每天慢跑5公里，可以起到减肥瘦身的效果吗？

跑步是很好的减脂运动，很多人想要减肥选择的运动都是跑步，那很多人就要问了，如果我们每天慢跑5公里可以起到减肥瘦身的效果吗？

这个答案是不一定，也许可以瘦下来，也许不能，为什么会出现这样的结果？且听我分析：因为减肥并不是由我们的运动决定的，而是由我们的饮食。可以这么说，在减肥过程中，饮食才是决定减肥的关键，运动只是起到辅助的作用！所以如果你光跑步，而没有注意饮食，那大概率减肥成功不了。只有饮食与运动相结合，才会出现明显的减肥效果！

为什么控制饮食如此重要呢？

首先我们了解下减肥的原理

• 我们想要减肥必须做到让摄入的热量小于消耗的热量，这样我们才会造成热量差，身体才会消耗脂肪去提供热量，从而造成脂肪的减少，达到减肥的效果！
• 而我们摄入的热量都是从饮食中获取的，所以想要控制热量摄入就必须控制我们的饮食！通过改善饮食方式，结构，习惯，来达到把热量控制在一个利于减肥的范围内！

那我们该如何控制我们的饮食

在这跟大家说，控制饮食并不是让我们节食或者少吃饭啊，而是需要让我们在满足基础代谢的热量的前提下，尽量减少热量的摄入。一定要记住，热量的控制不能盲目，一定要满足基础代谢的热量！

下面我给大家分享几条饮食方面的建议，通过这几条饮食建议，大家合理地搭配自己的饮食，控制热量的摄入：

1. 饮食口味方面尽量以清淡为主，不用太清淡，但是也不要太咸太甜太油腻，有点味就行！
2. 主食每顿不要吃得太多，控制主食的量，每顿吃自己拳头大小的量就行，有条件可以以粗粮为主。例如早上可以以燕麦，玉米，红薯，全麦面包等这些为主，中午以糙米饭，杂粮饭，或者粗细搭配的饭为主；晚上尽量少吃！
3. 减少主食的摄入，那相应的要提高蔬菜和蛋白质的摄入。这两类食物所提供的营养不仅是身体必须的，而且热量都相对不高，对减肥有利！蔬菜我们就不多说了，以各种蔬菜为主；蛋白质的选择我们可以通常可以以蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等为主
4. 一日三餐安排好，就可以满足我们日常热量所需。然后在一日三餐之外，我们一定要管住嘴，这是决定我们成败的关键因素。少吃高热量高脂肪的美味食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水零食碳酸饮料，还有如肯德基麦当劳之类的快餐食品！
5. 养成良好的习惯，多喝水；不要久坐不动，吃完饭最好活动活动；戒掉夜宵；每顿不要吃得太饱，七八分就行

以上就是关于饮食方面的建议，大家一定要记住，想要减肥，饮食一定要控制好！光靠运动不控制饮食减肥很难成功！在减肥当中，一定要分清主次关系，饮食是关键，运动是辅助！

想要我们跑步是消耗的脂肪多，跑步的强度我也要一下。跑步的强度我们可以用心率来体现。我们一般建议中低强度的有氧运动的心率是最大心率的50%～80%，而比较好的减脂心率是最大心率的60%～70%。最大心率可以用220减掉年龄得到。所以我们跑步时最好的燃脂心率维持在最大心率的60%～70%，这会对我们减掉脂肪有更好的效果！

而且我们想要有持续的减肥效果，每天五公里的距离肯定不行！时间久了我们的身体会适应，这样会让我们进入减脂平台期。所以每过一段时间，我们要调整自己的运动距离与运动强度！

总结

每天跑步5公里，并不一定能起到减肥的效果。想要取得好的减肥效果，一定要先把饮食控制好，然后再考虑运动。只有这两者有效的结合，才能取得满意的减肥效果。缺一效果都不会太好！