健康睡眠系列看点：“万福欣专家和我说”

健康睡眠系列看点：“万福欣专家和我说”
龙 莹
夏季翩然而至，长沙已然成为“网红城市”越走越红的顶流。长沙美食、长沙娱乐、长沙夜市、长沙文化，夜幕降临后，迷醉在美丽长沙迷人景观里的人们留连忘返，二更、三更的长沙，不少地方仍然人声鼎沸。
困了，倒头便睡，却有许多人激情未减。睡了不沉，睡了不深，睡了又醒，心猿意马。这是为什么？第二天无精打采，这是怎么啦？有人拨打湖南万福欣睡眠健康专家电话咨询，还有人走进长沙时代阳光大道216号全洲大厦里的“万福欣门诊睡眠医学中心”当面咨询。工作人员说，自从5月17日“万福欣睡眠健康旗舰店”开门酬宾后，这里成了人们穿梭打卡的热地，这里的专家几乎每天都要接待上门造访者和电话咨询者。许多人感到费解：睡觉是一个人与生惧来的天性，难道还会有那么多的问题和疑虑吗？7月5日，记者再次来到这里，倾听“万福欣专家和我说”。

该兴奋就兴奋 该抑制就要抑制
万福欣专家说，夏季白天高温时长、昼夜凉爽时短，在酷暑难耐的夏季里白天难得入眠睡个好觉，全靠夜间补足睡眠养好精神，以利于第二天以充足的精力投入到工作和事业中去。如果白天没休息好，晚上又沉迷在夜生活里，久而久之就会出现抑制与兴奋相互颠倒的情况。该睡时却处在兴奋中，该兴奋却又处在抑制中，这样多身体是极其不利的一种伤害。日积月累下来，各种神精官能症也会伴随而来。

以乐观的心态面对睡觉会被热醒的夏天
万福欣专家还说，夏季高温的天气很多人没有空调都是无法入睡的。但是不能完全依赖于空调，这是不可能做到的。开着空调睡觉入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒，感冒之后也是很辛苦的，到时候一晚上鼻涕喷嚏不断，人称“热感冒”，是很难受的一种病症。要想夏季睡眠好，需要要调整好心态，保持平静的心情，切勿烦躁。“心静自然凉”，以一种乐观的心态来面对这个睡觉会被热醒的夏天。

做些转移注意力的事再去入睡
万福欣专家继续说，怀着一个平静的心情睡好觉至关重要。失眠时容易心烦气躁，但可以用一些方法进行调节，不要过度去想“我怎么还睡不着？”也不要起床去运动，夜间运动会促使人的兴奋，反而不利于睡眠。也不要在床上辗转反侧，可做些不需要过度集中注意力的事，例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位，到产生困意的时候再去入睡。。如果在失眠的状态下拼命想要自己快些入睡，效果一般都是适得其反的，还不如做些转移注意力的事情平抑一下心情后，再去入睡。也可从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做，从而帮助身体准备入眠。最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了。

正确睡眠姿态有利于提高睡眠质量
提高睡眠质量，还需要采用正确的睡眠姿态。最佳的睡眠姿势是：右侧卧，双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。俯卧睡觉时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

正确饮食有利于夏季晚上睡眠
夏季里面气温高，很多人喜欢吃一些冷饮西瓜、冰冻糖水等来消暑。但要避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果，否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠，这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，能保证良好的睡眠。