姐妹们减肥没有捷径 只有坚持
跳绳的减脂 塑形效果特别好属于[有氧无氧结合]的运动
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燃脂跳绳
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→跳绳半小时能燃烧的热量大概350卡慢跑半小.时是300卡所以跳绳胜出
跳绳能够有效地锻炼到我们的心肺功能、训练身体协调性还能减少肌肉流失
有的宝宝经常问我运动了也控制饮食了为什么就是不瘦?
我也很奇怪自己想想到底为什么吧[高效率训练+科学饮食]真的做到了吗？
除了运动以外还要注意饮食哈，减脂餐是必不可少的，有些宝宝如果实在忍不住吃好吃的,可以试试我一直用的营养师推荐的减脂方案，如何健康饮食还可以抑制热量吸收，减少脂肪摄入，加速代谢。我减肥期间一直都是按照营养师推荐的吃，每天吃得很好而且可以还在变瘦，还没有很强烈的饥饿感，这点超级棒~
每周，跳几天?
跳绳10分钟相当于跑步半个小时，高低强度循环的间歇式跳绳更可以高速燃脂，比hit还有效，而且更不容易伤到膝盖!我一个月瘦20斤，基本上每晚都要跳绳半个小时!
好啦，下面就要正式分享我的高效跳绳法，搬好小板凳，拿好小本本认真学起来呀！
准备阶段:跳绳100个自原地小跑100次( '跳绳100个自开合跳30下再跳绳100个原地小跑100次
加速燃脂阶段:跳绳200个个开合跳40下'跳绳200个个休息2分钟(这样循环4组)
平缓休息阶段:跳绳100个月休息2分钟(这样循环3组，平缓呼吸)
这样一套下来，真的超级累，但是真的超级有效果！我特别喜欢那种大汗淋漓的感觉，不管我一天经历了什么，这么出汗以后，我整个人反而觉得好轻松。
这是蜕变的痕迹，每个人在改变的过程，一定有一段过程，让你觉得很累但回过头觉得很爽，不是吗？
跳绳的注意事项
1.跳绳前要拉伸全身，防止肌肉损伤
2.跳绳后要拉伸腿部，防止肌肉腿
3.跳绳中间渴的话可以小口抿水，不要大口喝,会容易岔气
4两次跳绳中间的原地小跑和开合跳如果最开始坚持不下来的话可以改为休息1分钟，因为都是为了间歇式运动， 高强度一-低强度的循环运动才能高速燃脂
你以为，本文到这里就结束啦。NoNoNo,这篇笔记更着重于不“粗”小腿(避免小腿肌肉明显)的跳绳方法，而不只是快速跳绳减肥的方法(更快速意味着加入hit或有无氧结合跳绳)
这是我瘦下来的腿，瘦的还是挺明显的。最重要，我觉得腿型还是挺满意的。
如果自 身是肌肉腿的话，建议先从拉伸按摩做
跳绳是全身减脂，我当时跳了一周后，我妈第一反应是脸瘦得非常明显，其次是腰，然后才是腿，谁让我是梨形身材，苹果身材可能先瘦腿。
"对于没有运动基础脂肪腿的姐妹并且害怕，长“小腿肌”的话，一定一定要有氧弯膝盖跳并且拉伸。拉伸并不代表让你肌肉“消失”，但是会有助于避免你的肌肉短且粗大，造成大多数女生口中的“肌肉腿’
有一定有氧运动基础的姐妹，慢速跳绳可能不会让你减重效果很明显(很多大佬都连续跳一个小时一万多个体重无变化的)增加点无氧多关注围度吧~
下面给大家推荐一套自己按摩方法
我每次是配合按摩腿的专用霜一起的，市面上产品很多，我选择的有国家专利的，可以加快代谢，改善水肿，燃脂瘦腿效果的。
了解自己腿的情况，对症下药。这样才能事半功倍。
减肥这件事，就是坚持坚持啦！
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