运动可以延缓衰老吗？

　　（图源：vcg.com）

　　魏巍 供稿

　　很多年轻人觉得工作压力太大，恨不得一有空就“躺平”。然而，这种生活持续一段时间，你就会发现“躺平”其实并不会让自己精力充沛，反而感觉身体越来越疲劳、乏力。 如果 强迫自己 跑 步 、 打 球、游 泳， 类似的运动 坚持几天，你会明显感觉到精神和身体都开始 充满 活力。 研究发现，运 动不但能让身体素质一直保持良好的状态，甚至能够延缓衰老。

　　为什么会衰老？

　　延缓衰老一直是人们非常关心的问题，古代帝王甚至专门耗费巨大的物力、人力出海寻找仙药来长生不老。为了探寻衰老的机制，科学家提出一系列假说，氧自由基学说、端粒理论、DNA损伤累积学说、基因调控学说等，线粒体衰老学说认为，随着年龄增长，线粒体功能逐渐异常，这是许多物种（包括人类）衰老的标志。

　　中国科学院遗传与发育生物学研究所的田烨博士对这个学说进行了比较通俗的解释：线粒体是细胞的主要能量发生器，对于细胞存活和凋亡起着非常重要的作用。如果线粒体有损伤，它的膜通透性就会变差，导致线粒体外膜破裂，细胞色素C便会释放出来诱导细胞的凋亡。也就是说，线粒体既控制着细胞的生长，又控制着细胞的死亡。

　　线粒体及其内膜示意图（图源：qq.com）

　　作为细胞的能量和代谢中心，线粒体具有相对独立的质量控制系统，包括分子水平的氧自由基清除系统、分子伴侣蛋白系统和蛋白酶系统、细胞器水平的融合/分裂机制和线粒体自噬机制等。相关研究显示，蛋白质稳态的失衡和线粒体的功能障碍是衰老和衰老相关疾病发生的重要因素，二者的发生可能互为因果。

　　运动真能延缓衰老吗？

　　近日，《自然通讯》杂志发表了一项探究运动与延缓衰老关系的成果，该研究认为，运动会增强人体内线粒体激素MOTS-c的表达。科学家为小鼠注射MOTS-c，可以改善其身体机能，调节衰老过程中的新陈代谢，甚至可能延长健康寿命。MOTS-c是线粒体衍生肽中的一种，存在于啮齿动物和人类的各种组织和循环（血浆）中，被称为“线粒体激素”。

　　研究人员将小鼠分为年轻（2个月），中年（12个月）和年长（22个月）三组，为其注射MOTS-c。发现注射MOTS-c的各个年龄段的小鼠，在身体测试（包括在旋转杆上保持平衡以及在加速的跑步机上跑步等）中的表现，均好于相同年龄的对照组小鼠。接受高脂饮食喂养的小鼠在注射MOTS-c后，身体状况有明显改善，其体重增加的幅度小于对照组小鼠。该研究还发现，注射MOTS-c可以逆转饮食引起的肥胖，以及饮食和年龄依赖性的胰岛素抵抗。

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　　为了探究运动对人体MOTS-c水平的影响，研究人员以久坐不动的健康年轻男性为实验对象，让实验对象在固定自行车上运动，并在运动前、运动中、运动后以及休息4小时后采集了骨骼肌和血浆样本。

　　研究发现，运动后肌细胞内MOTS-c的水平增加了将近12倍，并且在休息4小时后仍保持升高； 运动中和运动后血浆中的MOTS-c水平也增加了约50％，在休息期后恢复到正常水平。 衰老是由线粒体和其基因组中的基因调节的，而MOTS-c可以通过促进细胞稳态而 延缓衰老， 让人更加长寿。

　　最“划算”的运动是什么？

　　牛津大学的萨米·R·切克鲁德（Sammi R Chekroud）等人在《柳叶刀精神病学》杂志（Lancet Psychiatry）发表一项 关于 美国2011 年 - 2015 年间体育锻炼与心理健康之间关联的横断面研究，共涉及120 万参与者（cross-sectional study）。

　　*横断面研究是通过对特定时点和特定范围内人群中疾病或健康状况和有关因素的分布状况资料收集、描述，为进一步研究提供病因线索的研究方法，它是描述流行病学中应用最为广泛的研究方法。

　　该研究在大量样本中研究体育锻炼与心理健康负担之间的关系，以更好地理解运动类型、频率、持续时间和强度的影响。研究发现，团队锻炼、有氧体操和单车骑行对精神健康最有益，网球、羽毛球等挥拍类团队运动能降低47%的全因死亡率。此外，挥拍类运动和有氧体操不仅对精神健康最有益，对身体健康也非常有益。

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　　通过对运动时间和身体健康之间关系的探究， 切克鲁德发现，并非锻炼时间越久对身体越好。对普通人来说，挥拍运动及有氧体操、单车、游泳等项目，每周最好保持在3-5次的运动频率，每天运动1次即可。

　　每次运动的最佳时长为45-60分钟之间，如果低于45分钟，运动效果会减弱；如果高于60分钟，不仅对身体健康和精神健康没有更多效果，还会产生负面效应。 当然，如果是散步的话，每周的运动频率可以更高一点，但也不宜超过6次。

　　看来，效果最好、最经济实惠的延缓衰老方式是运动哦，你还有什么理由天天“躺平”呢？

　　参考文献：

　　https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext

　　https://www.researchgate.net/publication/348629941_MOTS-c_is_an_exercise-induced_mitochondrial-encoded_regulator_of_age-dependent_physical_decline_and_muscle_homeostasis

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