进行哑铃平举训练找不到发力感，可以更换动作练出饱满肩部肌肉

导语：肩膀肌肉应该如何练习呢？如果我们经常了解健身知识，或者经常在网络上查阅一些关于健身的知识就知道锻炼肩膀的基础动作，哑铃前平举，哑铃侧平举，杠铃推举，哑铃推举。如果再问为什么在训练的时候找不到训练感觉，可能很多人会认为还是因为动作不够标准。其实动作不够标准，这种理由过于片面化，很有可能是因为动作并不适合你。为什么会这样说，毕竟每个人的身体结构，每个人体质是有区别的。有的人骨瘦如柴，可是饭量很大，有的人喝凉水都长肉，每个人的训练水平，每个人的体能素质也有一定的区别。所以健身动作的选择不能够一概而论，有的动作适合新手，有的动作适合有基础的人群。

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三角肌前束应该如何锻炼？三角肌中束应该如何锻炼？

1、三角肌前束

锻炼三角肌前束最为经典的选择是哑铃前平举，就是将手臂抬起，给予三角肌前束压力。同时这个压力也可以通过肩膀施加到身体其他部位，甚至整个身体。

对于健身小白来说，不会利用核心来稳定身体或者核心较弱。此时肩膀是无法受到有效刺激的，即使采用坐姿进行练习，仍旧会出现一些问题，比如说使用大重量时会甩动手臂，使用小重量时又感受不到刺激。

建议大家使用杠铃推举完成练习，这类问题就可以迎刃而解。杠铃推举的轨迹是直上直下的肩膀要克服重力，才能够刺激目标肌肉。

和前平举训练相比较，不需要用太大的力量去稳定身体，而且在进行推举训练的时候，也不会有其他肌肉参与，所以训练的时候推不动重量就是推不动，不会像哑铃前平举一样，会通过腰腹部以及甩动手臂来借力。

2、三角肌中束

锻炼三角肌中束一直以来都是热门话题，训练结束之后，找不到酸痛感，斜方肌却非常酸痛，是常见的问题。经典的动作是哑铃侧平举，该动作和小编刚刚说到的前平举一样，想要让动作做标准，都必须要有足够的核心保证身体稳定。

因此建议大家可以将哑铃工具改变为绳索工具，绳索的自由性相对低一些，而且训练姿势可以从站姿改变为躺姿，这样身体就会有稳固的支撑。即使会发生扭动，身体的幅度也不会太大，所以能够将更多的力量，更多的注意力放在训练上，而不是放在稳定身体上。

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俯身飞鸟动作有哪些常见问题，了解正确的替代动作

1、俯身哑铃飞鸟

相信大多数人第一时间选择锻炼三角肌后束的动作是俯身哑铃飞鸟动作，但是该动作也存在一些问题。

首先在练习完之后，背部非常酸痛，是因为哑铃在训练最上端的时候会挤压到肩胛骨，其次在训练的时候，肩膀没有办法找到训练感觉，反而腰部会率先无法继续练习，就是因为俯身的时候，腰腹部是需要发力的，只有这样才能支撑上半身。

2、蝴蝶机训练

我们可以使用蝴蝶机训练器下来带贴该训练动作，首先蝴蝶机训练器下的姿势是坐姿，所以能够孤立三角肌，其次，蝴蝶机属于固定器械，能够帮助健身新手去纠正不标准的训练动作。

双手的移动不要过于靠后，保证手臂和身体在一条直线上时就可以停止训练动作了，而且在训练时需要将腰背挺直，下巴不要过度前伸，同时也不要弓腰塌背的完成练习。

结语：以上就是针对三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束的动作分析，对于健身新手来说，常见的肩部训练动作练习肩膀的效果不明显，就可以尝试更改训练动作，除此之外，训练的心态一定要摆正，不要过于着急，大重量训练只是逞一时之快，带来的却是后患无穷。