很多人对减肥的变化相当模糊，
觉得自己明明体重掉了不少，
身材却完全没发生变化。
为了让大家彻底搞清楚这些变化，
是时候祭出人类的好朋友了！
“猪肉”！
减肥人都知道，
减掉体重不代表减掉的全是脂肪，
还有水分等等等等。
那如果减掉十斤肉，
到底减掉的体积会有多大？
（增肌同理）
这是三斤猪肉，有肥有瘦，
已经堆了很大一坨，
够你狠狠地干几顿饭了？
这是六斤，
秤上已经堆满了，
够一家人吃上好几顿了…
这是十斤猪肉，
已经把整个秤给淹没了，
这还仅仅是肌肉和脂肪的混合…
如果是纯脂肪，可想而知！
这是二十斤猪肉，
光体积就占了人一大半，
当你想减肥时，
就拿出来看看吧…
何况，
以上这些肉并不是纯脂肪。
都知道 1 kg 脂肪的体积是肌肉的 3 倍，
如果上面都是纯脂肪，
那得占多大的体积…
所以当你减掉 5kg（10 斤）脂肪时，
你的身材必然会发生天翻地覆的变化。
这么一看，
减肥的动力是不是足了很多？
既然让你燃起了减肥的欲望，
那不妨再让我给你填上减肥路上的坑！
一、减肥取决于体重？
现实中，很多人开始减肥，都只因为一个体重秤上的数值。
“体重不过百”，更是成了无数女生保持体重的信条。
稍等，是否减肥其实并不以体重为标准，肥胖也不仅仅体现在体重数值上！
很多人觉得自己很胖，其实很健康，并不需要减肥；而有些人看起来很瘦，却是一个瘦胖子，急需减肥。
而在专业角度上，决定肥胖通常以体重指数 （BMI）为标准：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）
比如：我体重67kg，身高1.8m，BMI=67÷1.8²=20.67
我国成年人的 BMI 标准 ：
肥胖程度可以通过 BMI 指数来判断，但内脏脂肪的堆积更容易影响健康。
通过对腰围的测量可以推断内脏脂肪的堆积状态。
根据卫生部颁发的《中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》，将 BMI 指数和腰围相结合，判断出这些数值和健康危险的关系，如下：
二、减肥时少吃、不吃？
很多人在减肥时总是希望通过饿，来获得瘦，觉得只要够饿，那瘦的就越快…
今天蔬菜水果，明天断食绝食，直饿的头晕眼花…
哥哥姐姐妹妹，这不叫减肥，这叫寻死！
其一，这种企图用绝食的方法来减肥，消耗的脂肪非常非常有限。
并且会引起大量的健康问题，如脱发、记忆衰退、内分泌失调等问题。
而当你重新开始干饭之后，你的身体就愈发会发狠消化，转化为脂肪，只会越来越胖！
减肥时，选择食材十分重要，注意少油少糖，保证每天的热量摄入＜消耗。
三、减肥只做有氧？
有氧能燃脂，这一点确实没错；但其中也要穿插力量训练。
特别是大体重的减肥人士一定要注意，只靠有氧减肥，减脂速度过快的话，很容易导致皮肤没有活力而产生赘皮，而这些赘皮无法复原…
正确的运动方式应该是有氧+力量相结合！
在训练时，适量安排力量训练，增加身体的肌肉含量。
不仅能提高身体的新陈代谢，同时也能达到紧致肌肤、塑形的效果。
刚开始减肥的人，体重下降却觉得身材没有变化，也不要灰心。
一般减脂的顺序是从内脏脂肪开始，比如减掉了三斤脂肪，那三斤肉也是平均分配在身体各个部分了。
三斤看不出来变化，十斤呢？三十斤呢？
减肥是一个坚持的过程，只要坚持，一个月后、三个月后、半年后、一年后，回首过去，你的身材一定会给你不同的体验！
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