35堂自我发展心理学课教你重新掌控人生

最近一封求助信火了，担任过二十年外企高管的四十八岁高学历精英，具备过硬的管理能力，且能讲一口流利的英语，但是自2018年离职以来，他就再也没有找到过一份心仪的工作，因此不得不写信给上海市长请求帮助。

对于普通人而言，职场人士的中年危机已经不是什么新闻，同时越来越多人的渴望得到一份能够做一辈子的体面工作。但是一份工作就能摆脱中年危机吗？

有着13年执业经验的美国麻省心理咨询师陈婕君在《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》中指出：“心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性。”

一、找到人生失控的原因

人生走向失控的过程的发生是缓慢的、日积月累的。例如长胖，可能是你今天没有去锻炼，明天多吃了一块蛋糕。虽然这一过程中的每一件事情都是小事，但是当时你往往并不清楚这些事情最后会导致目前的结果。

没有人有意让自己过得很痛苦，只是很多时候这一积少成多的过程没有被自己留意。想一下，列出五个你对于现在和未来感到失控或充满担忧的问题。你平时都怎么处理这五个让你担忧的问题？

正视自己面对困难时的情绪，很多人认为有问题的是焦虑本身，应该消除焦虑、抑郁。其实不然。焦虑、抑郁、快乐这些情绪就是身边的导师。抑郁出现时，是在提示“这个地方可能不太适合你，你可能没有做出一个很明智的决定”。

感觉人生失控的根本原因是，想要的东西太多，但和现实有差距。对自己的人生就是有掌控的人通常人格层面也比较成熟，他可以灵活、积极地处理自己的情绪、感受、想法，面对其中的冲突，并且可以处理自己跟自己的关系，处理自己跟他人的关系以及自己跟社会的关系。

真正成熟的很重要的特点就是，清楚地知道自己在做什么选择，而且知道不同的选择将带来怎样的后果，自己是否有能力承担其中不如意的结果，以及过程中存在怎样的风险，怎样控制这些风险。

二、全方位掌控自己的人生

掌控并不是控制，掌控的特点是在计划的推进和目标的实现过程中可以有一定的灵活性，预料到事情会发生改变并及时进行调整，能接受这些改变和调整是自然发生的事情，不完全受自己控制。因为不排斥这些改变和调整，所以可以从容应对，更重要的是，能顺利完成目标。

对自己的精力进行管理。精力可以简单地从字面意义上理解为精神力量，也就是每天醒来时，有多少精神力量可供这一天使用。如果今天起床的时候感觉自己不精神，那你今天的精力就是少的。

精力管理很大的一个挑战是，日常生活中的各种事务已经占据了人们很多的精力，但是如果需要做出改变并进一步积攒力量以便突破现在的圈层而进入下一个阶段，必须首先要保证现实层面不出现问题。

在睡眠这个问题上，其实最重要的是顺其自然。如果你某天感觉自己的精神不太好，不必焦虑，尝试调整当天的生活即可。大家可以尝试正念冥想、身体扫描等一些睡前练习。睡前练习的目的不是让你入睡，而是让你可以从大脑过度活跃的状态里出来，进入一个相对平静的状态，然后在平静的状态下自然而然地入睡。

掌控人生还需要经济独立，如果你没有收入和存款，就意味着你其实根本不自由，随时会面临危机。你可能在过往的生活中从未感到过自由，一直都活得不自由，只是你已经习惯了这种生活状态，所以从来没有想过还有别的活法。

留出足够的体力、精力、财力重新发展自我。如果现在的体力、精力、财力都仅能维持现在的生活，你就没有多余资源供你完成自我发展。因此，首先要做的是调整现在的生活使自己开始有余力进行发展。

三、发现自己的核心关系模式

书中提到CCRT核心关系冲突主题（Core ConflictualRelationships Theme）的工具。CCRT可以防止人们总是掉入相同的人际关系冲突主题中而不自知，逐渐为自己与他人的关系创造新的经验。简单来说，CCRT可以让人们重新选择一个新的故事替换潜意识里的旧的故事，重新理解周围发生的事情。

如何用CCRT自我分析？回顾找到的剧情，你可以回想小时候周围人对待你、回应你的方式，在你内心种下了怎样的剧情和概念，以及在这个剧情里，你最想解决的核心主题是什么。

想要不重复人际关系中的冲突，重点就是要找到“主题”，找出潜意识里的剧情，然后走出来。

比如，你想打游戏，这时你的脑海里可能会出现一些声音。你试着去听听这些声音在说什么。它或许会说“不能玩，你为什么这么没有自制力”，然后你再感觉一下这个声音是谁的。比如，这个声音可能属于你的伴侣、领导、父母，或许这个声音只是来自他们的一个眼神，而你从他们的眼神里读到了这些否定的信息；这个声音也可能是你自己的，那么你可以回想一下对自己说这些话的时候，你感觉自己像谁，找出潜意识里的剧情，然后走出来。

在行动中可以使用阿根廷心理学家加布里埃尔·厄廷根提出的“WOOP思维法”，帮助你抓住一些机会。WOOP是四个英文单词的缩写，汉译为“心理比对”。

W代表Wish，是愿望的意思；第一个O代表Outcome，是结果的意思；第二个O代表Obstacle，是障碍的意思；最后的P代表Plan，是计划的意思。W代表你想要达成的愿望O代表这个愿望实现后的最好的结果。第二个O则代表在实现的过程中，你可能或一定会遇到的障碍中的最大的障碍、最本质的障碍，以及这些障碍会导致的不一样的结果。P意味着你要做出详细的计划，知道如何克服或避免这些障碍的出现。

例如在减肥过程中，减肥就是想要达成的愿望，减肥后体型更加苗条就是愿望实现后的结果，在减肥过程中，可能会遇到朋友喊你吃夜宵，工作压力大想要暴饮暴食，不想锻炼等情况，吃夜宵就会导致锻炼没有效果，为了达成减肥效果就要做出详细的饮食和锻炼计划，克服或避免减肥的障碍。

写在最后

在书里，我很喜欢陈婕君老师所说的一个人最终成为他自己，是一个动态的、独特的过程。重新掌控自己的人生也一样，同样需要实践、体验、锻炼；既要掌握心理体质的健康情况，明白特定的心理肌肉不强壮的原因，找到锻炼的方法，也要有相应的训练计划，一点一点从自己力所能及的事情开始练习。

期待与更好的你相遇。