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24岁四国混血美女走红!魔鬼身材令人惊艳,被称“俄罗斯赫本”

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24岁“俄罗斯赫本”带你打卡健身锻炼,4个动作,轻松练出少女背

相信大家对于奥黛丽.赫本,并不陌生,曾经的一代女神。出演过《罗马假日》《荷兰七课》《金粉世界》等经典电影的这位“百年来最伟大的女演员”她不仅是奥斯卡影后,她的美貌也是举世无双,曾被时尚杂志《ELLE》评选为“有史以来最美丽女人”第一名,连英俊潇洒的翩翩公子纪梵希都迷恋她半个世纪之久。纪梵希更是为了赫本终生未娶。

在赫本去世之后,不少女星纷纷模仿赫本的造型,但都没有谁能够完美呈现女神之姿。大多数的人都只是三分一都不到的相似度。直到小编发现了她,一位俄罗斯女孩在网上晒出一组她的照片后,吸引了小编,这个女孩叫Anastasia Cebulska,是一名俄罗斯的模特,她是一个有着四国血统的混血儿,因此相貌特别出众。大家都说她和上个世纪的巨星:奥黛丽赫本很像,尤其是笑起来的时候,相似度非常高,从而被称为“俄罗斯奥黛丽赫本”。

人家都说,才华及美貌于一身的人很少很少,可是你知道吗?Anastasia Cebulska她现在不仅是一名专业模特,还是浙江大学的留学生,哎,这就是传说中的明明可以靠颜值却非要靠才华。有人说“她的背真的好美”“背部曲线真羡慕”其实这些都离不开平日里,她一直在坚持运动健身,练瑜伽。

无论是古灵精怪的鬼马少女,还是酷帅十足的机车女孩,亦或是性感妩媚的女神,今天小编就要带大家一起来健身房锻炼啦!让我们一起打卡少女背!所以话不多说,我们赶紧练起来吧!

动作一:高位下拉

背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩,呼气,有控制地还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧,将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。

动作二:直臂下压

双脚分开与肩同宽,臀部微微后坐,上身倾斜15至30度,肩胛骨微收,肩带下沉。双手拳握横杆(也可将横杆换成将绳索),握距与肩同宽,肘关节向两侧微屈,保持角度固定,背阔肌控制着将横杠置于面部前方。当双手向下压时,集中背部肌肉的收缩力向下按压,下压到小腹的位置,稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

动作三:器械划船

这个动作需要我们正坐微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。

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