明明困了，却舍不得睡？别让晚睡强迫症成为健康杀手

你每天多晚上床睡觉呢？

是不是每次看到熬夜的N种危害，都下定决心早睡；

是不是看到有人猝死的新闻，都想着“今天一定不熬夜”。

但结果还是天天半夜不睡觉，抱着手机到天明……

你很可能患上了“晚睡强迫症”。

01.什么是晚睡强迫症？

What is obsessive

compulsive disorder？

明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使困得睁不开眼睛了还要刷一遍社交软件。

在心理学上属于“拖延症”的一种。

以下是患上晚睡强迫症的症状表现，看看你中招了吗——

·晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走

·白天辛苦工作，没时间进行娱乐活动，晚上好好美一下

·情感交流匮乏，晚上社交软件你言我语忙个不停

·终于下定决心去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，耍起了朋友圈

02.晚睡强迫的心理成因

Psychological causes

of compulsion to sleep late？

1、减轻无能感

有的人对自己白天的工作评价不高，认为白天没做出成绩，到了晚上，需要更加努力地做出补偿。

他们会想，「我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。所以，领导没有任何理由和借口来斥责我了。」

2、自我控制力低

这类人对自己的生活没有规划。

即使有规划也不去执行，没有自制力、执行力。

比如晚上在家玩手机，明知该休息了，但是自控能力差，总是宽容自己再玩一会儿。

这种没有止境的无原则，导致自己变得越来越拖延，直到很晚才睡觉。

第二天早上的疲惫，会让自己对昨晚晚睡的行为懊悔不已。

然而到了第二天晚上，他们又会进入新一轮的晚睡循环。

3、对新的一天期待值低

对早晨醒来的厌恶感，对第二天的低期待，很大程度上导致了睡眠的拖延。

对很多人来说，一觉醒来并没有值得期待的事情发生，只不过是赶很远的路，挤拥挤的公交，做自己没那么热爱的工作，直到累得筋疲力尽。

晚睡更像是对早晨醒来的拖延和逃避，而睡前的休闲娱乐也因此变得更加珍贵而难以放弃。

03.晚睡的危害

The harm

of staying up late？

1、耳聋耳鸣

睡眠缺乏易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、容易肥胖

有部分熬夜者经常吃夜宵，如烧烤、小龙虾、啤酒等。

这些食物不但难消化，隔日早晨还会让人食欲不振，长此以往会造成身体营养不均衡，引起肥胖。

3、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均 2～3 天就要更新一次，一般在夜间进行。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，食物长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会下降，感冒、过敏等疾病就会不期而至地找上门来。

5、皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统容易失调，皮肤容易出现干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

6、心脏病风险

长期「黑白颠倒」的人，内脏得不到及时调整，心脏病的患病概率升高，严重的话有猝死风险。

04.睡前小建议

Bedtime tips

要改掉晚睡强迫症，有一些关于睡前的建议：

1、减少浏览电子产品

睡前盯着电子屏幕会让你入睡困难。

很多可见光能改变人类的生物钟，蓝光尤其如此，它能抑制身体生产褪黑激素还会导致心跳加速，减少睡意并增强注意力和警觉性。

2、减少刺激活动

同时你应该避免任何刺激或者压抑精神的活动，睡前争吵会使你释放的压力荷尔蒙增多。

3、避免喝酒或吸烟

研究发现酒精和尼古丁会让你入睡困难，也会削减睡眠总时间。

4、减少摄入脂肪量高的食物

含脂量高的食物会降低睡眠效率，影响“快速眼动睡眠”。

结束语

与其说晚睡强迫症，不如说是睡眠拖延症更加恰当。

你正在被这样的拖延/强迫困扰吗？

可以寻求专业的心理咨询帮助，辅导你尽早地找回属于自己的精致睡眠。