本期推荐：减肥饮食5个小技巧，帮你控制胃容量，达到瘦身目的

导语：很多人都想拥有易瘦体质，偶尔吃很多东西，也能达到控制体重的目的。其实易瘦体质一定是保持了良好的饮食习惯，只有掌握如何去科学的饮食，才能更好控制自身的体重。只有学会聪明去吃，才可以减少饥饿感，又能收获好身材，所以本次提到的这几个减肥习惯，希望你一定要牢记，建议收藏。

如何才能达到饮食减肥的目的，建议收藏

1、多吃谷类食物

谷类食物在生活中是非常常见，比如一些粗粮，一些地瓜，玉米，豆类食物。现在生活中大多充斥着很多精制加工的食材，比如说精制加工的大米和面粉，通常在加工过程中已经损失了大量的维生素和矿物质和粗纤维。

进入人体后只能维持基本的营养补充，并不能促进人体好的生长发育，另外很多米饭和面条会使体内的血糖指数增高，也不容易给人提供饱腹感，容易使人越吃越饿。而谷类食物则可以很好弥补这一点，既可以给人提供饱腹感，又能够控制血糖的稳定。所以建议生活中把一半的米饭面条改为粗粮食物。

2、去把餐具变小

国外的一项研究数据显示，2个人去看电影，一个人是吃大桶的爆米花，另一个人是拿小桶的爆米花，等到电影结束之后，往往大桶爆米花的人要比小桶爆米花的人多摄入了20%的热量。

这也就说明了人体会潜意识的去寻找一些食物，并且尽可能把食物都给消化掉，所以选择小餐具，可以减少食物的摄入量，可以达到控制体重的目的，通常这也满足热量缺口原则，即每日摄入的热量小于每天消耗的热量，只有管住嘴才是减肥瘦身的第一步。

3、坚持细嚼慢咽

通常，牙齿咀嚼是食物进入人体的第一关，只有充分将牙齿将食物咀嚼，才不会增加肠胃的负担，帮助人体更好的吸收食物的营养成分。经常暴饮暴食或吃饭速度过快，则会给肠胃增加极大的负担，也容易使肠胃的容量增加。

通常一顿饭最好的进食时间是保证在20分钟左右，这时人体的消化酶在工作时间，会大量分泌，助消化，吃饭20分钟以上，则会导致消化液慢慢的减少，不利于对食物的吸收，细嚼慢咽通常是指每个食物咀嚼20下以上，掌握这个习惯可以慢慢吃成一个瘦子

4、晚餐早点进食

通常建议在晚上六到七点进行晚餐，因为胃部通常充分消化食物需要4个小时，所以建议在11点前进入睡眠的状态。在晚餐选择上，尽可能选择一些清淡的凉拌菜或者一些优质蛋白，适当的选择一些碳水化合物，最好选择粗粮食物。

另外在睡前一个小时不要进食任何的食物。通常减肥的人群可以坚持5~6分饱。另外不要完全不吃晚饭，采用节食的方法容易出现反弹的迹象，反而得不偿失。

5、掌握用餐顺序

通常在饮食前我们可以先喝一点清汤，增加自己的饱腹感，或者吃一些坚果，可以很好的降低食欲，减少进餐的数量，另外也可以先从优质蛋白，开始饮食，然后进食体积大，饱腹感强的蔬菜，最后再选择碳水化合物的食物。

结语：通常每天要保证12种不同食物的摄入，每周要保证摄入25种不同的食物，这样才能保证身体营养素的均衡，才能更好的保障身体健康，达到瘦身的目的。另外除了饮食之外，每天最好坚持30分钟的慢走或者慢跑，不光可以提高免疫力，通过饮食相结合，也可以更快的达到瘦身的效果。