跑步小腿痛怎么办，按压这2块肌肉缓解不适，关键还能紧致双腿

今天为大家带来两个肌肉趾长伸肌和拇长伸肌。由于这两个肌肉都有，能使我们的脚趾头向后向上翘起的这样功能，所以呢，我们把它放在一起，为大家来分享，这两个肌肉是我们小腿前侧的深层肌肉，它负责的是我们的稳定性，那么如果说我们长时间没有运动过，然后跟朋友一起去爬个山或者跑个步，就会发现小腿的前侧或者足踝的这个背侧，会有一些酸胀感或者酸痛感，那这时候如果我们能够准确地定位到这两块肌肉，并按摩来进行按压松解，那么我们相应的症状都会得到缓解。

这是因为我们深层的稳定肌没有力量，如果我们平时没有得到锻炼，突然增肌高强度的一些训练，就会导致我们的身体出现一些排异反应，那么相应的局部，可能就会出现肌膜的粘连，导致出现相应的一些疼痛，好，那么说到这两个肌肉呢，我们还是要从解剖看起，我们先来看看它俩的附着点以及相应的功能。

我们先来看趾长伸肌，它长得比较长，从胫骨体的前外侧结构体，上端的前外侧下行至骨间膜，然后一直到我们脚背4趾，这个脚趾的背侧筋膜都有辅助，那这是我们的趾长伸肌的位置，那么我们还是通过之前我们讲过解剖的一些技巧啊，就是看到肌肉生长的位置，我们就能够判断出它相应的功能，首先这个肌肉生长在我们的小腿的前侧，小腿前侧的肌肉同时跨过足踝关节，那肯定能使足踝关节产生背屈的功能，那这是第1个功能。

那第2个功能，它的这个肌束行走的方向会稍微偏外一些，所以当它收缩的时候还有一定的外翻功能。第3个功能就是我们说的这4个脚趾头向上翘起的这个功能，其实就是在我们跑步中，需要在冲刺的时候，脚趾抓地和脚趾的背伸功能，尤为明显这个是脚趾头向后伸。

看完这三个功能之后，我们再来看拇长伸肌它生长的位置，拇长伸肌它在腓骨体的上端前侧，然后它附着有骨间膜，然后再往下行到大脚趾的远端，指节的背侧在这个位置。那么通过它生长的位置，我们也能判断出它的一些功能，首先呢，它的这个生长的方向在咱们足踝的前侧，然后它有背屈的功能，这是第1个。第2个功能是，它的行走方向会偏向内侧一些，所以当它收缩的时候呢，还能辅助足踝产生内翻的功能，虽然这个内翻功能不是很明显，但是它也有一定的辅助功能。它第3个是能使大脚趾翘起来的这个功能。

现在我们知道这些肌肉的生长位置以及功能后，就可以做出相应的方法来进行松解，尤其是嫌自己腿粗的女生，可以尝试用泡沫轴以跪姿的形式从下往上从后往前的，向膝关节按压滚动，不仅能够起到缓解小腿酸、胀、痛的情况，还能够有一定的瘦腿作用，起到改善腿型的目的，小腿前侧不适就找它俩能解决一半的不适感。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。