工作繁忙心情烦躁？不如试试瑜伽，舒缓身心，消除负能量

长时间忙碌的生活容易使人感到烦躁不安，因为无论是身体还是大脑都无法得到有效的放松。除了身体容易感到疲劳外，还会由于用脑过度而出现精神疲劳的问题，杂念也会增多，导致许多人会变得抑郁和易怒。

负能量会在不知不觉中冒出来，这就容易给周围的人带来麻烦。所以说，学会调整自己的心态也是很重要的。

当你不开心的时候不要玩手机，试着学会转移注意力，比如吃饭、和朋友聊天、购物、跑步、瑜伽等等。总之，你需要活动一下身体。总是坐在同一个地方不动的话，人会变得很郁闷，会想哭，会想打瞌睡，甚至会做恶梦。所以，试着做一组瑜伽练习来转移你的注意力，就可以帮助你调整情绪，消除负能量。

牛面式变体，可以帮助我们提高能量。它对全身的关节均有着很好的疗效，十分有助于缓解肩膀周围的压力，提高肩部韧带的弹性。

我们可以通过打开胸腔的方式来促进呼吸，舒缓脊柱，消除疲劳，提高精力，使身体变得更轻盈和柔软，从而帮助大家消除烦躁和抑郁，消除负能量。

• 坐在坐垫中间，左腿弯曲，左腿放在右髋外侧，脚掌外侧触地。

• 右腿交叉放在左大腿上方，让右腿重叠放在左腿上方。

• 脚掌像左腿一样放在左髋外侧，双膝尽量伸直，臀部着地，背部挺直。

• 感受一下两侧臀部，侧腰部位要伸直，吸气并抬起双臂，右臂在下，左臂在上。

• 双臂相互缠绕，手掌保持相对。

• 呼气，肩膀向下延展，肘部向前和向上伸展。

• 保持5组呼吸，完成后换到另一侧重复。

女神式变体

下蹲的体式可以增强腿部力量和平衡感，锻炼腿部肌肉，舒展侧腰部位的肌肉，弯曲肩关节，提高专注度，调节自我的情绪，消除疲劳和负能量。

• 练习时，站在垫子中间，两腿分开站立约两倍于肩宽。

• 双手向上抬起，肘部弯曲至头顶以上，左手握住右肘，右手握住左肘。

• 然后屈膝下蹲，大腿略高于平行线，脚跟抬高，保持胸部挺直，收紧腹部。

• 眼睛注视地面，注意力集中，保持身体稳定，呼吸均匀顺畅。

• 3次呼吸后，还原到自然站立姿势，然后继续屈膝下蹲，重复5-10组。

单腿侧鸽二式，这个体式可以强健膝盖，提高平衡感和专注度，通过后弯还可以锻炼脊柱，消除自己的负能量。

• 收紧腹部，试着将左臂抬起并向上伸展。

• 呼气，让你的右腿远离大腿，右臂要伸直。

• 左臂支撑住地面，右大腿保持伸直，左脚可以略微向回收。

• 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s。

当你心烦意乱的时候，不妨用瑜伽的倒立体式从另一个角度来看世界，改变一下自己的看法，那么大家就能够完全甩掉负能量了呢。试试这个头倒立式吧：

• 躺在垫子上，调整姿势至下犬式，双手放在地上，胳膊和肩膀同宽。

• 头部指向地面，肘部夹住，双脚并拢，将臀部推至最高点。

• 吸气并收腹，左右腿慢慢抬起，右腿垂直于地面。

• 双脚向后勾，头顶着地，重心放在双手上。

• 整个过程中头部要保持不动，呼吸保持稳定。

海豚式，这个体式非常类似于下犬式，除了肘部的动作不同之外，其余的动作是相同的。它们都属于半倒立类型的姿势，也可以作为练习手倒立的过渡姿势，对于调节情绪、消除负能量也很有帮助。

• 练习时，趴在垫面上，用手肘支撑地面，双手交叉手指。

• 握紧拳头，双腿合拢，坐骨向上提起，肩膀绷紧。

• 尽量用自己的脚跟着地，整个姿势呈现倒转的V字。

• 背部保持向下延展的状态，坚持10s即可。