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随着电子科技的发展，我们这一代的人经常会听到类似：高低肩、长短腿、高低骨盆的字眼！造成身体这些问题的根源还是来自长期保持着不良姿势，
例如：长期背单肩包、翘二郎腿、葛优躺等等！这样不仅不利健康，甚至有可能导致脊柱侧弯，值得引起重视！
今天分享10个瑜伽动作，帮助平衡身体两侧肌肉，同时激活背部深层的稳定脊柱的肌肉，防止脊柱侧弯，每个人都要练！
动作1、
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 先屈髋、后屈膝进入站立前屈
- 吸气，脉动脊柱回到站立山式
- 重复练习10-15次
动作2、
- 从山式进入，呼气，收紧核心
- 身体前倾，屈髋、屈膝，双手放膝盖上
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，含胸弓背
- 吸气，骨盆向前、脊柱逐节逐节延展
- 重复练习10-15次
动作3、
- 坐姿，双腿向前伸直后微微屈膝
- 吸气，双手搭在双膝上方
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向后
- 吸气，逐节延展脊柱向前
- 重复练习10-15次
动作4、
- 保持上一动作的基础
- 吸气，双手向前伸直，掌心朝上
- 呼气，收紧核心，身体微微向后
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 坐立准备，屈双膝脚踩地
- 双手环抱小腿胫骨上端
- 配合呼吸，身体来回滚动10-15次
动作6、
- 仰卧位，双腿伸直向上抬起
- 吸气，双腿向后进入犁式
- 呼气，收紧核心，坐骨着地
- 进入大船式，重复练习10-15次
动作7、
- 从上一动作退出，双腿屈膝靠近腹部
- 身体滚动向后侧，之后向前滚动
- 双腿站立进入站立前屈，重复10-15次
动作8、
- 从站立前屈后撤双腿，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
- 吸气，还原斜板式后，向前回到前屈
- 重复练习8-10次
动作9、
- 从上一体式退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心，脊柱脉动向前
- 进入上犬式，呼气，还原下犬式
- 重复练习这个vinyasa流动8-10次
动作10、
- 从上一体式退出，进入幻椅式
- 呼气，收紧核心，臀部向后坐
- 身体向后滚动进入肩倒立一次
- 之后吸气还原回到幻椅式
- 重复练习这个流动串联8-10次
瑜伽，有很多人都在练，坚持练习的人最终都成为了女神！
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