孕妇能吃粽子吗？除去3类孕妇，记好18字原则，放心吃

文丨京妈说，原创内容。

端午节是我国传统节日，全国各地的风俗讲究虽然不同，但有一样是相同的，那就是过端午要吃粽子。

对于普通人来说，吃粽子才更有节日的仪式感，但对于特殊人群的孕妇来说，因为肚子里有宝宝，就会有各种担心。

就像有位孕妈问：怀孕34周，还可以吃粽子吗？粽子里有碱水还有放苏打，孕妇可以吃吗？

接下来京妈就来教孕妈们：端午节如何健康吃粽子。

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甜粽咸粽飘香，孕妇能吃粽子吗？‍

首先，要确定的一点是：孕妇可以吃粽子。

怀孕后的孕妈会“变馋”，到了端午节，看着别人吃，难免会不惦记。

吃了粽子才有端午节的仪式感，但又由于粽子 高糖、高盐、高脂肪、高热量、少纤维不容易消化，孕妈还是要控制好，根据自己的实际身体情况适量的吃。

就像前面这位孕妈说的，已经怀孕34周了，担心粽子里面的碱水和苏打，适量吃并不影响。

对于孕妇来说，这几类孕妈吃粽子要慎吃：

本身肠胃就不太好的孕妈，粽子不好消化，吃太多会加重胃肠负担，出现不适；

血糖偏高的孕妈，尤其已经确认有妊娠糖尿病的孕妈，更是要少吃；

有心血管疾病的孕妈，也要少吃或不吃，尤其是肉粽子，脂肪含量高，会影响血液循环，加重心脏的负担。

孕妇吃粽子注意什么？记住“18字”六大原则‍

孕妇属于特殊人群，在吃粽子时，这些原则要记着，不仅解馋要利于健康。

原则一：合适吃

一是吃粽子的量要合适，一次不要吃太多，或是直接当饭吃，一顿吃好几个，容易出现肠胃不舒服，或者引起血糖波动。

二是吃粽子的时间要合适，要避免空腹吃，早晨刚醒来还有晚上睡觉前最好不吃粽子。

原则二：直接吃

很多人爱吃甜粽子，而且吃的时候还要蘸糖吃，或加点蜂蜜。

这样的吃法不适合孕妇，尤其是体重增长过快、又血压、血糖高的孕妈妈，更是最好直接吃，粽子本身已经很甜，热量和脂肪都高，就最好不要再加糖了。

原则三：热着吃

不管是咸味粽子还是甜味粽子，都要趁热吃。

粽子冷了会变硬，变得不容易咀嚼，而且一些肉粽的脂肪，变凉了后会有乳白色固体，不仅 口感不好，也不容易消化。

因此，最好每次吃的时候热热，趁热吃味道更好。

原则四：搭配吃

光吃粽子，很容易因为太甜、太咸或太油而吃腻，因此最好搭配着吃。

比如和其他 蔬菜、水果、汤类 等搭配着一块儿吃，也可以吃粽子时喝点白萝卜水、红豆汤、常温酸奶等，促进消化。

原则五：新鲜吃

这里的新鲜指的吃最好吃现包的粽子，不要吃放了很长时间的粽子。

一般自己包的粽子，超过三天就不建议吃了，现在天儿热，若是储存不好，很容易变质影响健康。

吃不完的粽子一定要放冰箱，另外孕妈也要避免吃反复加热的粽子。

原则六：花样吃

对于孕妇来说，更建议吃自己包的粽子。

这样不仅在口味上可以调整，多加点粗杂粮、红豆、山药、芋头等，增加纤维素的含量，而且口味也可以调整相对淡一点，避免太甜太咸太油等。

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以上就是孕妇吃粽子的一些注意事项，这个端午节你吃粽子了吗，你喜欢吃甜味还是咸味的粽子呢？欢迎来分享你的“吃粽心得”呀。

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