升糖陷阱有哪些？“糖友”朋友，一定要避开这些食物

导语：大家都知道，糖尿病是一种慢性代谢性的疾病。它最大的危害是往往伴随着多种并发症，比如说冠心病，心梗，脑中风，使人的身体容易被疾病所侵袭，免疫力下降得越来越快。有数据显示，糖尿病引发的并发症高达100多种，远远高于高血压和高血脂，是目前已知并发症最多的一类疾病。

临床数据显示，糖尿病患者10年后，如果不能及时的进行血糖的控制和改正不良的生活习惯，将会有30%的患者出现，至少一种或两种并发症，且并发症的治疗是难以逆转的，终生将和疾病相伴，影响到人的工作和生活。

正所谓病从口入，不健康的饮食会使我们的血糖升高，不良的饮食习惯一直是高血糖的主要元凶之一。

一、生活中哪些食物不利于血糖稳定？

1、精制类食物

现在的市面上精制米面的数量越来越多，这类食物可以给人提供一定的营养物质，但不会促进人体的生长发育，而且大多含有大量的淀粉。

淀粉属于一种多糖，会刺激我们的血糖，使之迅速升高，容易引起我们胰岛素分泌失衡增加，出现多种并发症，在生活中建议粗细搭配，多样化饮食。

在米饭中加入一些地瓜和玉米，在补充营养物质的同时，也能有效地防止血糖迅速升高，避免血糖出现不稳定的状况。

另外淀粉类的食物容易在体内转化为糖分，而一部分糖分会被人力吸收，大部分则会转化为脂肪，在人体储存起来，使人的身形变得越来越胖。

2、油炸类食物

油炸过程中，会将食物中的不饱和脂肪酸转化为对人体有害的反式脂肪酸，反式脂肪酸会促进人体自由基的分泌，加快皮肤老化和人体衰老的速度，也容易增加心脏负担。

油炸类的食物由于含有大量的油脂，可以增加血管的堵塞现象，容易出现血栓。所以为了避免多种并发症，生活中要改善自己的烹调方式，尽量选择水煮或者焖煮的方式。

3、高糖的饮料

生活中有很多的含糖饮料，比如说最常见的奶茶，奶茶可以被称为‘热的脂肪’，含有大量的糖分，进入人体后会直接转化为脂肪，每天喝1~2杯含糖饮料的人将会使糖尿病的风险上升26%以上。

而且饮料中的糖分都是极易被人体吸收的果糖或者葡萄糖，容易引起胰岛素分泌失衡，增加体重肥胖。而且过量饮用含糖饮料也会损害大脑，使记忆力下降，智力受损，所以平时要控制这类饮料的摄入。

二、日常生活中可以多做哪几种事情？控制血糖的稳定

1、多喝热茶

一般糖尿病在中后期会慢慢的被人体所发觉，中后期的身体症状一般为内热阴虚，这时喝点茶饮，补充一些微量元素和矿物质，有助于维持体内激素的稳定，使内分泌平衡。

除了喝白开水之外，也可以多喝一些茶饮和柠檬水相互代替。建议夏季每人每天饮水量在1800毫升以上，可以有效防止中暑的现象发生。

2、避免久坐

有研究数据表示久坐每增加一个小时会增加患二型糖尿病的风险22%，也容易使人的脂肪堆积在腹部，形成腹部肥胖，增加患脂肪肝的风险。

建议每天慢跑30分钟，运动不光可以清扫体内的毒素，也可以控制血糖上升的速度，增加人体的心肺耐力，使血液循环更加通畅，养成规律的运动习惯，循序渐进，会看到很好的效果。

3、监测血糖

糖尿病患者想要了解自己目前的健康状况，可以通过在家用血糖计进行测量，空腹血糖正常值参数：成人：（空腹）3.9～6.1mmol／L或70～110mg／dl；（餐后2小时）<7.8mmol/L 。

如果觉得自己测得不准确，也可以去医院做全面的检查，比如说糖化血红蛋白检查和眼底检查，只有掌握了自己目前病症的程度，才能对症下药，更好控制疾病的发生。

结语：患上疾病不可怕，更可怕的是对疾病本身的一无所知，进而错过最佳的治疗时间，危害到人的整体健康，后续会分享更多的健康知识，如果你有想了解的健康问题，可以在评论区留言，我会尽量在第一时间给大家解答疑惑，那，我们下次再见！