间推移，夫妻之间往往会变得理所当然，从而忘了表现出「欣赏」。

根据2017年的一项研究，夫妻离婚的主要原因之一是其中一方不再对另一方表现出足够的感情和「关注」。

还有一项研究表明，对自己恋爱「关系」满意的女性表示，伴侣很「欣赏」她们的身体。而且，他们对性生活的满意度有所提高。

其他还有研究表明，物质礼物有助于提高「关系」满意度。而增加「关系」满意度的礼物，必须经过深思熟虑。

如果非常了解伴侣，并且设法挑出真正符合他们个性和爱好的礼物，那会对你们的「关系」起到积极的影响。

然而，无论你如何选择表达爱意，表达对另一半的感激是维持「关系」的一个安全的选择。

为「关系」起伏做准备

每段「关系」都可能起起落落，有时候伴侣面临压力（失业、亲人去世或健康问题等等），可能会影响双方并且难以「沟通」。

你们会有亲密的时刻，也会有误解的时刻，因此要切记「关系」具备流动性。

而不同人会以不同方式应对压力，误解也可能迅速转变成沮丧和愤怒。

因此，不要将您的问题推给伴侣。

生活压力可能会让您脾气暴躁，对伴侣发泄情绪很容易。

但您的情绪得到了释放，可你们的「关系」却会被毒害。

所以寻找其他「健康」的方式，管理您的压力、愤怒和沮丧、

还有，不要强行解决问题，这可能会导致更多问题。

试图强行解决问题会让您陷入“自我”模式，忽略伴侣的需求和声音。

当「关系」处于低谷时，可以回顾你们恋爱初期，这有助于你们重燃爱火。

最后，不要害怕改变，因为生活会一直变化。

灵活性对于适应任何「关系」中始终发生的变化至关重要。

小结

“错了说对不起”、“深情且赞赏”、“发展共同利益”、“努力让自己感觉良好”、“尝试找到对你们双方都有好处的解决方案”、“为未来做计划”等等。

这是建立「健康」的「亲密关系」，您可以采取的措施。

一段「关系」有分歧是正常的。起起落落是正常的。「关系」会随着时间变化也是正常的。

只有平衡夫妻之间的权力和义务，这段「关系」才能走向「健康」。

如果一个人比另一个人拥有更多权力，或暴力和虐待，那你们的「关系」就不健康了！