来自健身大神的经验分享，如何提高肌肉增加，如何抑制脂肪堆积？

导语:健身训练如果我们真正接触的话，就知道其中需要我们掌握的方面非常多，需要学习的模块也非常多，想要长久健身下去，我们就需要不断的去学习。健身小白更是应该掌握更多的技巧，保证整体效率的增加，减少训练误区的出现，提高训练效率，保证训练安全。增肌是健身当中比较常见的训练目标，怎样才能够保证肌肉含量的持续增加，怎样才能够保证脂肪的堆积呢？接下来小编给大家说几个健身大神分享出来的健身技巧，掌握这些技巧，并且应用到自己的训练计划当中，或许能够给我们的健身效率带来一定的改观。只有不断的学习才能不断的突破，才有不断的成长，希望小编说到的能帮到大家。

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在增肌训练期间需要补充优质的脂肪，并且尝试超级组训练

1、补充优质脂肪

很多健身人群对脂肪都会望而却步，吃脂肪并不意味着会增加身体的脂肪，脂肪是身体当中不可缺少的一种物质。劣质脂肪的确会导致身体脂肪含量增加，也不利于肌肉生长，但是优质脂肪是可以促进肌肉生长的。

所以我们在健身训练期间需要补充一些优质脂肪，比如说牛油果，坚果这些对身体来说都非常有益处，蛋糕，巧克力这一类当中的脂肪属于劣质脂肪。这就需要我们对营养有一定的研究和理解，才能选择出适合自己的食物。

2、尝试超级组训练

超级组训练是健身训练当中的一个训练技巧，一般情况下我们在训练的时候，会一个动作一个动作的进行练习，完成规定的组数，次数。超级组训练就是需要我们连续完成两个训练动作，两个训练动作之间休息的时间几乎没有。

这就是超级组训练，可以同时刺激到两个肌肉群，也可以刺激相同的肌肉群，能够给予目标肌肉全面的刺激，有利于肌肉围度的提高。

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训练计划中可以缩短休息时间，提高有氧的强度，适当的顶峰停顿

1、缩短时间

在增肌训练当中，很多人都会将组间休息控制在一分钟左右，随着次数数量的增加，随着肌肉的发展完成更高的训练强度，这个时候我们可以尝试将休息的时间缩短，也是可以给予肌肉更好的训练体验的。将原来的60分钟组间休息改为40分钟，组间休息甚至更短，可以进一步刺激肌肉。

2、顶峰停顿

所谓的顶峰停顿指的就是我们在进行力量训练处于顶峰状态的时候，可以适当的停顿，这个时候能够更深入的刺激肌肉。

在动作顶峰时可以停顿两秒钟左右，停顿之后在缓慢的进行离心收缩，整体动作质量就会大大提升，也有助于肌肉维度的提升。

3、提高有氧强度

即使训练目标是增加肌肉，也应该适当的加入有氧训练。适当的进行有氧运动可以抑制脂肪的堆积，也可以让运动表现得以提高。

但是低强度的有氧运动反而会影响到肌肉的发展，所以我们不仅要控制好有氧运动的次数，同时有氧运动的强度也应该适当提升。只有这样才能高效的燃烧脂肪。

有哪些高强度有氧运动值得推荐的比较常见的是跳绳训练，其次，随时随地都能进行练习的开合跳练习，波比跳练习也属于高强度的有氧。有氧运动的时间控制在30分钟之内，如果习惯用跑步运动方式，我们可以改为冲刺跑训练，在提升爆发力的同时避免肌肉分解。

结语:增肌训练过程当中导致训练效率停滞不前的现象非常常见，很有可能就是因为训练计划当中出现了偏差。所以我们要掌握更多的训练技巧，并且要了解清楚自己的训练计划，及时进行调整，保证训练顺利的进行，只有这样才可以更快的看到效果。